Prehrana |
Post Reply 
|
Page 12> |
| Author | |
Pico162 
Cita FAQ 
Joined: 26 Veljaca 2016 Status: Offline Points: 4 |
 Post Options
 Thanks(0)
 Quote Reply
 Topic: PrehranaPosted: 08 Travanj 2016 at 10:06 |
|
Pozdrav Prvo se ispričavam ako sam stavio temu u krivu rubriku Imam 24 godine - visok sam 191 i imam 106 kg. Imam dosta masti, ali samo u predjelu stomaka. Želio bih smanjiti postotak masti i povećati mišićnu masu.Ne mora biti istodobno dakle može prvo povećanje mase pa dijeta ili obrnuto. Kako Vi preporučite Dakle BMR - 2323, a TDEE - 3500 kcal, znači sto se tiče treninga taj dio je rijesen. treniram 3x tjedno teretana plus 1 dan kardio. Za tjedan dana počinjem 5x tjedno. Treninzi su odlični(treniram s kolegom koji se godinama bavi fitnessom i usitinu je uspjesan) S obzirom da se zbog vise faktora ne mogu hraniti na nacin koji se on hrani,(prvenstveno financije) a vec sigurno 2 tjedna svakodnevno citam postove i sto vise citam manje mi je jasno stoga Vas molim za pomoć. Što se tiče prehrane jedem sljedeće. 06:30 - zeleni čaj / 50 gr. zobenih sa 150 ml 0,9% mm mlijeka i popijem multivitaminsku tabletu 10:00 - na poslu hrana iz kantine (pileće bijelo meso s mlincima, juha od graška itd) 13:00 150-200 gr. posnog + 100 gr. tunjevine iz salamure 16:00 200 gr. pilećih prsa (riža, pire krompir) 19:00 nakon treninga 2x mjerice wheya myprotein I to bi bilo to. Znam da mi prehrana nije nešto i treba ju srediti. Pa Vas stoga molim da Vam ne bude teško pomoći mi i iznijeti Vaša mišljenja. Uistinu želim poboljšati i izgled i zdravlje. Dakle preporučite suplemente / prehranu. U nekim "normalnim" granicama :) Unaprijed Vam hvala i ispričavam se zbog neznanja. Ali smatram da zato tu i jesam da naučim i kasnije možda svojim iskustvom nekom i ja pomognem
Edited by Pico162 - 08 Travanj 2016 at 10:08 |
|
 |
|
|
CeLe111
Viden/a u gymu 
Joined: 06 Listopad 2015 Status: Offline Points: 370 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 08 Travanj 2016 at 18:17 |
|
Pozdrav Pico162 i dobrodosao!
Paralelno kako si i napisao gotovo je ne moguce da ide, jer je za misicnu hipetrofiju potreban kalorijski suficit (plus), a za gubitak sala deficit (minus), naravno ako izuzmemo opciju da nisi pocetnik koji nije uopce trenirao i nikada se hranio kako spada... Jer u takvim slucajevima i jedno i drugo u kombinaciji i paralelno, u jednu ruku moguce je cisto jer misici u startu najjace reagiraju pri budenju iz "zimskog sna": Sto tocno znaci dio "ne mogu se hraniti na nacin na koji se on hrani"? Da se ne mozes hranit bolje od ovoga kako se trenutno hranis ili? Jer kako si sam rekao on je napredni vjezbac, pa onda vrlo vjerojatno ni nema potrebe da se hranis kao i on. Generalno gledano cini mi se mozda premalo proteina na tvoju kilazu, nemas nikakav zdravi izvor masti, u dorucku bi svakako stavio nekakvu proteinsku namirnicu (mozda prebacio mjericu nakon treninga u taj obrok)... I opcenito, cini se poprilicno malo kcal, ako izuzmemo opciju da je ovaj obrok u kantini veoma obilan. Na ovom unosu, i pri trenutnom rezimu, sto se desava sa tijelom na tjednoj bazi? Vodis li evidenciju u vidu nekakvih mjera i kilaze? |
|
|
Online Mentor:
Nutricionizam/trening, misicna masa/mrsavljenje. Stalni pristup i motivacijska podrska. Rad temeljim na hrpi zadov. klijenata i uspjesnim transformacijama! http://www.fgfitness.uk |
|
|
|
|
Pico162
Cita FAQ
Joined: 26 Veljaca 2016 Status: Offline Points: 4 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 08 Travanj 2016 at 19:32 |
|
