Sve je počelo iz Inata, sad trebam pomoć

Nemoj toliko trbusnjaka. Po meni oni nemaju smisla sve do priprema za natjecanje. Radije radi osnovne vjezbe tipa cucanj, bench, deadlift ako mozes (zamoli nekog da ti pokaze tehniku), military press, iskorak, zgib (ako ne mozes obicni, radi sa skokom, pa se samo spustaj rukama, ili mozda ima sprava za zgibova koja ti dodatno pomaze). Na to dodaj jos pokoju izolaciju i to je vise nego dovoljno za pocetak. I sam sam izgubio 37 kila, ali na pocetku je bilo jako tesko jer sam se prva 2 mj gubio po teretani dok nisam poceo citati forum i skompao se sa ekipom u teretani.

Ja moram da se ubacim sa pricom nevezanom za mrsavljenje. Zasto da devojka ne radi trbusnjake i kako to da vezbe za trbusni zid nemaju poentu? Najpametnija stvar koju je mogla da napravi za zdravlje svog tela je da ubaci vezbe za trbusni zid :D Ja ne znam ko ovde prica o takmicenju ali cini mi se da ova devojka to uopste ne zeli, vrag nas odneo sa estetikom i fitness telima i pravilima. Valjda prvo sto zelimo da savetujemo nekom pocetniku koji zaista nema sulude ambicije u pogledu izgleda, vec menja celokupan nacin zivota radi zdravlja pre svega, jesu i fizicka aktivnost i trening koji ce da obezbede pre svega zdravo i pain-free telo. U pogledu funkcionalnosti, zdravlja i uopste buducih motorickih sposobnosti vezbe za trbusni zid (trbusne-pogotovo one duboke misice abdomena-i lednje misice, i posebno iliopsoas) su jako bitna i neizbezna stavka, jer bez jakog, stabilnog i izbalansiranog trupa nema ni zdravog tela niti uspeha u vezbanju, mozes da imas jake ruke i noge do sutra, ali ako nemas dobru bazu (core) na koju ces da ih zakacis, nista ti ne vredi jer se sa tim disbalansima ceo kineticki lanac u svim fizickim aktivnostima poremeti, desavaju se kompenzacije, stresiraju se misici i vezivna tkiva koja ne bi trebala i tako dalje, kad je telo u pitanju jedna stvar ako je off-sve ostalo je off. Ima dosta stvari napisanih na tu temu, svako zagovara svoju aktivnost i sport kao najbolju za zdrav i jak core(a vecina stvari dolazi od bodibildera, fitness modela i crossfitera koji se za sve kunu u dizanje pa je validnost i objektivnost njihovog istrazivackog rada upitna i oni ne mogu videti dalje od muskulature i hormona) ali generalno vezbe tipa cucnjeva i mrtvog dizanja ne mogu ojacati trbusni zid na nacin na koji to mogu neke druge vezbe, a pogotovo nemaju uticaja na torakolumbalnu misicnu fasciju koja je suludo bitna za stabilnost i zastitiku kicmenog stuba, motoriku i formiranje intraabdominalnog pritiska, deluje kao veza izmedju gornjih i donjih udova a i sama trpi vise opterecenja nego neki misici kicme pa je i bitno da ona bude jaka. Opet suludo malo je pisano na temu njenog znacaja i uopste znacaja i zdravlja vezivnog tkiva i misicne fascije ali je njihova vaznost neosporna. Da ne pricamo tek o transferu te balansiranosti (ili neizbalansiranosti) na coveciju kretnju na sve od hodanja do trcanja i razne druge sportove koja je podjednako vazna kao i sama snaga, tako da ukoliko bilo ko jednog dana zeli da se oproba u necemu visem od samog vezbanja u tererani i liftanja dobar trbusni zid definitivno u tome pomaze i stiti od povreda! Nadalje, vezbe dinamicnog karaktera nemaju uticaj u jacanju vezivnog tkiva koje reaguje na statiku i izometrijski rezim rada, i generalno se sporije adaptira za razliku od misicnog tkiva (jos jedna najcesci uzrok povreda, tegoba itd) Jednostavno ne mogu da verujem da ljudi ne gledaju van vidika teretane i izgleda...Pritom devojka uopste ne radi puno trbusnjaka, radi sve ukupno 2 minuta upora :D Ne kazem da su trbusnjaci lek za sve, daleko od toga, ali radeci i njih, pogotovo trbusnjake tipa upora, raznih v-sitova, l-sitova i trbusnjaka kakve srecemo na primer u pilatesu, svako ima vece sanse da telo dovede u balansiranost, a valjda je i to neka poenta a ne samo izgled? Da mozemo i sa 60-70 godina da se bavimo nekom fizickom aktivnoscu a ne da vec u 40-oj ne mozemo ni da cucnemo od bolova, jer smo upadali u neke fitness klopke :D Ukoliko ne poznaje dobro tehniku mrtvog i cucnja zaista je upitno koliko ce to imati benefita, a jos ako doda neku kilazu, moze imati vise stete nego koristi, a tehnika mrtvog a bogami i cucnja zaista nije nesto sto se uci brzo i lako.

