Sto mislite o mom planu.

I da.. moj veliki problem - voda!
Davno prije kad sam jela vise ugljikohidrata nije mi bilo problem nalijevati se vodom jer je tijelo trazilo samo.
Sada zadnjih mjeseci - koma. Imam osjecaj da prehrana s manje carbsa (u odnosu na moju ranije) vuce manje zedji. Uglavnom moram se gadno prisiljavati da popijem te vrazje dvije litre dnevno.
Bas mi je muka s tom vodom:( ali naprosto ne osjecam zedj kao nekad. Znam da jevoda vazna pa me zanima koja je kolicina neki prihvatljivi minimum.

Vidis.. da. Moguce da prehrana s manje uh stvarno povlaci manju zedj. Osobno
zedna sam samo tijekom i nakon vjezbanja. Mokraca mi je jutros bila dosta bistra iako nisam jucer popila ni dve litre vode. Mozda zato sto konstantno imam osjecaj da sam puna vode i da bi duplo duze izdrzala u pustinji od prosjeka hihi.
Inace jutros me opalila mini depresija.. u smislu 'ide li meni uopce ovo?' Iako nemam vagu uzela sam metar. U dva tjedna ispod cica otislo 3cm.. sa struka 2,5. S kukova 2.. sa svakog bedra po 1. Ne znam dinamiku.. samo sam struk mjerila nakon prvih 5 dana i vec tad je bio -2.. sad je otislo jos pola. Nije puno ali je okpogotovo kad vidim i druge mjere. Iako mi je vaga trenutno okrutna stvarno nemam cilj biti zgoljava.. rado bi bila cvrsta i fit zato cu se vise mjeriti a manje vagati. Doduse nisu mi ni mjere bas super..osim onih oko cica :p donji trbuh i slauf koji ga prati te unutarnja strana bedra su mi najgore zone. Plus pamtim se i manjih dimenzija pa mi ovo nije neki peak ali sretna sam da - ide!:)
Jedva cekam izmjenu ishrane pa javim dalje kako sam .

Edited by bejb - 21 Kolovoz 2014 at 10:24

Nemoj se pretjerano opterećivat mjerenjem. Sam će te dovest u depresiju jer nećeš vidjeti rezultate koje si zacrtala ili misliš da si ostvarila, a rezultati su vjerojatno tu, samo ima sto različitih stvari koje ih mogu zakamuflirati u određenom trenutku.

Imaš ovdje na forumu temu keto dijeta koja obuhvaća više manje sve low carb dijete pošto cijeli koncept LCHF nije baš popularan kod nas. Ako ti engleski leži, puno možeš naučiti na myproteinovom forumu, i po webu općenito.

Imaš puno manevarskog prostora. Bitno je što jedeš u prosjeku od 48 sati, a ne svake minute. Možeš ponekad više, ponekad manje, no neka ti prosjek bude tu negdje. Nit ćeš se od jednog obroka udebljat, nit ćeš od jednog smanjenog obroka smršavit, ili od jednog propuštenog obroka onemoćat. Čovjek nije panda da mora konstantno nekog vraga žvakat. U stara dobra vremena, zlatno doba low-carb prehrane, se jelo kad je bilo što za jesti a ne svaka 3 sata. Uloviš mamuta, okreneš ga na ražnju, cijelo se pleme obždere i ajmo dalje. A kad te poganja sabljozubi tigar ili pećinski lav, trčiš ko usain, i uopće te ne koči što prije dva sata nisi popio shake s kompleksnim ugljikohidratima, izolatom proteina soje, vitaminima i čarobnom vilinskom prašinom. Ideš odma na Level 11.

Ljudski metabolizam ima samoregulacijske mehanizme pri suficitu masti u prehrani, zato se ne mora previše paziti na kalorije za održavanje težine. Tijelo ne mora nužno absorbirati sve masti koje pojedeš, višak može proći neprobavljen.

