Savjet u vezi Push Pull Legs treninga

Pozdrav. Zapoceo sam raditi ovu rutinu,ali me zanima par stvari. Koliko vjezbi, seta i repsa da radim po misicnoj skupini? Koje su vjezbe kao "must" za imat u svom treningu? I kako najbolje napredovat? Ovo bi radio 6x tjedno sto je mozda puno, ali jako volim ic u gym svaki dan vec ssm se naviko tako da to nije problem. Jedino sto vjerojatno treninzi nisu bili bas efektivni, ali evo sad tu pitam zato za savijet. Svaku pomoc cijenim :).

Treniram od proslog 12. Mj. Znaci vec godinu dana. Samo malo ozbiljnije sam poceo vjezbat malo prije ljeta. Trenutacno sam u fazi mase oko 3000kcal, oko 400 uh, 160P i 70 M. 18 god 178 visina 76kg

I ja bi povećao proteine...a u dane nižih unosa UH-a povećao masti isto by D

Doktor21 wrote: Treniram od proslog 12. Mj. Znaci vec godinu dana. Samo malo ozbiljnije sam poceo vjezbat malo prije ljeta. Trenutacno sam u fazi mase oko 3000kcal, oko 400 uh, 160P i 70 M. 18 god 178 visina 76kg

ja bih nekako rekla da je ovo premalo kcal ako vjezbas svaki dan.. povećaj za još za 300-500 kcal i to iz UH povecaj, dakle jos 100-150g dodatnih UH. Što se tice vjezbanja, mozes probat osnovne vjezbe radit 3 put tjedno s manjim volumenom, a vecim intezitetom. Radi negdje 3 do 4 serije po 6-8 ponavljanja, a ostale dane radi pomocne vjezbe i izolacije po bb principu, isto 3 do 4 serije po mis. skupini po 8do12 ponavljanja. Meni je ovo dalo najbolji rezultat na masi. Od supelemenata mozes aminokiseline, npr. glutamin za opravak i leucin. Nezaboravi na povrce i suplementaciju vitaminima i mineralima. Sretno! :)