Rekla bih da nisi bas shvatio sta sam htela da kazem, niti da si iscitao ceo moj post do kraja ali okej. Ne znam cemu spominjanje toga da se moras pomuciti za nesto, gde sam ja napisala da trud nije potreban, ili gde se to u mom postu implicira? :D Ja samo smatram da treba trenirati pametno i nekako sistematizovano a ne odmah skakati na ne znam ni ja koje komplekse od vezbi i zanemarivati nesto sto je osnova za telo. Izgled i motoricke sposobnosti ne idu uvek ruku pod ruku, mozes da imas six pack, ali slabe trbusnjake i ne vidim cemu stalni spominjanje estetike kada trening nije i ne bi trebalo da bude stvar samo estetike. Ali dobro neka bude da :podsticem lenjost i gojaznost :D

Morrighan - razumijela sam sto si napisala, slazem se s tobom, core je bitan! Meni posebno, kazem to zbog mog zdravstvenog stanja.
Mike - bravo tebi na ustrajnosti I upornosti! Nadam se da cu I jauspijeti.

morinissima, mnogi koji daju savjete znaju samo toliko što pročitaju na netu, a ni ne razumiju zašto, osim što je možda njima pomoglo kratkoročno. Ako imaš skoliozu, military press zbilja nije za tebe, probaj radije neka unilateralna istezanja trupa, npr jednom rukom se držiš za nešto iznad glave i probaš istezati čitav trup i kralježnicu, ali izbjegavaj jače savijanje i torziju.

iver, skolioza mi je otkrivena rano, sa 6 godina, već tada je bilo iskrivljenje veliko, godinama sam mjesece i mjesece provodila u bolnici (Lovran) gdje sam naučila vježbe i kako ih izvoditi, ali tada sa 6, 10, 12 godina to mi tada nije bilo bitno jer me još ništa nije boljelo. Kako su prolazile godine, stanje se pogoršavalo. Izbjegla operaciju i naučila živjeti s bolovima.
tako da ove vježbe koje ti navodiš, istezanje tijela
poznate su mi i izvodim ih jer mi jako odgovaraju.
davor23, vježbat sam počela sporadi zdravlja i jer tijelo ne zaslužuje da ga dovodim u takvo stanje, osijećam se puno bolje.
al ruku na srce, pozitivni komentari sporadi linije, izgleda, estetike gode!

Meni su licno pilates vezbe dosta pomogle, i generalno smatram da su jako korisne i da zaista jako puno cine za posturu, strukturu tela i tu neku funkcionalnu snagu trupa jer zaista jaca neke kriticne duboke misice citavog tog abdominalnog ''korseta'', a da pritom nisu veliki stres. E sad, to sto to vezbe deluju ''zenskasto'', i ne ulapaju se u HC imidz treniranja u teretani pa ih ljudi izbegavaju, to je sasvim druga prica :D Upor fenomenalna vezba bas za spomenutu fasciju i manje-vise izbalansirano utice na sve misice trupa, i zaista kome ne smeta - treba je raditi... Prosto mi je cudno zasto vise ljudi - koji su zdravi i nemaju neke vece fizicke probleme - ne praktikuje tu vezbu.

Moja mama je na primer zescu gresku napravila sa grupnim programima gde su se previse forsirali obicni trbusnjaci (razne verijante pregibanja, sklopki itd), a mnogo manje lednjaka a ona inace ima jace trbusne misice i pogotovo sa tim napravila je takav disbalans da i dan danas ima problema sa ledjima(a zena je izgledala kao zmaj, dobila je bas lepe zenske plocice i one zenstvene linije sa strane, ali sta vredi kad je bila u bolovima konstantno). A opet to je i neki zastareo sistem treniranja, odabir vezbi itd. I sta sad, ona dodje u teretanu, hoce da vezba, i umesto korekcijskih vezbi da joj se isprave ti disbalansi, neko joj da mrtvo i cucanj? Pa jednostavno ne mogu da shvatim filozofiju nekih ljudi...

Sa druge strane ja imam izrazenije lordoticno drzanje (nikad mi niko nije rekao, ali vidim po nagibu karlice, izbocenom donjem stomaku, polozaju butnih kostiju i krivini u ledjima) i za mene su isto obavezne tako neke vezbe za jacanje trbusnog zida plus razne vezbe za opustanje svih veza u tom pojasu koje su mi krute i dovode do tog drzanja (najvise skracen iliopsoas, krute zadnje loze itd, ima tu dosta faktora, ova dva su kod mene najizrazenija). I ne postoji nijedno mrtvo ili nijedan cucanj koji mi pomazu da se to neutralise, a cucnjeva sam uradila do sada ne znam im se broj :D Prema tome, mislim da treba malo vise razmisliti pre nego sto se nekome daju tako krute smernice...

Edited by Morrighan - 17 Srpanj 2015 at 17:08