Sve napreduje osim prsa

Ja ne razumijem zasto ce ti 8-9 vjezbi po treningu ? 4-5 vjezbi ti je sasvim dovoljno za prsa, ak pogodis pravilno misic, sto hoces pravilnom tehnikom i dovoljnim opterecenjem.

Zohan wrote: White_Insane wrote: a možeš probat i powerlifterski bench press di ceš pokušat spustit šipku malo ispod bradavica i tako da  ti laktovi idu više prema unutrašnjosti tijela a ne van skroz. Tako i radim benchpress. Što velite na ovakav trening prsa: Zagrijavanje sa sklekovima 4 serije po 20 ponavljanja Benchpress 5 serija po 6 ponavljanja sa 90 kg Kosi benchpress 5 serija po 6 ponavljanja sa 70 kg Kontrakosi benchpress 5 serija po 6 ponavljanja sa 100 kg I to je to od presseva, dalje sam mislio razvlacenja: Razvlacenje bucicama 5 serija po 10 sa 15 kg Koso razvlacenje bucicama 5 serija po 10 sa 15 kg Kontrakoso razvlacenje bucicama 5 serija po 10 sa 15 kg Cable crossover 5 serija po 10 sa 15 do 20 kg.

smanji serije na 3 ako vec misliš sve ovo radit u jednom danu.
ili pak odvoji trening i ponedjeljak radi presseve a cetvrtak radi razvlacenja (plus ubaci dipseve).

Mislim da je to u pitanju više ega nego mišica....vježbaj mišice....pravilno...ja vježbam sa likom koji diže 80 kila na becnhu...a prsa ne vidiš...a zato ne pogodi mišic ni 30 posto jer katastrofa ga spušta i diže....probaj lagano sa manjom težinom...i složene vježbe ukljuci za prsa...evo rekla ti je Gymka lijepo izazivaj mišice ne umaraj ih 

inace to je pravilo za snagu ali tako se može paralelno graditi i masa ;)

probaj lagano spustat sipku a brzo dizat ja idem 1 sec dizem 4 spustam i napravi 8 ponavljanja pa javi s kojim opterecenjem radis ako budes diza 90 kg svaka ti cast

Slušaj gymku ona je božica na forumu :D
Al dobro ti kaže ako nemaš nekih bolova ili poteškoca probaj sa vecom kilažom manje ponavljanja veci odmor, pa manji odmor, pa više ponavljanja, pa naglasak na ekscentricnoj kretnji, itd. itd.

Jedan princip isto koji sam vidio a zna biti koristan, ako ne možeš podignut recimo 100, tj. možeš ga držat gore al ne i spustit onda probaš baš to ubacit u trening da staviš tih 100kila i samo držiš dok više ne možeš držat, na taj nacin daješ tijelu do znanja da se spremi za veci stres i nakon nekog neizvjesnog vremena (najcešce nije duže od 2tj) ceš tu istu kilažu moc napravit repeticiju-dve.

Još jedan princip je takozvana rest-pause tehnika di biš recimo isto stavio 100kila i recimo da je tvoj max 4 komada, napravit ceš u tom slucaju 3, pa vratit uteg na mjesto, udahnut 2-3 puta (5-10sec), napravit 2 ponavljanja (opet 5-10sec) i još jedan. Napraviš takve 4 serije...naravno ovo bez spottera zaboravi radit :D

Moje iskustvo sa vecim kilažama na  benchu digao sam par puta 100tku samo me uvijek pocne bolit lijevi zglob, koliko god da ga zagrijem, cuvam, njegujem itd. jednostavno taj pritisak me ubije i osjetim bol pa sam prestao radit maximum i radim sve do 90kila na razlicite nacine al da osjetim pump i umor. Zanimljiva stvar je ta da kada mi ruka nije u toj ravnoj poziciji nego pod kutem od kojih 30tak stupnjeva ta bol ne postoji, al ne postoji ni šipka za takav kut i bench potisak (osim bucica) stoga tako je kako je :D

Što tocno predstavlja volumen treninga? Broj vježbi?

treger wrote: Što tocno predstavlja volumen treninga? Broj vježbi?

Sveukupni broj serija, vrijeme, težina i vježbe.