Recimo da bi tu opciju mogli ukljuciti s obzirom da treniram tek neka 3. tjedna..do prije a tri tjedna sam negdje oko 2. mjeseca samo trcao po 3x5 km tjedno.. ali ako izostavimo paralelno skidanje masti/dobijanje misica i posvetim se tipa masi pa nakon toga definiciji. Ili obrnuto. Taj dio znaci da jednostavno nisam u takvoj financijskoj situaciji tj. da ishrana poput te kosta 600 eura mjesecno..a ja uz teretanu jos za suplemente i prehranu mogu odvojiti max. 150.. s tim da mi je bijelo meso 30 kuna kila,tunjevina 1 kg 90 kuna,posni itd. Povrce imam apsolutno sve svoje. Dakle svakako bi trebao unositi 200 tinjak grama proteina na svoju kilazu. Izvodio sam samo mjerenja u vidu kilaze ali na obicnoj vagi tako da ne znam postotak misica i masnog tkiva. Dok sam trcao pao sam sa 112 na 106 i sada tu stagniram.
Znaci zanima me koje bi namirnice u principu trebao konzumirati. I koliko UH,proteina itd. Kada sam na masi, a koliko na defki. Ili jos bolje ako ima gotovi primjer nekog jelovnika za nekog moje gradje. I sto bi jos osim wheya i multi vitamina trebao uzimati. Nadam se da nisam udavio i da ne trazim previse Edited by Pico162 - 08 Travanj 2016 at 19:34 |
|
|
|
|
CeLe111
Viden/a u gymu
Joined: 06 Listopad 2015 Status: Offline Points: 370 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 08 Travanj 2016 at 20:20 |
|
Ja ne znam u kojoj drzavi zivis da bi te hrana trebala kostat 600eura mjesecno. :D
Dnevno se moze izic sa 50ak kn, pa i manje u situaciji koju si naveo da imas svoje povrce koje nikako nije jeftino danas. :) Sa kilom mesa u startu si vise manje pokrio dnevni unos sigurno, na to da dodas mjericu wheya ili posni sir, eto te bez problema da zadovoljis potrebe. Naravno govorimo tu o zadvoljavanju potreba, sto ne znaci da moras jest tako jednoliko. Fotke nisam vidio, ali mi podaci koje si naveo govore da bi svakako prije svega trebao skinut salo i napraviti sto bolju podlogu za izgradnju kvalitetnih misica, jer svaka masa na visokom postotku masti uglavnom vodi u rast istoga toga cega je ionako vec previse, sala... Meni je oduvijek glavno mjerilo napredka bilo mjerenje struka i kilaze, tako da vodis evidenciju samo dva navedena segmenta iz tjedna u tjedan, ili svako 10ak dana, redovno pratis i znas kako stvari stoje... Namirnice koje si naveo dobro su probrane, samo raspored makronutrijenata nije dobar kako sam ti vec gore napisao, sto bi valjalo podic. Koliko hrane trebas potpuno je individualno i to ti nitko ne moze rec niti za dijetu niti za masu, najbolje je da pratis zbivanje na odredenom unosu, i vidis kakve ce promjene bit na iducem mjerenju, gubitak 0,5-1kg tjedno je pod kontrolom, struk koliko god da opadne i vise od toga, dobro da je opao... Ukoliko dijeta zapinje i ne ide tom brzinom, treba se pojacat potrosnja ili smanjit kolicina hrane. Isti princip je i kod gradnje misica samo obrnuto, ukoliko se nista ne zbiva na vagi, hrana se pojacava ili ako moze aktivnost smanjuje (ako prethodno postoji kardio), ali ja sam uvijek za vise aktivnosti i vise hrane, u oba slucaja. Naravno u ovom slucaju u cilju je da nam struk sto manje moguce raste, logicno! Racunanje unosa kcal na principu kalkulatora visina/tezina veoma cesto je pogresno i sa odstupanjima, jer nijedan od njih ne uzima doista u obzir brzinu metabolizma individue i npr. ne tako rijetke hormonalne poremecaje u stanju pretilosti... |
|
|
Online Mentor:
Nutricionizam/trening, misicna masa/mrsavljenje. Stalni pristup i motivacijska podrska. Rad temeljim na hrpi zadov. klijenata i uspjesnim transformacijama! http://www.fgfitness.uk |
|
|
|
|
CeLe111
Viden/a u gymu
Joined: 06 Listopad 2015 Status: Offline Points: 370 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 08 Travanj 2016 at 20:23 |
|
Ps.
