Prehrana

najbolje je de napises u detalje kako di izgleda dnevna prehrana, pa od toga da ti se kaze sto i kako promjeniti!.

Prvo boldano je jako bitan/velik segment, potreban tijelu za normalnu i optimalnu funkcionalnost hormona, pa i svega ostaloga. Ne znam radis li nocne/dnevne, pa je to neizbjezno. Ako ne, trebala bi se potrudit da to dovedes u red koliko god je moguce, jer i to moze biti jedan od razloga problema kojih si navela..

Dalje,

citajuci kolicinu hrane koju si napisala momentalno su mi se vrtili upitnici po glavi, dok nisam dosao do drugog dijela boldanog teksta i u njemu pronasao odgovor. =)

Kolicina hrane koju navodis, ukoliko imas kontinuitet sa istom gotovo je nemoguce da nije dovoljna da dobijas na kilazi!

Problem nastaje upravo u tome, kao sto sama kazes, ako preskaces obroke.
Imas samo tri obroka u danu u kojem svaki sadrzi sigurno 500kcal i vise, i ako preskocis "samo" jedan, to je vec ogromna kalorijska restrikcija za taj dan. Ako to ponovis vise puta tjedno, racunica naravno ne stima. =)

Pitao sam te za detalje oko toga, jer sam i sam bio nekada mrsavac i imao "plan" koji je stajao na papiru, ali nije bio pracen u kontinuitetu... Dugo vremena sam pratio izgovore i cudom se cudio kako ja nikako da se "udebljam', vjecito su ostat mrsavac, itd. itd.
Dok stvari nisam sagledao iz drugih uglova, i prihvatio cinjenicu kako se zapravo doista hranim!

Ono sto je meni je u pocetcima dosta kao dodatni unos pomogao, jest unos kalorija kroz tekucinu.
Kao osoba koja je zivjela na obroku ili dva dnevno, i to u malenim dozama, jako je bilo tesko natjerat se jesti 'dovoljno'!

Ono sto savjetujem svojim klijentima, i kao sto rekoh meni je pomoglo, su jednostavni shakeovi, sa kombinacijom masnog mlijeka, whey proteina (opcionalno), bananom i kikiriki maslacem.

Okus delicija i veoma jednostavno klizi niz grlo, a na taj nacin kroz citav dnevni meni vrlo jednostavno se moze nadodat 500/700/1000kcal, ili koliko god je vec potrebno da bi se islo u zeljenom cilju..

Generalno gledano, svatko moze smrsavit, i svatko se moze udebljat...

A najveci problem u oba primjera nije nista drugo nego konzistentnost! 

Zahvaljujem na detaljnom odgovoru! Apsolutno se slazem sa svime te sam trenutno jos samo u nedoumici jel bi mi trebao neki od suplemenata ili ne. Whey ili mass gainer? Takoder zaboravih napomenuti  da mi je doktorica, zakljucivcsi kako sam "anoreksicna" propisala Ensure ili Fresubin 2x dnevno sto je pretpostavljam svojevrstan suplement (doduse ne znam koliko "kvalitetan"). Definitivno cu se maksimalno potruditi biti konzistentna i u sljedecih par tjedana ocekujem barem neki napredak.

Zadnje pitanje, ako bi mi mogao linkati vec postojeci clanak na sajtu s vjezbama koje bih mogla raditi kod kuce a da su "prikladne" za mene.

P.S. Ocekivala sam da ce komentar zbog mojeg neodlaska u gym naici na zestoku kritiku ovdje, ali drago mi je da nije tako :)

Cilj mi je hmm...funkcionalnost vise nego izgled. Dobiti nesto snage, misicne mase i energije paralelno uz to kako cu se (nadajmo se) debljati, cisto zato da mi svakodnevni zivot i nosenje stvarcica budu laksi :) Cisto zbog zdravlja, a i buduceg posla ce mi bit potrebno u gornjem dijelu tijela konkretno. Ne ocekujem nista spektakularno preko noci, a kao sto sam i u prvom postu spomenula problem s lipidima u krvi, zdravlje je prioritet stoga i planiram neku vrstu aktivnosti. Cardio (trcanje i sl.) bih nastojala u pravilu izbjegavati jer sam svjesna da bih onda morala vise jesti, sto mi vec i sada predstavlja problem.

EDIT: s hormonima stitnjace i svim ostalim u zdravstvenom smislu mi je sve u savrsenom redu (nedavno provjereno), jednostavno jako tesko  oduvijek dobivam na tezini, cak i kad sam mjesecima skoro iskljucivo jela junk food, dobila sam kilu dvije maksimalno, a istovremeno se osjecala grozno.