Prehrana

Ja si prije treninga (oko 1h prije) zmiksam oko 70-80g zobenih sa 1 bananom i mlijekom i to popijem, doduše dodam i malo manje od pola mjerice wheya, ali to nije potrebno.

Takodjer pojedi i jednu bananu tokom treninga i pij puno vode, vec pocni piti dosta vode nakon obroka (zobene...), jer ti i tekucina u organizmu utjece na snagu i izdržljivost.

Tako ja radim + muzika me dodatno motivira na rad i daje mi dodatnu energiju :)

Pa nakon treninga nije nužno da piješ whey ako ne želiš.

Prije sam koristio od optimum nutritiona gold standard whey od cokolade i pio sam ga oko 1 godinu (kantu od 2 kile) jer ne prakticiram uzimanje proteina za svaki drek. Prije 2 mjeseca sam si kupio neki pure whey protein od prolaba, medjutim to je koncentrat, a ovaj prije je bio izolat što je bolje, iako ne znam kolika je tocno razlika.

Bez wheya možeš nabiti solidnu mišicnu masu i izgledati dosta dobro ako imaš dobru prehranu.

Bitno je da jedeš nešto proteinsko 2h prije treninga (neki obrok sa mesom ili šta ti vec paše), zatim 1h prije treninga rokni neš za energiju i kad dodješ doma opet jedi nešta proteinsko te prije spavanja još pojedi malo posnog i to ti je to što se tice opskrbe proteina.

Ukoliko se odluciš za whey onda ga piješ pred kraj treninga i to polako. I neka bude pomješan sa nekih 50-60g groždjanog šecera. S time da se pridržavaš i svega ostalog šta sam napisao, jedino nije onda toliko bitno da 2h prije treninga jedeš nešto proteinsko.