SOS- gdje grijesim?

Pozdrav svima.
Cura sam imam 28godina, visoka sam 177cm i imam problem sa viskom kila.
Prica ide ovako:
prije godinu dana sam imala 60kg i krenula u teretanu (idem 3,4 puta tjedno trenutno, a u pocetku sam isla i 6,7).
Prehranu nisam mijenjala, ali sam negdje gadno pogrijesila.
Naime, sada imam 8kg vise?!
ne znam gdje grijesim, ali ocito je negdje veliki problem.
Za dorucak jedem zobene (4 jusne zlice zobenih prelijem sa jogurtom zbregov plavi onaj light), stavim 2 zlice sumskog voca i bananu, uz to pijem zeleni caj.
Na poslu popijem kavu s mlijekom.
Rucam u 15,16 sati. Obicno patlidzan ili neko povrce grilano na masl ulju i salatu ili kuhana brokula ili cvjetaca i pileca prsa ili tuna (80g)
MO neko voce
Vecera ili posni ili neko voce ili kajgana od 2 jaja.
Nedjelja je jedini dan kad pojedem neki kolac ili sladoled ili neki junk food. Pijem iskljucivo vodu, nikakve sokove.
Trening mi traje od 45 min do sat i pol.
Na pocetku zagrijavanje 15min cardio i onda s utezima radim.
Kako da skinem 5,6 kila kad ja ili stojim u mjestu ili poslije nedjelje jos dobijem 2 extra kile.
Ne znam.
Vec sam na rubu ocaja i zivaca

Pozdrav,

Bok,

Dala si sama sebi odgovor u postu koji si napisala..:)
Ako nisi nista mijenjala u prehrani, a izbacila 20km bicikla dnevno, koji je ovisno o tempu vjeroj cirka sat vremena dobre voznje i time 400/500kcal potrosnje.
500kcal x 7dana u tjednu = 3500kcal suficita(plusa) = ekvivalent energijom odprilike +0.5kg tjedno.

Ovo su naravno grube racunice, ali matematika Zapravo nikada ne vara i To je vjerojatno jedan od glavnih razloga zasto je kg. Isla na gore..

To je svakako bio jedan poprilicno veliki “potrosac” kojeg si ukinula. :)

Solucija ako zelis na dolje, vratit bajs opet, ili regulirat trenutni unos.

Gym_girl wrote: Ja baš nisam pobornik teorije "tijelo je kalkulator"   Mene ovdje brine konstantan režim uskraćivanja. Pomak na vagi nakon vikenda nije teško objasniti jer su fluktuacije na vagi normalne prilikom naglog povećanja unosa hrane, pogotovo kod nekih pojedinaca koji teže nakupljanju vode i općenito malo žešće reagiraju na više hrane, kod takvih se kilaža može dignuti i za 3 kg....hormoni čuda rade. Kao i dugotrajni režim niskog unosa kalorija di metabolizam samo ide prema dolje...i dolje...i dolje...pretpostavljam da je to ovdje jedan od uzroka - što je tebi sad potrebno manje energije nego kad si krenula raditi to što radiš. Očito imaš više stresova....kako fizičkih radi treninga, tako i ovih psihičkih. Još ako se pridruže emocije, stres do plafona. Pitanje je i koliko suhoparno jedeš, jednolično - što dosta nas i radi. Pa ti možda manjka i nutrijenata...malo pomalo, cijeli organizam pati, a ti se mučiš...i tom mukom još gore utječeš na metabolizam. Pusti kalorije, treba uspostavit ravnotežu. Prije svega - jesi pratila centimetre? Kako ti odjeća stoji u odnosu na prije? Koliko si napredovala u treningu što se opterećenja tiče? Kako god - 8 kg nije malo, a teško pa i nemoguće da se baš radi o mišićnoj masi. Mislim da biš tada bila malo zadovoljnija svojim izgledom

