Revizija prehrane i savjeti!

Dolazak toplijih dana oznacio je buđenje iz zimskog sna; prije par tjedana sam podosta promijenio nacin prehrane, a sve to s ciljem da istopim što više kilograma i poboljšam spavanje, energiju i zdravlje opcenito. Uglavnom, pocinjem sa otprilike š20 kg (na š87 centimetara visine), a neke ciljane kilaže nema. Mnogo više od brojki na vagi me zanima topljenje sala na mjestima koja su za mene kriticna - trbuh/bokovi i prsa. Napisat cu ukratko što jedem i što radim da bi se situacija okrenula nabolje i bit cu zahvalan na svakoj konstruktivnoj kritici, komentaru i savjetu.

Hrana
8h: zobene s mlijekom i malo voca (pola banane ili dvije suhe smokve ili kombinacija neceg takvoga), jedna mjerica (30 g) wheya u šalici mlijeka
ššh: sendvic od integralnog peciva, purecih prsa, žutog sira, svježe zelene salate i paradajza
š4h: jogurt, š0 dkg nekog žutog sira, š0 dkg prešane šunke ili piletina i salata ili tuna iz konzerve, salata i jogurt ili posni umjesto žutog sira ili neka kombinacija svega navedenog
š7h: kikiriki u ljusci (ili pistacije) i mjerica wheya u šalici mlijeka
20h: nešto orašasto (kikiriki u ljusci, pistacije, indijski orašcici, bademi, lješnjaci)

- orašaste stvari su dozlrane po pravilu šake, dakle obicno pojedem jednu šaku toga što je navedeno
- nakon prva dva obroka ne jedem kruh, krumpir, rižu i ostale namirnice koje obiluju s UH i visokim GI
- ne pijem nikakve sokove ni bilo kakve druge napitke osim vode i jedne kave s mlijekom dnevno (s jednim šecerom), oko 9h ujutro
- whey u pitanju je Dymatize Natural Whey

Aktivnosti
Od aktivnosti, kombiniram badminton i vožnju bicikla na nacin da tjedno 3 puta radim jedno, a 2 puta drugo, a 2 dana pauziram (ili ljencarim, ako vam je tako draže :D). Badminton igram šh, a podjednako traje i vožnja bicikla, s tim da ga vozim po rutama gdje ima nezanemariv broj uspona, tako da se covjek dosta ispuca... :)

Eto, dragi ljudi, to je ukratko to. Kako vam to sve skupa izgleda, što da poboljšam ili promijenim, hoce li opisani režim dati rezultate? Trebam li uvesti rad s utezima (i ako da, na koji nacin - linkovi su dobrodošli)?

Hvala!

 napokon neko ko napise nesto konkretno o sebi,a ne da moramo izvlacit,soner je sve reka nema se sta dodat

Gym_girl wrote: tusti, cemu tolko žutog sira? Inace, to mi je poznato, jesi postao vec tu neki jelovnik sa brdom tog žutog sira prije nekih par mjeseci? Ako tu misliš na ementaler, gaudu i ekipu ja bi to rađe makla van i zamijenila posnim...nepotrebne zasicene masti. Isto tako....povrce? Pritom ne mislim na salatu I još mi je nešto upalo u oko, a to je možda malo prevelika redukcija hrane...vjerujem da si prije jeo bar duplo od ovoga...možda je to smanjivanje trebalo ic korak po korak, cisto da se ima šta izbacivati i korigirati kako kilaža napreduje...jer ceš doc do plafona pa neceš imat di šta puno korigirat više.. ..uglavnom, dodaj još povrca u obroke i još malo razlicitih izvora proteina...i š do 2 dana u tjednu digni malo UH da si previše ne usporiš metabolizam...iako bi ja na tvoj mjestu prvo pocela sa jednim manjim kalorijskim deficitom i malo više UH-a kroz dan (ali onih pravilnih i u prihvatljivim kolicinama) pa tek onda kad kilaža zapne krenula u smanjivanje UH-a, odnosno cikliranje, ako primijetiš da ti UH smetaju...

Zuti sir jedino ako ide na Atkinsa..

Salatu  jedi uz konkretan obrok,možeš je jesti zapravo kad god hoceš i koliko god hoceš.

Glavno ti je da imaš 5-6 konkretnih obroka (meso+riža, tuna+maslinovo itd. itd.)