Slavonka - part II.

Slavonka23 wrote: Oskaaa :D Pa ti si ziva :D Pa uopce nije bilo tak puno cardia.. 2x tjedno po 60min., a 4x sa utezima.. i tako zadnja 3tj., a prije toga,sa Avangarde je bilo i DL..cucnjeva i iskoraka..milion XD i svega toga sa utezima.. Mislim, barem ti znas koliko sam mrzila cucnjeve,a sada ih bez problema radim :D

Jesam, živa sam, ali znaš da sam ja žena od malo rijeci. 
Totalno sam se pogubila u ovom natjecanju tko s kim trenira, tko sam trenira i sl. pa sam pratila samo vas Slavonce. Cekala sam da mogu bar glasati i onda na kraju propustila glasavanje. 

Da ne ispadne da te sad hvatam za rijec, jer znam što si htjela reci, ali cim ti možeš napraviti "milion" ponavljanja nije to to. Doci cu ti ja i sjesti na ramena pa da vidim hoceš li moci milion ponavljanja.  
Nemoj se opirati ozbiljnijim težinama. Pod tim ne mislim "Thorn" ozbiljnijim nego "normalne žene" ozbiljnijim.  Ja sam, i prije nego što sam upoznala Thorna i pocela s powerliftingom, radila s težinama. Naravno ne ovakvima, ali opet vecim težinama nego što radi vecina cura u teretanama.
Mislim da si dovoljno informirana i imaš znanja da ti ne moram govoriti da se neceš nabildati.

Znam da ti je sad problem teretana, ali nece to biti zauvijek.Ova dva mjeseca iskoristi za pripremu za teretanu. Probudi mišice pa kad se docepaš teretane samo deri peri.
Na kraju ceš imati grižnju savjesti zato što nisi jela a ne obrnuto. 
Ja da sam na 1600 kcal bih mogla, eventualno, zagrijavanje napraviti a onda bih polomila i sebe i spotera. 

Gym_girl wrote: OSka, vrati se  To je to, još jedan glas razuma . Ako ti nisi skužila cari utega, onda ne znam ko je  60 kg? Svaka cast....na koliko si kg sad? Da znam da li bi dijelile istu kategoriju

Još uvijek sam ista kategorija i time se ponosim.  Dobrim danima 67, lošim 68,5 kg. Rijetko kad dodjem do 69. Vjerojatno bih mogla i manje, ali za razliku od Slavonke , osim trcanja na traci i to HIIT, ne volim kardio u zatvorenom. Da me netko stavi na orbitrek sat vremena, mlade bih dobila.  Necu ici na nikakvo natjecanje do 8.mj. pa se sad satirem na treninzima za svoju dušu tako da poslije i nisam za kardio.

Hajde, pripremaj se za 8.mj. Bilo bi super imati jacu konkurenciju. 

Potpisujem OSku od A do Ž , a što se natjecanja tice - intezivno razmišljam o tom natjecanju i s obzirom da vjerojatno necu raditi u to vrijeme, imat cu dosta vremena, i za spremati se i za dovuc se do tamo.....još da svoju ekipicu nagovorim....bilo bi to zanimljivo, stvarno bi voljela vidjet kako to sve izgleda ;)


Slavonka, što se poništavanja kcal tice :) - vlakna u pravilu ne ubrajaš u kcal, kao ni 30-ak % kcal iz proteina koje jedeš. Dakle, od 100 kcal iz piletine, uzimaš tek njih 70-ak jer samo iskorištavanje proteina troši više energije.... To je termicki efekt hrane i jedan od razloga zašto na velikom unosu proteina lakše mršavimo (baš oni imaju najveci TEF)....em nas zasicuju, em ih trebamo brdo pojest da bi namakli kalorije koje nam trebaju. Dakle.....jedeš i manje nego što misliš ;)

Druga stvar - OSka ti je dobro rekla - neka ti sjedne na ramena pa da vidimo koliko ceš ih napravit 10 kg je ništa....nekome možda dovoljno ali tebi sada ne, a o tebi i je rijec tako da ne želim ulazit u tudje treninge i preferencije ;)

Body revolution ne moraš opisivat, bez brige.....burn, burn, fat, fat, još mi zvoni Cekaj, znaci to je jedini trening kojeg radiš? Nisi na pumpu više?

Ok, vidim, straha od bildanja nemaš, to je pozitivno A i kažeš da si puno naucila...onda...duplo pozitivno, spremna si



A što se blokova tice.....najprije trebamo definirat kcal unos i omjere koje ceš pratit. Tu bi se možda i odmakla od prvog savjeta i same baze knjige....baš zbog toga što nisi na pocetku kao mnogi što krecu s tim i što je jako osjetljivo naglo povecavat uh-e sada.

E sad...s obzirom da si onda bila skocila 3 kg bez problema trebamo pripazit malo. Zato ja isprve ne bih puno dodavala odjednom, korak po korak. Prvo što bih tu mijenjala je - omjer masti i proteina.

200 g proteina ti je nepotrebno, a masti imaš premalo. Na ovih 1800 kcal imala si omjere 45% P, niti 14% UH-a (i od toga bi se još dalo odbit radi vlakana) i 24 g M. Nekako mi to ne izgleda baš uravnoteženo ;)

Možda da probamo najprije skinut proteine na 35%, masti povecat na 40%, a uh-e držat na 25% za pocetak, na 1600 kcal to bi ti onda bilo ovako:

100 g UH-a
140 g P
71 g M

Ovo ti je neka donja granica uh-a - ti s njima stvarno trebaš pripazit s obzirom na tvoju cijelu situaciju ali opet ih ne smiješ skroz izbacivat, zezaš se sa hormonima. Kad sve zbrojiš, nije ih tako teško skupit toliko. Ja bi njihov povecani unos pogotovo tempirala oko treninga.