....8 kg viška a ima li 1000kcl u prehrani?... ..   .ja se ne nekad upitan koliko kortizol može nereda naparavit organizmu i dali se može odradit definicija ili mršavljenje kad smo pod stresom...teško .... kad je organizam pod stresom hormon kortizol aktivira hormon aldosteron ..hormon koji regulira razinu natrija u krvi i da nema aldosterona izgubili bi svu vodu iz organizma.. itekako važan hormon......aktivian aldosteron zna stvarat povremen aritmije..npr ljudima sa niskim hormonima zna podizat tlak u nebesa pogotvo ako se uzme obrok bogat rafiniranim UH a zna se da UH podižu razinu natrija u krvi .......kronično aktivan aldosteron na račun kortizola je isto ka da dnevno unosim brdo soli a poznato da sol zaadržaje vodu još ako se puno pije eto štete....... ...znači sva voda šta pijemo na račun aldosterona i kortizola većinom završava ispod kože i u organizmu tj ulazi u stanice koje s vrimenom bubre takozvani stanični edem i eto silovitog izgleda........osobno savjetujem svima koji idu radit neke six pack đireve  da ne radu sami nego nađu stručnu osobu ili platit CD sa neta ..ovako napravit ćeš u par miseci rezultate a sam ćeš se mrcavarit godinama.... prije sam moš narušit zdravlje tipa hiponatrijemija,hiperkalijemia,hipotireoza šta je danas ppularno u fitnesu nego  išta postić.....

Edited by dena75 - 28 Ožujak 2018 at 19:57

....nekad sam mislila da ja pišem romane...    


Da, da, naravno da se sve to razlikuje od osobe do osobe ali ja sam ti jako jednostavna cura vječno otvorenog uma bez hvatanja za razne teorije (ko god prati ove teme zna i sam koliko je promjena već bilo u toj sferi), pa tako i svako razbijanje mita stavim na hold...i tjeram dalje do sljedećeg razbijanja razbijenog mita...


No, ono što mene tu zanima (a nemam od koga saznat jer je autorica teme utihnula) je:

Kako se ona osjeća? Da li je gladna? Da li ima potrebu za junkom? Da li ima energije? Kako spava? Kakvo joj je raspoloženje? I ono što sam pitala u postu prije - šta je sa mjerama? Kako odjeća stoji u odnosu na prije? Je li tih 8 kg uzrokovalo povećanje od bar brojeva robe, ili dva, ili jedan, ili ništa?

Ne znamo apsolutno ništa. A ja tako ne mogu dalje. Jer kako ćemo mi nagađat kakva je njena genetika, i da li je njoj zbilja potrebno manje kcal od nekog drugog kad ne znamo ni kako ona funkcionira ovako?

Da, svi smo različiti. I da, možda nema smisla navoditi svoj primjer. ALI - treba ga uzeti u obzir pa onda nekom provjerom vlastite situacije procijeniti ako drži vodu. Nekome će to biti fail, a netko će reć "gle, pa možda i ja mogu jesti toliko, ionako se osjećam ko sh*t ovako - moram nešto promijenit".

Moja genetika je koma Cele. Ima i gorih, dapače ali ova uska ramena i široki bokovi i jače noge i dupe i metabolizam koji slatko i kauč vidi kao priliku za bar 5 kg više u kratkom roku....govore meni da sam osuđena na pripaziti na hranu i mrdati to dupe okolo ili se pomiriti sa sudbinom.

Ne mirim se sa sudbinom. Ali jedem više od ovoga što je navedeno u prvom postu. I uz jako malo treninga u dužem proteklom razdoblju uspjela sam održati kilažu, pa kako rekoh - čak ju i spustiti. Osjećam se dobro, ne jedu mi se gluposti, super spavam, imam energije kroz dan, fokusirana sam bla bla bla....možda bi i meni netko rekao da jedem malo, ali ja bih ga mogla pobiti ovim kako se osjećam. Bila kiša ili sunce...led i snijeg je već malo zajebaniji ali ga srećom tu u Rijeci nismo doživili ove godine Šta hoću reći...moja genetika valjda govori - ovoliko hrane ti je dosta makar to bilo i 700 kcal manje od nekog drugog.

Naravno, više treninga - više hrane. Ali mislim da sam uspjela nekako izvesti tu svoju poantu - da iako smo svi različiti što se tiče potreba za hranom ipak bi se trebali osjećati dobro dok radimo to što radimo...jer inače nećemo nastaviti, jel...


Dakle....jasna su moja pitanja....na koja ću čekat odgovor pa ću onda razmišljat dalje....




Edited by Gym_girl - 29 Ožujak 2018 at 11:03

CeLe111 wrote: Tijelo se svakako adaptira na odredeno stanje i sama dijeta "zastaje", ali to nije povezano sa usporenjem metabolizma, nego sa manjim energestkim potrebama iz odredenih razloga, kretanja, smanjenja ukupne tjelesne mase, a time i misicne, itd.!

Edited by Gym_girl - 30 Ožujak 2018 at 19:19