Program / jelovnik za definiciju

Bristol wrote: Buduci da je naporno stalno jesti meso, zelim u svoju prehranu ubaciti i neke zitarice koje imaju nesto vise proteina, a manje UH. Ako je soja losa, sto mislite o psenicnim mekinjama i suhom slanutku?

onda ti bolje uzet amaranth, quoinou, kuskus....pogotovo prva 2, amaranth ima najbolji aminokiselinski profil od žitarica, sadrži cak sve esencijalne aminokiseline (zapravo i nije žitarica, više je sjemenka)...jedino što tu ne možeš izbjec UH :) ..amaranth ima nešto manje, ali sitno..

al ne brini za taj estrogen u soji...nije to estrogen, to su fitoestrogeni koji imaju slican molekularni sastav kao estrogeni i vežu se za iste receptore ali u puno manjoj mjeri od estrogena, mislim da je njihovo djelovanje cak š000 puta manje ...istraživanja su pobila tu foru oko estrogena i utjecaja na muškarce...bez brige, necete postat curice  

Inace je odlican izvor proteina, što se toga tice ali.... tu je sad bilo tekstova koliko je štetna, koliko nije, od toga da je genetski najviše modificirana, do raznih zagađenosti pesticidima,  lošeg djelovanja njezinih pojedinih sastojaka na tijelo, al kvragu...ionako smo zblesirani više od svih tih podataka, ko bi ga znao..

Bristol wrote: Poslije š7 dana moje dijete smrsao sam 2.5kg. Bicepsi su se smanjili za 0.5 cm, ali struk za samo 2 cm. Za struk nisam zadovoljan, jer tu imam najvise masnoca. Je li ovo normalno ili trebam nesto mijenjati u svojoj dijeti. Jelovnik nije isti kao u prvom postu. Jedem oko 700g mesa dnevno i nemam dane s 0% UH, nego taj dan jedem oko 70g UH, a drugi š30g UH.

pa probaj ciklirat kalorije.. tako sam ja sada.. 3 dana jedes npr š700 kcal, 4. dan pojedes 2700-3000kcal..

Probaj drzat ta 3 dana ugljikohidrate ispod 70g dnevno, a puno proteina jesti (barem 200g dnevno), te 4. dan pojedi 200,300g ugljikohidrata.. i tako jedi jedno mjesec,dva.. Ja sam kvalitetno smrsavio..

Racunaj da ti je tjedno 500g manje na vagi odlican uspjeh jer se gubi uglavnom masnoca..

Kad ti zapne udri koliko god možeš po kardiu, ali ne i po treninzima u teretani. Ako ni to ne ide, uzmi si tjedan dana oporavka i za to vrijeme puni se UH-ima, ne junkaj ali opet podebljaj prehranu UH-ima, smanji aktivnosti i kardio i teretanu i to je to. Nakon toga ispocetka.