PWM - izmedju ili nak&#ššš;n 2 treninga

dalila wrote: davor23 wrote:   Ovo je tema koja vidim dovodi mnogima zbrku u glavi Jaksic kaze ako zelimo istovremeno jacati misice, a gubiti salo, da je najbolje PWM nakon utega, i onda crobni niskog intenziteta.. mislim da cu ja tako..  Pa mislim da je puno lakše ako uzmeš PWM...jer onda ceš moci nakon kvalitetnog treninga sa utezima napraviti duži kardi....a ako ništa ne uzmeš...a imo si dobar trening...mislim da ceš nakon 20-tak minuta ono....jedva cekat da odustaneš..a ako popiješ PWM...onda ceš to moci i produžiti...i po meni opet imaš željeni efekt....  I ja se bunim sa tim....ono...nakon utega trenutno uopce ne radim kardio...li sam mislila sa vremenom ubaciti...samo....to je ono...baš iscrpljivanje ...

e baš zato i mene zanima jer se i ja bunim s tim, a planiram ga pocet radit nakon utega :) ako ispadne ova solucija sa pwm-om bolja, još bolje, srknem to i pedaliram do ponoc ako treba

davor23 wrote:   Pa ja mislim da bi trebalo PWM nakon utega, jer da popuni glikogen, kako misici nebi patili, a opet mislim da daljnjim crobnim radom ce se trositi salo jer zamislite to kao da poruka da je stigla dekstroza nije jos procitana, te setnja hoce trositi masnoce..

i kolko traje dok poruka ne dođe? Vjerujem kratko kad se o dex i inzulinu radi - to me i buni :)

Za sad mi se ovo što je Dalila napisala o brzom iskorištavanju cini ok i cekam potvrdu da se i ja bacim na tu soluciju

Nebi li zapravo u tom slucaju bilo još bolje pit tijekom treninga i onda skocit na kardio? Tu ce vec proc neko vrijeme, sve ce se brzo iskoristit, mišicici su nam podmireni, energije imamo i možemo mirne duše na kardio :) Istina, tu zaobilazimo onaj zabezeknutu reakciju tijela o tome što se zapravo događa ali....ona ionako kratko traje

davor23 wrote:   Pa zato maznes PWM i setas jos sat vremena.. ili cak mozda bolja solucija koju Thorn dao, odmah nakon utega, HIIT š5min i nakon toga popit PWM..

a taj me HIIT nakon treninga još više buni  Nije li tek to katabolizam na kvadrat?

 Ajme ljudi pa gdje gori?

Previše ste ga zakomplicirali, cak i više nego sam VJ  šala dakako

Probao sam taj princip 2008. i mogu reci da je djelovalo, jer sam tada skinio pun k kg i to kroz duži period a prehrana nije bila bog zna kakva. Kardio ujutro na prazan želudac i kardio iza treninga s utezima su mi bili glavno oružje.

Skraceno - nakon tegova možeš odradit intenzivni kardio, kraceg trajanja pa onda PWM, sve jasno zašto

              - nakon tegova možeš popit PWM, tijelo ce to iskoristiti za popunjavanje glikogena i nešto malo za proteinsku sintezu, a ti ceš nastaviti sa ultra laganim kardiom koji ce se osloniti na potrošnju masti tim više što više vremena prođe od PWM-a jer nakon cca 20min taj je omjer 50:50 glikogen/mast, a nakon 3 sata (prema VJ) je skoro š00% u korist masti. Dakle, poanta je ne dirati "gorivo" (dex)koje nadopunjuje glikogen tim super laganim kardiom a opet trošiti energiju odnekud, tj. što više prođe tp ce više bit iz masti.

ThornOfFaith wrote:  Probao sam taj princip 2008. i mogu reci da je djelovalo, jer sam tada skinio pun k kg i to kroz duži period a prehrana nije bila bog zna kakva. Kardio ujutro na prazan želudac i kardio iza treninga s utezima su mi bili glavno oružje.

I koliko ti je otprilike trajao kardio nakon utega? Znaci to je bilo sa pwm-om nakon utega?

ThornOfFaith wrote: Skraceno - nakon tegova možeš odradit intenzivni kardio, kraceg trajanja pa onda PWM, sve jasno zašto

Aha, kraci je onda pretpostavljam bolji zbog kraceg trajanja, za razliku od LI-a di nam mišici duže pate bez hranjivih tvari? Inace sam uvijek veci katabolizam vezala za HIIT nakon utega....ako je tako onda mi je jasnije...znaci da nije problem u intenzitetu nego u dužini....ali opet tu uspoređujem ovo natašte - jednako smo prazni, a HIIT se ne preporucuje u tom slucaju? Onda je po tome LI gori izbor za ujutro :)

ThornOfFaith wrote:                - nakon tegova možeš popit PWM, tijelo ce to iskoristiti za popunjavanje glikogena i nešto malo za proteinsku sintezu, a ti ceš nastaviti sa ultra laganim kardiom koji ce se osloniti na potrošnju masti tim više što više vremena prođe od PWM-a jer nakon cca 20min taj je omjer 50:50 glikogen/mast, a nakon 3 sata (prema VJ) je skoro š00% u korist masti. Dakle, poanta je ne dirati "gorivo" (dex)koje nadopunjuje glikogen tim super laganim kardiom a opet trošiti energiju odnekud, tj. što više prođe tp ce više bit iz masti.

ok, kužim...nebi li onda po ovome onda i bio bolji DWM ako je bolje da što više vremena prođe od PWM-a?

Sorry ako pilam al nekako volim razumijet stvari koliko se da

dalila wrote:  Gym...mislim da se ti nebi trebala baš sa ovim dijelo zamarati...tebi sada u ovoj fazi ne treba katabolizam nikako... možda ti je i najbolje odvojiti trening sa utezima od kardia???

ma ne znam više šta, sve bi u isto vrijeme  Inace ga i radim odvojeno...

dalila wrote:  Inace...i meni se cini taj hiit nakon treninga sa utezima ko ogromni katabolizam...ali nama nekima i nije toliko bitan taj katabolizam u ovoj fazi...svjesni smo da ce ga biti...sada....koliki je to tocno katabolizam???

pa i nije bitan dok je gubljenje kila primarno! U toj je fazi bitno skinut što više masnih naslaga pa ti i taj dio nije toliko važan - utezima zapravo manje više održavaš mišicnu masu.

dalila wrote:  Recimo...kad tek kreneš sa novim nacinom treninga sa utezima...možda ti i ne treba taj hiit...ja ga sada nakon šipke mislim da nebi ni mogla odraiti baš...no u nekoj kasnijej fazi kad mi to više i ne bue toliki šok..možda bi bilo i poželjno?  Joj...sada sam se još više pogubila...

To ceš morat sama provjerit :) Ako budeš imala snage ga odradiš, ako ne ga odvojiš ;)