Što se masti tice - mislim da ce ti njihovo povecavanje koristit, bit ceš energicnija, sitija, i vjerujem da ceš imat manje cravingsa za junkom...a i bit ce ti finije papat ;) I da, trebao bi se i ciklus normalizirat ;) btw. kako s tim ide, došlo?

Dalje je lako....odabereš broj obroka, podijeliš ove brojke prema njima, i igraš se sa kombinacijama.

E sad....s obzirom da mi nije cilj da namecem svoje i da uvijek ima prostora za bolje ideje ja bih voljela cuti i druga mišljenja, pogotovo onih cura koje Slavonku poznaju i cesto vide ...cure?



 






Edited by Gym_girl - 25 Travanj 2013 at 13:48

hmm...dobro da, tu je i pcos pa je sad pitanje što je...

ok, šta misliš o ovim brojkama gore?

a tih 15 kg, to su bucice ili?

Gymka... nije bucica, promijenjivi utezi 

Ma Slavonka moja, ti kao da si prvi put ovdje

Cekaj, prije si imala omjere: 45% P, 14% UH-a i 24% M, a sad sam ti stavila 35% P, 25% UH i  40% M....i ti kažeš da je to premalo hrane, a svega više osim P 

Draga, ovi blokovi su ti po obroku Svaki se blok sastoji od 9g UH-a, 7 g P i 3g M. Pomnoži to sa ovim blokovima koje ti je avangarde dala (s tim da bih ja masti stavila 5 blokova, da bude 15g po obroku - 75 g M sveukupno) i dobit ceš: 22g UH, 28 g P i 15 g M. To je za 5 obroka.

Dakle, 100 g piletine ti je oko 3 bloka......pa kako si mislila da je to to kad sam ti stavila 140 g P za cijeli dan, a 100g piletine ima oko 25g, više manje? joj joj!

na ovom što si ti napisala bi i moj macak tulio


Evo, pa gore sam ti napisala:

Ako je 1 blok UH-a 9 grama, a ti ih imaš 2.5, to ti je tih 22g UH po obroku. Znaci sve skupa imaš 5 * 2.5 bloka = 12.5 blokova UH-a ukupno - 112 g UH, nešto mrvu više od 100g, nije bitno....

Ako je 1 blok P 7 grama, a ti ih imaš 4, to ti je 28g P po obroku. Znaci, ukupno 5*4 = 20 blokova P što ti je 140 g P ukupno...

I ako je 1 blok M, 3 grama, a ti ih imaš 5, to ti je 15 g M po obroku. Sve skupa 5*5 = 25 blokova M * 3 = 75 g M


Sad je još više brojeva u igri  ali sam ti boldala pa bi ti trebalo bit jasno!

Znaci, cca 100 g piletine, žlica ulja, i nešto od uh-a bi ti bio primjer jednog obroka, i tako 5 puta (ako ceš imat takav raspored obroka - naravno, ako ceš manje, povecaš kolicine u svakome).

Je li ti sad izgleda malo bolje sve to?

Super

Nema na cemu , i ne zaboravi da ovako nece vjecno Znaci, ove UH-e bi ja povecavala lagano, korak po korak, da vidimo dokle ide - sada je ovo neka donja granica kako sam vec rekla. Kako budeš njih povecavala, povecavat ce se i kalorije. To postepeno povecavanje, pogotovo uz dobar trening, trebalo bi rezultirat ubrzanjem metabolizma, kroz adaptaciju na povecani unos hrane....a time i dobitke na mišicnoj masi.

 Ti vidi kako ceš si organizirati te uh-e, ovisno o tome što voliš i za što si do sada primjetila da ti najviše paše. Ja bih ti preporucila da si u obrocima prije i nakon treninga ubaciš nešto složenih uh-a (zobene, krumpir, kruh...), cak i odmah nakon treninga nešto bržih uh-a sa wheyem, pogotovo ako je veca pauza izmedju obroka prije i tog obroka, i ovisno o intenzitetu treninga. To prvenstveno mislim na teretanu kad dodješ do nje i pocneš trenkat po našim preporukama , a za sada, ako se budeš služila nekim laganijim programima, onda bi možda bolje bilo opalit po složenim uh-ima.

Za ostale obroke, vecinom se orijentiraj na puno povrca evo ti jedan dobar link za sve opcenito: http://www.teretana.ba/namirnice/povrce/index.php

Za proteine ti je vjerujem sve jasno, njih si doktorirala

A masti, isto tako. 15 g po obroku - to ti je žlica ulja, cca 30g badema, nešto manje oraha, 3 cijela jaja....itd. vec ceš se snaci po tablicama

joj,curemsvaka vam cast!
ja ovo gore citam,i sva sam se pogubila,u zonama i blokovima,gramima,omjerima i postocima!!!!!!!! ajmeeeeeee

oska,spominješ ozbiljne težine,koliko je to,ak smijem pitati?
ja bi si malo podigla,ali ne znam koliko.kupila bi si girju,ali ne znam od kud da pocnem,a da se ne preforsiram.

ustvari,sad mi se cini da niš' ne znam,bože!!!!!