No ako hoćeš smršaviti, zaboravi tu priču. Bez kalorijskog deficita, nema mršavljenja. Tvoje tijelo voli taj špek oko struka i ne zanima ga kako to tebi izgleda u ogledalu. Sigurno je sigurno, treba čuvati rezerve za crne dane.

Također, zaboravio sam napomenuti, nemoj naglo mijenjati prehranu, probaj napraviti promjene kroz period od minimum tjedan dana. Ako nisi navikla na kokosovo ulje, 30g dnevno od prvog dana bi moglo imati WD40 učinak na tvoju probavu. Počni s 10g dnevno, pa povećavaj polako, i na kroz više obroka.

bejb wrote: Inace ja zbilja ne kuzim kako uopce postoje ljudi koji na lchf mrsave bez brojanja kalorija

Pa zapravo ti onda ta samoregulacija i dobro pali kada ti je na ovaj način lakše pojesti manje, a biti sitija  Pitanje je sad kako su ti tada ti obroci sa više uh-a bili koncipirani - možda nije bio problem u uh-ima samima po sebi već u općenito neuravnoteženim omjerima između nutrijenata (premalo ili ništa proteina, masti i vlakana). Jesi probala kada zonski pristup?

Sve pet, hvala sto citas i pokusavas pomoci :) Tj dakle samo ti tipkaj sto se mene tice.

Trening, 3x tjedno radim intervale (savjetovala sam se s jednom trenericom), procijenila sam da je to neki maksimum i da preko toga nije potrebno a ni zdravo. Jos ubacim hodanje onako, obicno vikendom kad sa suprugom izadjem setati, on dosta brzo hoda pa udarimo tempo, povuce i mene, znaci obavezno moram navuc tenisice i trenirku jer dodjem doma sva oznojena. (inace, on mi je velika podrska i presretna sam zato, iako stalno vice da mu se ne svidjaju one predefinirane fitness zenske, zna koliko mi je mrsavljenje i vjezbanje vazno i potice me sto god da radim).
 I naravno ako se ide planinariti ili nesto, ali to nije svaki vikend vec kad se uspijem s nekim dogovoriti. Znaci ne baziram si trening iskljucivo na takvom kardiu, to radim onako kada uleti (obicno 1-2x tjedno); a jos 3x obavezno udradim te intervale. Radim i trening snage, zasad doma, cucnjeve, iskorake, kickove, sklekove, trbusnjake i slicno, nisam jos pocela s teretanom ali planiram.
Generalno, otkako sam na rezimu krecem se vise, valjda zato sto pazim na hranu, puno sam energiziranija, stalno se motam, spremam, idem nekamo, nista mi nije tesko obaviti, cesto auto ostavim doma i otpjesacim u trgovinu koja je malo dalje (prije sam stalno isla autom).. i tako, uvodim polako ali sigurno promjene i dobro mi je :)

Glede hrane, pa evo zasad na mene jako dobar utjecaj ima sama cinjenica sto su mi obroci manji, sto se zaustavim nakon jedne porcije, znaci taman da nisam gladna, ali da nisam ni previse sita. Tocno skuzim kako mi i samo minimalno veca porcija vec sve poremeti i baci me u nekakav umor. Tako da cak i za cheat meal pazim, recimo kad je neki takav uzmem nekakvo crno pecivo, ono najmanje pakiranje meda(za restorane i kafice) i onu malu kockicu maslaca, to namazem i pojedem i gotovo, da kupim cijelu teglu meda ili cijeli kruh vjerojatno bi pojela previse, ovako se zaustavim i to je to.
Inace takav obrok mi pase ako je ujutro, i recimo svakih 5-6 dana, da mi malo energije, no da recimo krenem tako jesti svaki dan vrlo brzo bi me pocelo uspavljivati.
Dakle, otkrivam, istrazujem, drzim se propisanih porcija i to je to.


Edited by bejb - 25 Kolovoz 2014 at 16:14