Spominjes suplemente, a govoris da nemas za normalnu ishranu, ima li to logike? Oprosti ali meni ne. Ulozi maksimalno u prehranu, tek kada je ona tip top, i postoji koja kuna viska, ima smisla da se razmislja o "dodatku ishrani". Koji zapravo samo i jesu "dodatak" ne i zamjena! |
|
|
Online Mentor:
Nutricionizam/trening, misicna masa/mrsavljenje. Stalni pristup i motivacijska podrska. Rad temeljim na hrpi zadov. klijenata i uspjesnim transformacijama! http://www.fgfitness.uk |
|
|
|
|
Pico162
Cita FAQ
Joined: 26 Veljaca 2016 Status: Offline Points: 4 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 08 Travanj 2016 at 21:12 |
|
Ok. Hvala. Nisam mislio da nemam za normalnu ishranu vec da nemam toliko koliko sam naveo da navodno on trosi. Pocet cu s mjerenjima i svim ostalim..pa se javim ako zapnem..hvala jos jednom..
|
|
|
|
|
CeLe111
Viden/a u gymu
Joined: 06 Listopad 2015 Status: Offline Points: 370 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 08 Travanj 2016 at 21:19 |
|
Mozda trosi ako je na meniu svakodnevno kila konjetine s dolca. :)
Ili ako je pod tih 600 eura podrazumijevao i kompletnu "suplementaciju". Kreni i prati svakako, tako ces najbolje razlucit sto se desava i kakve korekcije je potrebno radit! Sretno
 |
|
|
Online Mentor:
Nutricionizam/trening, misicna masa/mrsavljenje. Stalni pristup i motivacijska podrska. Rad temeljim na hrpi zadov. klijenata i uspjesnim transformacijama! http://www.fgfitness.uk |
|
|
|
|
hHM3PG9a
Cita FAQ
Joined: 14 Srpanj 2017 Status: Offline Points: 16 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 25 Srpanj 2017 at 10:22 |
|
Ljudii pomoc!
Danas mi obaveze ne dozvoljavaju ic prije u teretanu, tako da cu morat ic oko 7, pola 8 na vecer. Do teretane mi ima nekih 45 min. Recimo da pocnem s treningom oko pola 9 i da sam u 10 gotov. Tada cu popit mjericu wheya i pojest bananu. Cca 30-60 min nakon treninga bi trebalo i nesto pojest. Mene zanima bi li ja nuzno trebao jest, zato sto je tako kasno i ako da sto bi bilo najbolje za pojest? Tkoo god misli da zna neka odgovori, unaprijed hvalaaa!! Edited by hHM3PG9a - 25 Srpanj 2017 at 10:23 |
|
|
|
|
CeLe111
Viden/a u gymu
Joined: 06 Listopad 2015 Status: Offline Points: 370 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 25 Srpanj 2017 at 10:50 |
|
Poz,
Ja bi u navedenom slucaju poslije treninga popio whey i pojeo vocku ili popio nesto malo secera.. U obroku doma imao bi samo (posni ili sto vec prije kreveta). Ne bih vise trpao tijelo ugljicima. Vec sve konkretno sto imam za pojest bi pojeo do odlaska na teening. Pozdrav! |
|
|
Online Mentor:
Nutricionizam/trening, misicna masa/mrsavljenje. Stalni pristup i motivacijska podrska. Rad temeljim na hrpi zadov. klijenata i uspjesnim transformacijama! http://www.fgfitness.uk |
|
|
|
|
hHM3PG9a
Cita FAQ
Joined: 14 Srpanj 2017 Status: Offline Points: 16 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 25 Srpanj 2017 at 12:21 |
|
Hvala na odgovoru, tako sam i planirao. Poslije treninga cu neku bananu i to, a kad dodem doma 100g posnog
|
|
|
|
|
Warrior98
Viden/a u gymu
Joined: 28 Srpanj 2016 Location: Radoboj,Krapina Status: Offline Points: 198 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 25 Srpanj 2017 at 17:20 |
|
CeLe111,izrazito te cijenim,jedan si mi od najdražih ljudi ne samo na forumu nego i u cijelom fitness svijetu,ali ovo je po meni sranje. Nemam iskustva ko ti,ali ak vec ide cuclat bananu i whey,pa to je neakav PWM premda i to nije tak potrebno kak ljudi doživljavaju,zast bi trpo jos 100 grama posnog?
