Scarlet==>Nema predaje! |
Post Reply 
|
Page <1 4567> |
| Author | ||
Scarlet_Letter 
Viden/a u gymu 
Joined: 10 Sijecanj 2011 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 107 |
 Post Options
 Thanks(0)
 Quote Reply
 Posted: 10 Ožujak 2011 at 00:05 |
|
|
Ma ja sam ko Phoenix, dobro je rekao: ili je cheat cijeli dan ili nije ništa. Ne mogu si drugacije postaviti jer fakat kad krenem, onda cheatam ko velika.
A za ovaj kardio mi je bad jer svako malo procitam "istinita svjedocanstva" ljudi kojima je kardio pojeo mišice, a salo je ostalo kako je i bilo. Kao. |
||
|
Dum spiro, spero.
|
||
 |
||
|
The Phoenix
Fitness freak 
Joined: 31 Svibanj 2010 Location: Zagreb Status: Offline Points: 4250 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 10 Ožujak 2011 at 10:46 |
|
|
Ovak.....da me nebi krivo shvatila Scarlet, ja napravim
cheat day, ali onda je on planski i u svrhu daljnjeg gubitka masti recimo to tako........ Ono što nebi radio je da nikako nebi radio cjelodnevni cheat day, ali bas nikako ukoliko mi prehrana u osale dane nije poslozena kako treba, dakle dan prije sheata recimo ispraznio zalihe glikogena , š ili 2 dana poslej cheata ne jeo UH, tj cak prvi dan nakon postio cijeli dan.. i taj dan nakon cheata odradio 2 ili 3 treninga (š metabolicki, š HIIT i š LI kardio) podjeljeni ujutro, popodne i navecer .......ili bi izbacio LI kardiao kao nebi mogao napravit sva 3, a obicno nebi pa bi napravio "metabolicki" i navecer HIIT + LI (hodanje) uz obaveznu suplementaciju sa BCAA taj dan oko 7-š0g 6x dnevno.... Tako da ako to nemam isplanirano ja ti ne preporucam cjelodnevni cheat day jer si samo štetu možeš napraviti s tim i zapravo umjesto potaknut fat loss daljnji zapravo zašpekat malo dodatno ukoliko nastaviš nakon tog masivnog cheata jest kao inace..... Tak da ak niej tako onda ja enbi išao dalje od š chat obroka šx tjedno........ Naravno , sve ovo govorim ako sam luđacki zapeo i bitan mi je rezultat bez obzira na trud ili žrtvu koju zahtjeva... To je ono kaj sam ja isprobao i radi i prema procitanom savjet je to ne radit ako nemaš to isplanrano s prehranom tako....... Za koji kardio ti je bad?Nebuš izgubila mišice ukoliko jedeš dovoljno, znaci ne puno ispod kalorija za održavanje i ukoliko radiš i koji trening s utezima, malo vece težine.......kada bi iskljucivo i jedino radila samo kardio,kardi i kardio i bila u deficitu neminovan je gubitak mišuicne.. Edited by The Phoenix |
||
|
||
|
The Phoenix
Fitness freak
Joined: 31 Svibanj 2010 Location: Zagreb Status: Offline Points: 4250 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 10 Ožujak 2011 at 10:50 |
|
hehehe, ali takav HIIT ili kružni nekakav visokointenzivni sa mizernim rest periodima je 3 x naporniji od "obicnog" kardia, meni nemjerljivo naproniji tak da bi ja više mrzio radit takve neg LI, nakon ovog sam jedino za spavanje i krevet 
|
||
|
||
|
AnastasiaB
Pali po spravama 
Joined: 01 Lipanj 2010 Status: Offline Points: 1209 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 10 Ožujak 2011 at 13:19 |
|
|
meni je to ok jer je brzo gotovo.
 i mogu da sam agresivna nakon što sam bila od 9-š6 na faksu LI je agonija od šh
|
||
|
||
|
Scarlet_Letter
Viden/a u gymu
Joined: 10 Sijecanj 2011 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 107 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 10 Ožujak 2011 at 19:07 |
|
|
Phoenix. covjece. Cijenim trud, ali ništa te nisam razumjela. Života ti. Mislim da cu guglat sve živo kad dođem doma. BCnešto, LI? Kako se prazne zalihe glikogena? TRI treninga???? Pa po kolko vremena? Svakako moram provjerit kaj je dovraga metabolicki trening.... Di vi kopate te info? Osjecam se tako... Neznalacki |
||
|
Dum spiro, spero.
|
||
|
||
|
The Phoenix
Fitness freak
Joined: 31 Svibanj 2010 Location: Zagreb Status: Offline Points: 4250 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 10 Ožujak 2011 at 20:59 |
|
|
Ma joj, neznam ja bas objasnit dobro, jos ko slovojed ispuštam slova......
