Prijedlog vježbi za noge?

Pozdrav svima

Imao sam slicnu ozljedu, prije cca 2 godine napravio operativnu rekonstrukciju prednjeg kriznog i koljeno je uglavnom stabilno...osim sto imam osjecaj da u njemu ima vise prostora nego u zdravom...pa pokusavam ojacati misice da to anuliram

Radim 2x tjedno teretanu po cca 45 min - šh. Zagrijavanje na biciklu prije, istezanje na kraju

a) cucnjevi na smith masini (mislim da mi je tehnika ok, ucio sam s ovog site-a )
b) leg press jednonozni tom kilavijom nogom kao nadopuna cucnjevima e ne bi li stigao kilavom nogom ovu zdravu
c) ekstenzije s malim tezinama takodjer jednonozne
d) lezeci nozni pregib sunozni - straznja loza
e) podizanje na prste s opterecenjem na smith masini

Nisam strucnjak, osmislih ovo sam proucavanjem neta...pa ako ima kakav komentar&savjet...fala.

Radim na smith-u iz ciste predostroznosti s obzirom da sam postigao kilaze jednake svojoj vlastitoj pa da ne bih nedajboze ostao u cucnju i nemao gdje okaciti stangu :)

Radio sam prije slobodni cucanj, isao kolega sa mnom pa da malo pripazi iza...a sad sam solo pa mi malo nezgodno traziti nepoznate ljude da pomazu itd

Moze li objasnjenje zasto bi slobodni cucanj bio bolja varijanta...s obzirom da se i na smithu postavim tako da radim isti pokret i osjetim da dobrano pogadja kvadriceps? Ledja ravno, pogled ravno, prsa malo naprijed, pokret poput sjedanja

I imas li neki komentar na ostatak programa? Vidim iz prijasnjih postova da se dosta preporucaju iskorak i deadlift

Thanks

ThornOfFaith wrote:  Potraži na googlu razliku cucnja na smithu i slobodnog cucnja jer o tome možeš potegnut raspravu do sutra u korist slobodnog cucnja i svatko tko ima ima malo soli u glavi ce ti preporuciti slobodni cucanj. Jednom rjecju smith cucanj - totalno neprirodan pokret cucnja i samim time loše djeluje na zglobove, kralježnicu itd itd.

baš to, razumjemo se thorn i ja

tare wrote:   Ja imam stanje koje se zove hondromalatio patellc (znaci osteceno tkivo hrskavice,meniskusa) u oba koljena...terapija: jacanje misica kvadricepsa, da se koljeno vrati u normalni polozaj kad hodam i da ne ide dalje ostecenjemedjutim, kad radim cucnjeve, koljena me (kad se misici ohlade) NENORMALNO bole, toliko da drmnem odmah analgin da prodje probadajuci,jaku bol...Ne znam kak da ojacam kvadricepse ako su mi koljena toliko osjetljiva na vjezbe za njih...

Mene muci slican problem s tim da još nisam ni išao na operaciju a vucem svoju ozljedu vec š0 godina...ugl. tetiva mi je popustila i znalo je jako boljeti,sada više ne boli ali definitivno osjecam umor nakon dugog hodanja ili ne daj bože trcanja. Doktor mi je još onda preporucio da pricekam s operacijom dok ne izrastem potpuno da ne bi morao ponovo pod nož,a u međuvremenu suzdržavanje od sporta što mi teško pada. Noge su mi dosta slabe i mršave a nekako se bojim forsirati zbog tog koljena,cak ni ne trcim na traci jer mi tvrda podloga ne odgovara. Da li ima nekih vježbi za nas,neki video ili demonstracija vježbi?

ThornOfFaith wrote:  Potraži na googlu razliku cucnja na smithu i slobodnog cucnja jer o tome možeš potegnut raspravu do sutra u korist slobodnog cucnja i svatko tko ima ima malo soli u glavi ce ti preporuciti slobodni cucanj. Jednom rjecju smith cucanj - totalno neprirodan pokret cucnja i samim time loše djeluje na zglobove, kralježnicu itd itd.

Ja baš sljedecu put mislio po prvi put cucanj na smithu, al pošto je ovaj bolji - definitivno cu radit slobodni. :)
 

Edited by cooperw

mozes stavit steznik, iako bi bolje bilo slobodni cucanj, ali kako ga i sam nemogu dobro napravit onda ti necu ni savjetovat da ga radis ako ti bas neko nemoze pokazat tehniku, i ako nemozes napravit pravilan pokret. ipak bolje smith nego slobodni pa krivo radit.  

[/QUOTE]
E, hvala, ma mislim da sam dovoljn svladao tehniku, a i par iskusnijih mi je pokazalo, no držat cu se ja samo šipke zbog tog mog problematicnog koljena...pozdrav!

 Steznik je placebo efekat.. samo te uvjeri da ti drzi koljena.. ja na lijevom koljenu nemam prednji krizni ligament (puknut), a na desnom napuknut.. Kada radim cucanj, ako radim uski cucanj, onda se spustam do kuta u koljenima od 90 stupnjeva, a hack cucanj do kraja..

 Meni na prednjem cim idem dublje, pocnu podrhtavat koljena i osjecam da ce propast.. zato nejdem dalje.. isto tako i na strasnjem, ako su noge usko.. ali dok ih siroko stavim, onda mogu duboko..