Pa nakon treninga ti treba 10-20 grama PRO MAKSIMALNO i to je jos puno i na kraju krajeva ti niti netreba,u tijelu ima tzv. protein pool iz svega i svačega i to se može iskoristiti kao "hrana" poslije treninga. PWM je precijenjen i to je epska glupost,pogotovo kod ljudi koji treniraju jednom dnevno ili jednom svaka dva,tri dana i onda misle da odmah moraju cugat proteine nakon toga. Recimo da jedeš večeru za nekih sat dva ides u teretanu kaj mislis da te bjelancevine iz vecere vise nece biti u organizmu do perioda nakon treninga? Pa to treba vremena da se iskoristi i razgradi,mišićna vlakna nisu snježna pahuljica da samo nestanu. Da se mišići tak lako uništavaju kak ljudi misle,mi kao rasa nebi preživjeli 100 godina. Svi bi bili 100postotna nakupina sala i pokrepali bi od svake prijetnje. Dečki,lijep pozdrav,bez ljutnje,samo moje mišljenje.
|
|
|
"Exercise is the thing we must do to replicate the conditions under which our physiology was - and still is - adapted, the conditions under which we are physically normal."
|
|
|
|
|
CeLe111
Viden/a u gymu
Joined: 06 Listopad 2015 Status: Offline Points: 370 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 25 Srpanj 2017 at 18:04 |
|
Fala na lijepim rijecima..
Ja nigdje i nikada ne pisem MORAS, ili govorim da je nesto neispravno, a svoje guram kao ispravno. Nego jednostavno napisem kako bi JA napravio, s cime se netko moze ili ne mora slozit naravno.. Ja osobno bez barem malo hrane u zeludcu nikada ne idem u krevet.. I uglavnom jedem pol sata do sat prije spavanja (nije da gledam i tempiram tocno, al eto okvirno). Sto se tice posnog, opet sam ga uzeo kao primjer jer ga JA jedem kao zadnji obrok, Zato sto ga: 1. Volim 2. Praktican je 3. Lagan Dalje, sve te sitnice (jedna po jednu) cinit ce nekakvu cjelokupnu sliku, a u konacnici crtu da podvucemo i pojednostavnimo pricu.. Dokle god jedes manje od onoga potrebnoga = gubit ces. Dokle god jedes vise od onoga potrebnoga = dobijat ces. E sad sve one gore spomenute "sitnice" uvjetovat ce tome sto cemo gubit ili dobijat i u kojem tocno omjeru. :) Naravno pod te sitnice ne moram spominjat i bitnost samog treninga! Rezultate ili imas, ili nemas... ali i jedno i drugo nije puka slucajnost! |
|
|
Online Mentor:
Nutricionizam/trening, misicna masa/mrsavljenje. Stalni pristup i motivacijska podrska. Rad temeljim na hrpi zadov. klijenata i uspjesnim transformacijama! http://www.fgfitness.uk |
|
|
|
|
Warrior98
Viden/a u gymu
Joined: 28 Srpanj 2016 Location: Radoboj,Krapina Status: Offline Points: 198 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 25 Srpanj 2017 at 19:51 |
|
Nismo se razumjeli,ja sam ZA posni,ali mi je malo čudno zašt bi trpo tolko bjelančevina kao zadnji obrok,ako ima cijeli dan za jesti jer mu neko prodaje priču o anaboličkom prozoru ? Ja prakticiram IF,ali to je druga priča.
