Program definicije

Zanimaju me programi za definiciju, jer od drugog tjedna krecem sa tim sistemom treninga. Zanimaju me svi moguci programi, od utega, do trcanja i svega..
Hvala

Gym_girl wrote:  ..nije ti neka razlika u treninzima...najviše u prehrani i lupanju po crobnom..

To je to. Amen

Samo pripazi ako ideš na keto da nemaš previše aktivnosti, kako s utezima tako i serobnih.

Ako ideš na nekakvo cikliranje UH onda deri po teretani i crobnom što više.

Sad ti je odlicna prilika za defku. Preko ljeta nema tog boga da ju odradim kak spada.

davor23 wrote: a moram vec..nisam nikada jos do sad.. samo derem nekog cilja.. a kakav vam je onaj program na fitness.com.hr za defku??sto traje 6 tjedana..

Ne citaš nas dobro kolega.

Nema razlike u treningu. Iako i dalje postoji mit da je više ponavljanja s manjom kilažom za defku, a manji broj sa vecom kilažom za masu, tome nema mjesta kod defke i mase. Eventualni pad težina na defki može bit zbog smanjenog kalorijskog unosa i izbacivanja UH-a cime se sprjecava preopterecenje kako ne bi došlo do ozljeda.

Najveci dio defke/mase je u kuhinji, dok je u teretani dok vježbaš s utezima mišicu tako svejedno jel ga gađaš sa š00x8, 70xš5 il š30x3 na cucnju recimo jer mišic samo zna jel se opustio ili se skratio/kontrahirao, on ne zna jel to kilaža i broj ponavljanja za defku il masu.

davor23 wrote: znaci tvoj savjet.. samo da derem ko i do sada, ubacim croban trening (trcanje), i srezem ugljikohidrate, a povecam unos proteina, i to je to?

Između ostalog to je to, kardio kao HIIT ili LI, obavezno masti povecati ako režeš UH i obrnuto.

Prati napredak i mijenjaj parametre ak ne ide kak želiš.

davor23 wrote: Aha... onda cu ici lagano trcat ili biciklu, jer nemogu sprinteve radi koljena.. A od masnoca jedem maslinovo ulje i masline.. od mesa pileca i pureca prsa, i konjetinu.. bas cu sada zapisat sve mjere i pratit napredak.. A ti, koliko imas kg?visina?

Tu sam ko i ti sa kg, a cini mi se i po visini ako sam dobro procitao

Ako se izvodi neka vježba crobnog tipa, dovoljno niskog intenziteta da se može izvoditi satima(npr. hodanje);
- u prvoj minuti rada: utrošak energije je 99% iz mišicnog glikogena, a š % iz potkožnog masnog tkiva
- nakon, otprilike, 20 minuta: utrošak energije je 50% iz mišicnog glikogena, a 50 % iz potkožnog masnog tkiva
- nakon 3 sata utrošak energije je skoro 0% iz mišicnog glikogena, a skoro š00 % iz potkožnog masnog tkiva


šTO MISLTIE O OVOME?dakle 3 sata bi mora hodat kao da se potkozno masno tkivo moze oslobodit ? to o hodanju pricamo..

to sam s nekog sajta nasa

ja znan da brate mili znao bih hodat pun k... vremena i ono mislim da meni treba nesto zesce. a opet,da nije bilo toga mozda bih bio deblji dosta. ko ce znat.

ja sam se uhvatio u kostac s ovim problemom kako izac na kraj sa zeljom da se istopi masna naslaga a da se ne unisti misic, ako je to moguce. da mi trud u teratani nije za badava. to nikako ne bi volio.
a opet i radi mog zadovoljstva bi zelio trcat, da izbacin stres i to.
a zanima me zasto nataste cardio i zasto iza utega?

dino88 wrote: ja znan da brate mili znao bih hodat pun k... vremena i ono mislim da meni treba nesto zesce. a opet,da nije bilo toga mozda bih bio deblji dosta. ko ce znat. ja sam se uhvatio u kostac s ovim problemom kako izac na kraj sa zeljom da se istopi masna naslaga a da se ne unisti misic, ako je to moguce. da mi trud u teratani nije za badava. to nikako ne bi volio. a opet i radi mog zadovoljstva bi zelio trcat, da izbacin stres i to.

Onda u dane bez teretane odradi sprinteve kao HIIT, il cak u istom danu ali razmak bar 6-8h

dino88 wrote: a zanima me zasto nataste cardio i zasto iza utega?

Jer si tada donekle ispraznio glikogen i onda ti je sve ostalo jasno...