savjet.....asap

ZRINKA wrote: Pozdrav ljudi, zovem se Zrinka! 25.god. prošla....bavila sam se obojkom š0 godina....i od prije 2 mjeseca navukla sam se na crobik i fitness.... visoka sam š75 i teška    sada...58 kila... Lakse mi je kad znam da ovdje mogu pitati sta god i dobiti prof. odgovor. pa me zanima dali je moguce prilikom vježbanja, pravilne prehrane(piletina, posni sir, jabuke, povrce i šaka badema dnevno)i svaki dan treniraje po p90x programu dobiti kilazu??? ok, vaga nije mjerilo...ali???'   ni mi jasno!!! Postavila sam vec pitanje ali mi nitko ne odgovara...eto,,,,hvala unaprijed....

 isto moras uzet u obzir da kad se misicna masa izgradjuje mozes dobivat na tezini i da te to ne smije zabrinjavat. ja sa istom kilazom znam izgledat sasvim drugacije... ako dulje treniram nitko mi nebi dao tu kilazu a ako ne treniram i kad se kao sad sva objesim izgledam uzasno.

Moras naucit kako ti se tijelo ponasa i ne dat mu da gladuje. Mi zene se cesto bojimo kalorija pa odemo u krajnost da sad ne jedemo, pa poslije jedemo ili se drzimo namirnica koje su kao dijetalne a zapravo nose neke druge nutrijente koji mogu djelovat nepovoljno. Ako ti je zelja trosit salo i radit na misicima - tada baci se na citanje.. kad sama dodjes do nekog zakljucka i promjene trazi savjete dalje

Realno gledajuci, je ne unosim sigurno kalorija koliko
trebam dnevno...š280 otprilike. bademe ne jedem svaki dan,
a sad ih i manje nastojim, nakon danasnje diskusije.M
ubacit cu dorucak , prije rucka jogurt ili šaku badema,
rucak, i kasije posni sir... pa vježbanje pa opet malo
posnog.... nadam se da ce vaga stati nakon nekog vremena
privikavanja.

The Phoenix wrote: Ma ispod je kalorija da i nis ne radi..... Mislim da se slazemo u konstataciji, mozda me nisi skuzila kaj sam mislio....... Los je izbor to kaj jede jabuke navecer kao zadnji obrok same......nisu loše kao takve kak velis da ih jede uz dodatak obrocima...npr nek pojede piletinu, povrce i jabuku ili 2 kao jedan cjeloviti obrok , ane samo piletinu..... Bademe neka jede sa posnim sirom ili izvorom proteina, zašto bi ih jela same.....i da njih bi trebalaq pojest kao zadnji obrok uz izvor proteina npr........zato sam rekel da lose kombinira namirnice iako one pojedinacno jesu zdrave, no u pogresno vrijeme na pogresnom mjestu..... I je previse ih je samo ovak pojest, nebi bilo previse da recimo podijelu tih š00 grama u 2 obroka sa izvorom proteina uz to....iako ne vjerujem da bas jede š00g badema svaki dan? Nece ubrzat metabolizam s vise obroka, koliko sa vise kalorija i vecom kolicinom hrane...Ali taj manjek tih kalorija u kombinaciji sa tim samim uh navecer i viska badema ako su svakodnevni definitvno moze raditi efekt koji ima, da....... ne pijem ti kavu pa se nisam informirao oko kofeina previse, tak da ti to nebi znao odgovoriti trenutno....

meni se zna dogodit da pojedem š00gr badema na dan u 3 navrata. ako pitas kako mi to uspjeva.. hebiga samo njih uspijem prosvercat u ured..al i to cu popravit

crna_kej wrote:   meni se zna dogodit da pojedem š00gr badema na dan u 3 navrata. ako pitas kako mi to uspjeva.. hebiga samo njih uspijem prosvercat u ured..al i to cu popravit

Ne jedem bademe uopce, neda mi se zbvakat to suho voce, ja sam ulje pijem :))
hehehe švercerica.......a kaj nemres na pauzu otic i smazat klopu vani negdje?