|
|
|
"Exercise is the thing we must do to replicate the conditions under which our physiology was - and still is - adapted, the conditions under which we are physically normal."
|
|
|
|
|
CeLe111
Viden/a u gymu
Joined: 06 Listopad 2015 Status: Offline Points: 370 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 25 Srpanj 2017 at 22:20 |
|
A o kakvom trpanju proteina pricamo? :)
20grama iz mjerice wheya i 100grama sira? |
|
|
Online Mentor:
Nutricionizam/trening, misicna masa/mrsavljenje. Stalni pristup i motivacijska podrska. Rad temeljim na hrpi zadov. klijenata i uspjesnim transformacijama! http://www.fgfitness.uk |
|
|
|
|
Warrior98
Viden/a u gymu
Joined: 28 Srpanj 2016 Location: Radoboj,Krapina Status: Offline Points: 198 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 26 Srpanj 2017 at 20:25 |
|
CeLe111,oprosti,krivo sam vidio,ja sam iz nekog razloga cijelo vrijeme mislio na onaj cijeli paket posnog.
Ispričavam se. Ali opet,pa ako pojede za večeru neš proteina,da ga j**** to ce ga drzat duze vrijme i za vrijeme treninga i poslije,to je bila moja poanta. A i još jedna stvar,bitno je samo da unese kroz dan bjelančevine,tijelo ima mehanizam da ih uzima kad je potrebno. Bez uvrede,lijep pozdrav !
|
|
|
"Exercise is the thing we must do to replicate the conditions under which our physiology was - and still is - adapted, the conditions under which we are physically normal."
|
|
|
|
|
hHM3PG9a
Cita FAQ
Joined: 14 Srpanj 2017 Status: Offline Points: 16 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 13 Kolovoz 2017 at 19:46 |
|
Pozdrav svimaa !
Imam pitanje. Prvo ovako, imam 15 godina, visina 176 i 68 kg. Smrsavio sam jako puno, cca 27 kg. Mislio sam da je tako treba i samo sam mrsavio i mrsavio i sve vise se izgladnjivao. Sada sam uvidio da to bas i nije pametno i da sam previse pao na kilazi. vjezbam nekih 5 mjeseci, 1 mjesec bas bas aktivno i sada bih zelio na masu. No nekako imam kao neki strah od hrane i toga da se ponovo ne udebljam. Zanima me jeli mi jelovnik dobar, dolje cu ga navesti. Znaci ja bih na masu ali ne bih salo. Ne jedem junk food i ne jedem slatko. U fazi mrsavljenja sam bio iskompleksiran time da svaki dan radim kardio jel sam mislio da cu se udebljat. Kardio mi je trcanje 30 min, koliko puta tjedno da ga radim? Jelovnik: Dorucak :50g psenicnih pahuljica, jogurt 0.05% mm i 20g wheya, multivitaminska tableta Obrok nakon treninga: 35g wheya, 100g banane i 100g jabuke Rucak: 200-300g nekog ne masnog mesa i uz to slozeni UH (80g rize il krumpir) ali ne prelazi nikad 70g UH i uz to puno povrca "Vecera" : 100g posnog, 60g tune, jedno jaje i 100g povrca Zadnji obrok je 25g orasastih i 20g wheya Cak sam i kruh izbacio iz prehrane, ali mislim ga vratit i zanima me jeli uredu onaj proteinski, ono kao toast ako znate na sta mislim. Evoo dragi ljudi, ja bih molio da svatko tko mi moze pomoc nek se javi. Stvarno sam se prije puno opterecivao da ne jedem puno i da naporno treniram i previse se iscrpio. Sada mi je najpotrebniji jedan dobar savjet da si izbacim iz glave da ako npr ne radim kardio necu dobit 20kg za dva dana il nesto slicno. Nadam se da me netko moze razumjet .😭😭 |
|
|
|
Topic Options|
Post Reply
|
Page 12> |
Tweet
|
| Forum Jump | Forum Permissions You cannot post new topics in this forum You cannot reply to topics in this forum You cannot delete your posts in this forum You cannot edit your posts in this forum You cannot create polls in this forum You cannot vote in polls in this forum |