Previse aktivnosti i misicna masa

marince wrote: ZAnima me mogu li dobiti misicnu masu bez pracenja suficita jer je to nemoguce izrqcunati jer sam 10 sati aktivan i fizicki sam radnik.

marince, sam si upotrijebio izraz "stimulirati misice na rast". To su 2 faze, stimulacija i sam rast. Vjerojatno znaš da se stimulacija događa za vrijeme treninga, a promjene, adaptacije i rast za vrijeme odmora ili regeneracije. Nisi napisao kojeg tipa ti je opterećenje na poslu, pretpostavljam srednjeg ili manjeg intenziteta dugotrajno, nešto kao trening snage izdržljivosti. Trening bi ti trebao biti komplementaran tome, pa prilično sumnjam da ti germ.volume čini bilo što dobro. Odmora uopće nemaš, nisi napisao dali radiš i subotom. I kojeg vraga strah da dobiješ nešto masnog tkiva, uz tvoj posao i malo pažnje u hrane lako ćeš to izgubiti. To što pišeš "jer sam najebo prosli put na definiciji" je jer si vjerojatno radio gluposti koje ne idu uz tvoj posao, trening i život. Za prehranu, ne vidim u tvom jelovniku koliko konzumiraš voća i povrća(osim banane), a mikronutrijenti su super potrebni za regeneraciju, bez njih ti ni 300g proteina neće pomoći, mada uz tvoj rad, trening, životnu dob i cilj imaš povećane potrebe i za proteinima. Dali možeš dobiti mišićnu masu i jesi li pretreniran, nitko neće iz staklene kugle pronaći odgovor jer te ne poznajemo, a već sam rekao za trening. Ako imaš curu, neka te izmasira što češće, ili kupi valjak i lopticu za masažu, pa se sam masiraj često,u tuširanje ubaci 5-10 sekundi hladnije intervale, da stimuliraš regeneraciju, opuštanje i izmjenu nutrijenata u tkivu. Nemam više što reći, pa pozdrav.

@marince

priče o pretreniranosti slobodno zaboravi, svi  tvoji treninzi skupa su manji napor nego jedan dan na poslu. Daleko veći utjecaj ima da ideš spavati kad je vrijeme i da se kloniš alkohola, cigareta i svega ostalog srodnog.

Trebaš jesti više, i trebaš malo konkretnije hrane, ovo tvoje mi djeluje dosta siromašno mikronutrijentima. Pojedi cijelo jaje, o kolesterolu brini za 30 godina kad budeš ulazio u andropauzu. Također, postoji nešto što se zove i povrće. Od toga se nećeš umastit, a ima svega i svačega unutra.