The Phoenix wrote: crna_kej wrote: ZRINKA wrote: Realno gledajuci, je ne unosim sigurno kalorija koliko trebam dnevno...š280 otprilike. bademe ne jedem svaki dan, a sad ih i manje nastojim, nakon danasnje diskusije.M ubacit cu dorucak , prije rucka jogurt ili šaku badema, rucak, i kasije posni sir... pa vježbanje pa opet malo posnog.... nadam se da ce vaga stati nakon nekog vremena privikavanja. pogledaj post od gym girl pa ces jasnije razlucit sto je bolje sto ne.. dorucak svakako imaj i to do šh od ustajanja prije rucka medjuobrok moze bit voce (zbog probave bolje je voce jest u jutarnjim satima). Phoenix i vecina ovdje ce ti rec da voce kao takvo nije dovoljno za medjuobrok..no nije dovoljno ako pojedes š mandarinu i š jabuku. rucak nek bude cjelovit. osobno ne preporucam vocku poslije rucka osim ako nije neki interval izmedju (zbog probave). medjuobrok mozes uzes saku badema i posni (meni najdrazi medjuobrok) a nakon vjezbanja sam posni ti nece bit dovoljan. isto tako vazno je koliko vode pijes jer mnogi to zaboravljaju. svakako daj si truda i pogledaj tudje jelovnike pa ces imati i vise ideja da ti obroci budu zanimljivi a nutritivno ispravni. Crna, ja sam isto među tima kaj govore d avoce nije medjuobrok :)) ne zato kaj je kolicinski malo, da pojede 5 kila voca opet nije medjuobrok ni obrok, govorim to zbog nutritivne vrijeednosti obroka koja je nikakva.....Svaki obrok bi se trebao sastojati od proteina i uh ili p i masti..........pogotovo ako je cilj gubitak masti i skidanje kg, onda je obavezan povecani unos proteina, iz tog razloga voce nemoze biti medjuobrok jer nema nikakvu korist taj obrok ako nam je cilj takav kakv je, nego je zapravo kontraproduktivan nasem cilju..... Voda svakako, dobro da si to mozda naglasila , ja to ne spominjem jer to smatram pod normalno i da se podrazumjeva lai zaboravljam da puno ljudi zapravo malo pije......

na tebe sam najvise i mislila buduci se cijeli dan mimoilazimo sa komentarima

crna_kej wrote:   cesto se dogodi da ne mogu na pauzu ili ako i je pauza da mogu samo u ducancice po sendvice. Srecom zivim blizu pa se znam zaletit al ima dana kad planiram obrok i ne mogu van na pauzu pa ode svragom a u uredu bas i nebi smjela imat hranu na stolu. btw link na bademe i zasto su dobri http://www.coolinarika.com/namirnica/bademi

Ne znam za vas, ali meni je najveci gušt izavadit posudu punu mesa, riže i povrca pred 20 ljudi u školi

Feniks, poznato mi je to  Jedan period sam uspio navuc frenda koji isto trenira i tak to da si fura od doma neke spravine, za 2 tjedna je odustao, ide  pod velikim odmorom po litru mlijeka u dionu na držicevoj  

Edited by soner_9393

The Phoenix wrote:   Nisam skuzio da se tolko mimoilazimo Osim kaj sam danas skuzio da tebe ne zanimju rezultati pa samim tim se moramo razilazit jer ono sto je potrebno za rezultat se razlikuje od onog cemu ti težiš...

otkrit cu ti navrijeme sto me zanima.. al ruku na srce moj konacan cilj ce biti definicija. No do toga sam si zadala nekoliko faza. Prvu fazu da sam redovita na vjezbanju i da izbacim junk sam prosla. Druga faza je vracanje navike imati stalne obroke na sto pravilniji razmacima kako bi cim manje gafova zvanih "krkanje" imala..rezultat toga ce sigurno biti neko "shujsanje" kako bi rekli nasi susjedi. U trecoj fazi kada cu zbilja pazit sto unosim u sebe cu se vjerojatno ukljucit u temu transformacije.

Za razliku od mnogih imam hormonalni disbalans u organizmu koji pogoduje penguinskom slaganju masnoca. Prvi put u zivotu imam slaufice na abdomenu. Do sad a i sad su mi najveci problem zadavali misicne skupine zadnje loze i koljena jer eto.. pehista sam od toga da sam dosta morala prelezat i izbora struke. Otrne mi dupe od 8h mirnog sjedenja.

Jos jedan problem mi je i inzulinska irenzistentnost, bar su mi tako objasnili.


Mnogo lezi i u psihi a kako sam pod konstantnim stresom i jako malo spavam - da se drzim i PS-a pitanje je koliko bi imala rezultata vise od ovog sto cu u ovim svojim fazama dobit. Meni se ne zuri.. 2 godine sam bila fit i sama ne vjerujem kad vidim slike prosle god u ovo vrijeme i slike sada. ko da su dvije razlicite osobe Imam jos nesto zajednicko s Ancicem (osim teletine i salate ili piletine i povrca).. a to je f**king mononukleoza..nikako povratit snagu kak spada i zbog nje mi se posebno ne zuri nikamo.. volim vjezbat i zbilja zbog niceg vise, nadam se necu odustat.