BCAA- aminokiseline, dodatak prehrani, to su 3 esenc aminokis. , leucin, izoleucin i valin....njih tijelo povlaci iz mišica i troši te esenc. amino kada dolazi do razgradnje mišica u nedostatku drugih hranjivit tvari za proizvodnju energije........dakle dodavanjem njih teoretski bi trebala sprijecit razbijanje istih iz mišica... Ispraznit zalihe glik- smanjenim unosom UH dan prije ili ne unosom istih i treningom nekim intenzivnijim.....taj dio je mozd ai najmanje bitan je rja nisam vodio racuna tolko oko tog dijela, treninga da, ali ne jedenje UH dan prije ne...tak da to nije tak mozda 3 treninga- jedna ujutro, tipa visokointenz kruzni sa utezima, mali odmori, zamisli nesto kao HIIT s utezima, velke vjezbe sa puno pokreta, dl, cucnjevi iskoraci, push press, step boxevi ili kombinaceje vjezbi, tipa swinging lunges, ili reverse lunge+ curl , biceps curl to press, uglavnom kemijas i trudis se srezat te rest periode sto vise, naravno tolko odmora uzmes da ne odapneš  takav trenig traje pol sata-45 min , ovisi kak poslozis krug na vise manjih ili jedan veci ....2. trening - HIIT na biciklu npr, ili na traci za trcnaje.....to traje 20 min. 3. trening LI kardio, tipa hodanja pol sata-40 min navecer...... Ak nemres sva 3 onda ja spojim 2 i 3. trening u jedan...... Zasto to tak? pa da kroz cijeli dan metabolizam bude ubrzan i da se tokom cijelog dana luđacki tros ekalorije iz masti potreben na oporavak tijela..... BCAA ti je potreban za energiju u toku treninga jer ce se kod HIT-a i ovog prvog visokoint s utezma (na njega sam msilio metabolicki jer ga neki i tak zovu, metabolic resistance trening) ce ti energija se sigurno izvlacit iz BCAA kad potrošiš glikogen natrpan od ogromnog junkanja dan prije..... eto.......nadam se da sam sad bio jasniji |
||
|
||
|
Scarlet_Letter
Viden/a u gymu
Joined: 10 Sijecanj 2011 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 107 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 10 Ožujak 2011 at 21:44 |
|
|
Slovojed Dobro, daklem, dva treninga sutra. Možda neki kardio natašte... Ili da prije bude whey. O Isuse. Necu nikad više jest. Nikad.
|
||
|
Dum spiro, spero.
|
||
|
||
|
The Phoenix
Fitness freak
Joined: 31 Svibanj 2010 Location: Zagreb Status: Offline Points: 4250 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 10 Ožujak 2011 at 21:49 |
|
|
Pa nemoras ti nuzno postit sutra
al ovo ti govorim ako ti je bas namjera to....a za whey cu proguglat malo, zaboravio sam , znam da sam viđao upite oko wheya umjesto BCAA, al nemrem se sjetit..... ma može kardio na tašte ali to ti je svejedno pošto ceš cijeli dan bit na tašte Ujutro dok imas jos debelu zalihu glikogena odradi taj najtezi trening, hodanje navecer slobodno, bit xes najpraznija tad a i to bu ti najmanje intenzivno i zahtjevno, a to bude definitivno vise na taste nego ujutro nakon dana "žderacine" |
||
|
||
|
Scarlet_Letter
Viden/a u gymu
Joined: 10 Sijecanj 2011 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 107 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 10 Ožujak 2011 at 21:56 |
|
|
Pitanje je kak cu sutra zaspat gladna. Ok, plan je da se sutra dignem rano, pa možda whey prije. Kasnije ziher. Tijekom dana voda... Smijem zeleni caj barem? Da se ne pretvorim u devu? Tijekom dana još koji whey shake da ne krepam baš. Pa onda navecer to hodanje. |
||
|
Dum spiro, spero.
|
||
|
||
|
Scarlet_Letter
Viden/a u gymu
Joined: 10 Sijecanj 2011 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 107 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 13 Ožujak 2011 at 17:57 |
|
|
Uhm... Možda da prestanem radit ruke?
Mislim da na vecernju obleku i nije neka špica.  Edited by Scarlet_Letter |
||
|
Dum spiro, spero.
|
||
|
||
|
Iluvatar
Fit moderator 
Joined: 08 Veljaca 2009 Location: Zagreb Status: Offline Points: 4357 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 13 Ožujak 2011 at 18:01 |
|
|
Kako nije špica kad je
p.s daj jednu gdje onako malo manji kut u laktu napraviš.. da se još skrati biceps 
|
||
|
Muscle mass does not always equal strength. Strength is kindness and sensitivity. Strength is understanding that your power is both physical and emotional.
O osobnim treninzima kontakt na pm. |
||
|
||
|
Scarlet_Letter
Viden/a u gymu
Joined: 10 Sijecanj 2011 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 107 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 13 Ožujak 2011 at 18:03 |
|
|
Ne primam narudžbe.
šalim se. Budem. Mislim da znam kaj uopce pitaš/tražiš. |
||
|
Dum spiro, spero.
|
||
|
||
|
The Phoenix
Fitness freak
Joined: 31 Svibanj 2010 Location: Zagreb Status: Offline Points: 4250 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 14 Ožujak 2011 at 10:35 |
|
|
preživjela?
|
||
|
||
|
Scarlet_Letter
Viden/a u gymu
Joined: 10 Sijecanj 2011 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 107 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 14 Ožujak 2011 at 20:33 |
|
|
Ah sad ...Tak da zapravo-nisam izdržala. |
||
|
Dum spiro, spero.
|
||
|
||
|
The Phoenix
Fitness freak
Joined: 31 Svibanj 2010 Location: Zagreb Status: Offline Points: 4250 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 14 Ožujak 2011 at 21:17 |
|
sorry al moram ti rec..................pussy |
||
|
||
|
Pitbull
Pali po spravama
Joined: 27 Srpanj 2010 Location: Croatia Status: Offline Points: 1572 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 14 Ožujak 2011 at 21:34 |
|
|
||
|
||
Topic Options
AnastasiaB wrote:
... i majušno. Imam ja još puno za naucit. Više nego kaj sam mislila. 
|
Post Reply
|
Page <1 4567> |
Tweet
|
| Forum Jump | Forum Permissions You cannot post new topics in this forum You cannot reply to topics in this forum You cannot delete your posts in this forum You cannot edit your posts in this forum You cannot create polls in this forum You cannot vote in polls in this forum |