Savjeti za pocetak

 pozdrav johhny!

Nisam strucna što se tice tvog problema s ramenom ali ako ti je primarno u cilju smršaviti skoncentriraj se na crobne vježbe (bicikla, trcanje, brzo hodanje, plivanje...) i sredi prehranu.  Za to ni ne moraš ici u teretanu s obzirom da se vec baviš vožnjom bicikla. Bilo bi ti najbolje, ako imaš mogucnosti, odvozit nekih cca 45 min-šh ujutro natašte (ali laganim do umjerenim tempom), time se postiže najbrže gubljenje masnih naslaga.

Tako ceš vec napraviti veliki dio posla za pocetak, izgubit nešto kila, a onda bi ti možda bilo najbolje upisat se u teretanu i tamo zatražit savjet od strucne osobe koja ce te najbolje znat na licu mjesta uputit u vježbe koje biš mogao izvodit.

 To je dobra navika

Dobro pretpostavljaš. Ukratko osnove:

- povecat broj obroka na 5-6 manjih, jednostavne ugljikohidrate u potpunosti zamijenit složenima (integralni, raženi kruh, integralna pašta, riža, žitarice..), a njihov unos smanjit, odnosno ogranicit na prvi dio dana (najbolje ujutro, i poslije treninga), povecat unos proteina i zdravih masti, ukljucit što više povrca, pit puno vode i zelenog caja (oko 2 šalice dnevno - najbolje ujutro prije jutarnje vožnje bicikla) koji potice sagorijevanje masnoca....znaci što dan ide kraju, zaboravi ugljikohidrate i igraj se povrcem, proteinima i mastima.

Dakle, najvažnije se pozabavit ugljikohidratima jer su te oni najvjerojatnije i doveli do te težine. Bilo bi dobro da napišeš kako ti sad otprilike izgleda jedan dan, što jedeš, da vidimo šta bi se tu dalo iskorigirat...

johhny wrote: Uh, dan mi je koma :D - Buđenje u šš, provjeravanje mailova. - Odlazak u trgovinu po kruh (polubijeli), malo parizera, coca cola, sir, nešto slatko za kasnije - Ucenje za ispite i racunalo do nekih š7h, kada idem odvozit turu na biciklu. - vracam se za racunalo i budem budan do 3-4, i onda idem spavat... Ali to je trenutna situacija jer sad nemam nikakvih obveza osim ucenja, pa mi je dan zato i tako monoton. Dok su predavanja, onda sam daleko aktivniji, dan mi pocinje ranije malo, faks, rucak, kava, našetavanje po gradu, popodne malo odmor, bicikl, vecera, opet kava, internet i spavanac. Od hrane jedem vec receno - polubijeli kruh, paštete, salame, jaja na oko, tjestenine s umacima i slicno...studentski. Ponekad si skuham sataraš recimo, to mi je super. Eh da, naravno, dok traju predavanja, onda raznoliko jedem jer tad jedemo u menzi, pa ima svega. Uglavnom jedem piletinu i pržene stvari. Juhu uglavnom izbjegavam :/ Pijem gaziranoga puno - ali izbacujem. Zanima me koje sokove onda pit, iako je voda najzdravija, volim osjetiti slatko u ustima, ak vec nemože biti gazirano :)

Tu smo dakle . Gle, inzulin je zeznuta stvar kad piciš po njemu cijeli dan....rješenje je njegovo držanje pod kontrolom. Znaci pazit da ga ne provociraš tijekom dana, a pogotovo navecer. Ako znamo da ga najviše dižu ugljikohidrati, a pogotovo jednostavni koji imaju najviši GI (progooglaj malo, ionako si stalno za kompom ), a najmanje proteini, lisnato povrce i zdrave masti onda je lako si složit prehranu.

Ugljikohidrati nam daju energiju i zato su najbolji za ujutro ili poslije aktivnosti. Ako želimo smršavit moramo ih što više stavit pod kontrolu. Nema slatkog, nema gaziranog, nema bijelih i polubijelih kruhova (isti klinac), parizera, pašteta, nema vocnih sokova..hard, al nema druge...i što više aktivnosti.

To su ti neke smjernice, a sad na google i nađi neki jelovnik po njima kojeg biš se mogo držat