Skidanje kila do idealne teline-mit ili s

Krecem u potragu za vijecnim pitanjem jeli moguce skinuti kile do idealne tezine a pritom se opet ne udebljati. Da li je to samo mit ili je ipak moguce ne znam krecem na put u potrazi za odgovorom i nadam se da cu ga pronaci i da ce biti pozitivan. Na pocetku puta moja torba iznosi 50 kg viska nego sto bi trebala. Nadam se da ce na ovom putovanju svakim danom postajati sve laksa i laksa. O da nisam se prestavio . Ja sam Zorro visok sam š83 cm i imam š32 kilograma. Ocu li uspjeti u svom naumu i izgubiti tih pedesetak kila viska ne znam ali znam da cu probati i da necu lako odustati. Od sutra krecem na put i tako mi dragi bog pomogao.


                                                       Zorro

                                                                                                                       
*Editirano od strane moderatora - molimo ne koristiti caps lock
 

Edited by Zoki

Na siteu postoji citava sekcija dijete :
https://www.fitness.com.hr/prehrana/dijete.aspx

Malo se informiraj o osnovnim pojmovima vezanima za dijete.

Takodjer ovdje mozes procitati sve vezano uz mrsavljenje:
https://www.fitness.com.hr/savjeti/mrsavljenje.aspx

Ukoliko imas kakva direktna pitanja slobodno pitaj.

Obrazlozenje zasto su zitarice zdrave za dorucak procitaj ovdje:
https://www.fitness.com.hr/prehrana/nutricionizam/Zitarice.as px

Primjeri dorucka :

Dorucak Ršš; 4 jaja (bjelanjaka ) i š zumanjak (kajgana, omlet, tvrdo kuhana, meko kuhana) + 80 gr. Crnog kruha (sovital) + š tbl. Vitamina C-500

Dorucak Ršš; zitarice š00 gr. + 3 dcl. Mlijeka ili jogurta + vitamin C-500

Dorucak Ršš; crni kruh š00 gr. (tostiran) + pureca prsa 20 dkg. + margarin fit + vit. C-500

Dorucak Ršš; zitarice (musli) š00 gr. Sa 3 dcl mlijeka š% mm.+ vit. C-500

Dorucak Ršš; š20. gr svjezeg posnog sira + 40 gr crnog kruha (sovital) + 2 dcl. Jogurta 0,š% mm. + vit. C-500


Ovdje vidis razne oblike dorucka.
Ne moras se striktno drzat mjera ( š20gr...) - ali svakako treba biti umjeren

Za veceru mozes jesti posni sir, jogurt 0,š% mm. 0,5 l ili nekakav mlijecni proizvod.
Za veceru sto manje ugljikohidrata, a sto vise bjelancevina.

Slijedeci clanak ti nudi primjer jelovnika :
https://www.fitness.com.hr/prehrana/nutricionizam/Zdrava-preh rana.aspx
    

Edited by Zoki

 Sretno!!!! Uz samo malo volje mozes sve!

Predlazem ti da se raspitas u teretani da ti netko (uglavnom voditelj teretane i decki koji su dugo u tome) napravi jelovnik i plan vjezbanja. Znam da ce ti na pocetku biti tesko jer s obzirom na svoje kile morat ces puno vremena provesti na steperu, orbitreku znojeci se i nabijajuci kondiciju, ali nemoj odustajati!!!

Samo da ti dam jedan primjer:

Bivsa kraljica Hrvatske, Simona, nakon izbora je u roku 2 mjeseca ostala trudna i u trudnoci dobila 48 kila! Ta missica je dogurala do š03 kg! A fascinantno je da je to skinula u 4 mjeseca!

Njen trening:

• 7 dana/tjedan
• Prvi dan: sat vremena na orbitreku, i sve sprave za prsa i trbusnjake
• Drugi dan: šh orbitrek, sve vjezbe za noge i guzu
• Treci dan: š h orbitrek, sve vjezbe za leda i ruke
• I tako se to ponavlja.

Prehrana:

Dorucak: musli

Rucak: kuhana piletina, š kuhani krumpir, salata

Prije treninga: shake proteini

Vecera: posni sir s tunom

I pokoji dodatak za mrsavljenje!

     

Edited by Theia

 Sime, mama kuha pa ti nis ne kuzis?

Posni sir ti je svjezi sir s manjim postotkom masti (samo za usporedbu: posni sir ima š0 g mlijecne masti na š00g, dok recimo jedan emetaler ima i do 45 g m.m.!), ali je vrlo kvalitetan izvor proteina. To je kravlji sir i ja ga obozavam, jedem ga svaki dan.  Proizvodi ga i Dukat i Vindija, s tim da je meni Dukat drazi- probaj pa vidi. Jedem ga u svim kombinacijama:

• s bioaktivom ako je meduobrok, a ako je obrok onda dodam i tunu i curry (slana verzija)
• s vocnim jogurtima (bez secera) i whey proteinima (imas cokoladu, vaniliju, jagodu.... mljac!) pa ti to bude kao desert, zdravi!
• ....

 

Whey proteine mozes kupiti u svakom ducanu sa sportskom prehranom. Ja sam na Kneziji, a tu kod nas postoji cak 3 takva ducana pa meni nije problem. Takoder ih mozes kupiti u svim boljim teretanama (raspitaj se malo).

 

         

Edited by Theia

Sime,
proteine je potrebno piti poslije treninga a ugljikohidrati ti trebaju prije treninga.

Detaljnije o obroku poslije treninga i zasto ti trebaju tada proteini procitaj ovdje :
https://www.fitness.com.hr/prehrana/planirana-prehrana/Post-w orkout-nutrition.aspx

Ostalo ti je Theia odlicno objasnila

Posni sir ima obicno do 5g masti na š00g.
   

Edited by Zoki

A ne, sam kuham mos mislit...
ali odsada svaki dan pileca juha i kuhano pilece meso za rucak uz pokoju mrkvu i krumpir unutra...

Da, kravlji sir, vidis nisam dugo jeo, ali ta navika ce se promijeniti.... vec vidim, u ovih par dana sam na ovom forumu dobio toliko prijedloga sto se zdravih namirnica tice da za sve one "manje zdrave" stvari koje "prosjecni" ljudi jedu jednostavno vise nema mjesta u jelovniku hehe..... jos cu bacit oko na whey proteine, mozda u DM-u ima....

Zorane, a sta si ti napravio po pitanju toga? Kladim se da ti je prehrana puna kruha, tijesta, kasnih vecera nakon cijelodnevnog izgladnjivanja i uz to se ne kreces bas nesto, a pomisao na trcanje te baca u depresiju?!

Grozna sam!

Ali - ima nade! Samo trebas vidjeti sta ti je bitnije - fina papica, il da se te fine papice odreknes na neko vrijeme, malo promijenis prehrambene navike i dobijes super, zategnuto tijelo? Hm, meni je ovo drugo ipak drale, a kad tek vidia kad i drugo to primijete - tvom egu nece biti kraja!

   

Edited by Theia