teretana trening - komentari?

Pozdrav,

Previše je tu izolirajuceg rada na mašinama , a malo slobodnih utega i kompleksnijih vježbi......isto tako ako 6 dana u tjednu možeš odraditi taj kružni trening i poslje njega još i HIT onda je to daleko pre slabi trening , jer nakon poštenog treninga s utezima teško da možeš odraditi kvalitetan HIIT, još jedan dan ajde, ali to je nemoguce svaki dan, zgorila bi nakon 3 dana.
Ubaci više rada sa bucicama, šipkama, skrati maxinmalno odmore između vježbi ( ne više od 30 sec po mogucnosti) i to je to jer ovdje ocito intenzitet rada je deblo ispod adekvatnog


Edited by The Phoenix

HIIT nije lako izvesti da i nist drugo ne radis taj dan osim njega, tak da to kaj ti je tesko nije mjerilo .
Prvi trening bi te trebao iscjediti da uopce ne pomisliš na HIIT, a i da ga ideš raditi svaki dan poslje treninga vrlo brzo bi doslo do pretreniranosti.
Prema tome zakljucak je da je ovaj trening s utezima onak na pola ucinkovit i ovaj hiit da i nije bas hiit.
kaj se vjezbi tice koristi mašine i sprave što manje, pol treninga sjediš ili ležiš na spravama, kalorijska potrošnja vrlo mala..........zato šipku ili bucice u ruke i složi si trening od cucnja, deadlifta, millitary pressa ili push pressa, veslanja u pretklonu, bencha, zgibova , iskoraka, box step upova, ubaci između vjezbi  plankove, burpees, jumping lunges, sa klupice tzv "voznju bicikla" za trbusnjake.... pokurit ces ......pa bar 2x vise kalorija , dakle ukljicit i odradit daleko veci broj misica u rad.......... poslozi si te vjezbe u npr 2 razlicita treninga kao osnovu i ubaci jos nekaj ako bas volis i zelis isumnjam da ces poslje ovog htjet i hiit radit jos, posebno ne nakon 2 dana

A ak te koljeno boli kod iskoraka izbaci ili probaj reverse lunges, ali nisu bitni, radi cucanj ako možeš......
Da, radi kao kružni, il si poslaži vježbe pa odradi 2 ili 3 x ili si uzmi 3-4 vježbe i odradi kao mini krug kojeg odradis 3 x, kad zavrsis ides na 2 mini krug......

tipa....

Dumbell squat x š2
push press x š5
plank x 45 sec
jumpin jacks x 35

x3 / š0-20 sekundi odmora između vježbi, 60 između kruga...........

Itd, ovo je sam primjer, složiš si još jedan ili dva takva krug od 3- 4 vjezbe 


stiff leg DL
biceps curl to press
dumbell bench press
burpe + jump

u biti evo, to je to otprilike, pa se igraj sa vjezbama ,ovo sam nabacao ovak bez razmisljanja o rasporedu vjezbi previse ali moze posluzit......Nemas praznog hoda, setnje okolo po spravama, sjedenja, lezanja, mozes sve to napravit na 4 kvadrata prostora bez gubiš vrijeme , a konacno mozes i doma......... preporuka da jedan dan u tjednu odradis jedan trening heavy.......ali posto neznam nista o tvom iskustvu u teretani, formi i zdravstvenosm stanju ovo sve prilagodi sebi i trenutnoj kondiciji i stanju........


Edited by The Phoenix

Ma ja bi na tvom mjestu radila kružni di bi kombinirala cucanj, DL, veslanje, (kako iskorak ne može...reci jel ide na klupicu iskorak ili ni to ne možeš) Lateral raise bucicama, sve do otkaza, 3 kruga, kad ne ide 3 onda 4... ako si pocetnica u gymu, zagrijavanje bi odradila vježbicama bez težina i istezanje nakon takvog zagrijavanja, i na kraju ako baš imaš snage radi LI kardio a ne hiit... HIIT mi nema smisla nakon što si se iscrpila maksimalno...a i kako kaže Phoenix, nebi trebala ni moci baš hiit..iako smo mi žene što se izdržljivosti tice malo drugacije od njih, tako da vjerujem da izvuceš snage i za to NO to ti nije potrebno.

umorna sam pa sam krivo napisala..kad joj 3 bude lagano neka radi 4....i da..u pravu si...do otkaza neka radi samo lateral raise.... sa manjim bucicama jer ce joj biti teško... neka proba sa 2kg.... ;) druge vježbe bi si trebala testirati tako da joj bude š0-š5 ponavljanja i da joj ne bude lagano ... trebao bi biti nešto brži tempo i bez pauza između vježbi...i kratkom pauzom između serija... ispricavam se...tek sam bila došla sa posla i totalno sam žurno pisala...;)

dalila wrote: a vi uvijek govorite da ste crknuti nakon treninga u teretani..meni to govori da ste manje izdržljivi :P

Slažem se s Alpinistom. Ocito ne govorimo o jednako intenzivnom treningu sa istim volumenima.......
Žene se obicno štede barem u jednoj komponenti, a to je opterecenje, ogroman dio fali u tom dijelu i radi sa opterecenjem daleko manjim od adekvatnog na određeni rep range, ali to je samo jedna od stavki.........uglavnom........kad bus u zg bumo odradili jedan trening nakon koejg sam mislio da nikome hiit nebi pao na pamet, pa koliko god on bio u formi

Inace i to kaj veli uspoređivanje je loše, ali ovo kaj sam ti ja rekao su nam na faxu govorili, mislim da je bio primjer ultramaratona koji se trci par stotina km.........dvoje ljudi ,mozda i cura i decko il tak nekaj, al nebitno zajedno trce, treniraju , apsolutno sve.........do š00 i nekojeg kilometra žena je zaostajala neku veliku razliku, ne sjecam se koju, ali ga je  stigla tek nakon xyz kilometara kada je ovaj poceo posustajati.........ali to je i onako samo primjer, nebi ga uzeo kao referencu


Edited by The Phoenix

dalila wrote: . no uvijek sam spremna na izazov Phoenix... ili tko god.... . ali nakon heavy treninga sa utezima.. mogla bi hiit od š0-tak minuta... koliko god mi zahtjevan bio

Heheheh, nije mi bila namjera izazov ili dokazivanje necega, cisto iz znatiželje da odradiš trening koji sam ja tada radio na definiciji, slicno nešto ovom kaj sam napisao balonki gore,ali malo zahtjevnije mozda kaj se izbora vjezbi tice, pa da cisto iz znatiželje vidim di sam sa izdržljivošcu , dobar , loš , prosjecan , natporosjecan u odnosu na žene koje su "izdržljivije" i dal ceš mi rec idem odradit HIIT poslje njega

I ovo kaj si rekla da mozes nakon heavy treninga s utezima odradit HIIT. To i nije takav problem vjerovatno , nisam ga probavao nikad radit poslje, nego govorim o HIIT-u nakon ovakvog kruznog, visokointenzivnog treninga za prženje kalorija i totalnog pražnjenja glikogenskih depoa. Jer takva vrsta treninga je ipak najucinkovitija kod definicija i najbrža, naravno uz neizostavni  š -2 heavy treninga tjedno pored ovakvog radi ocuvanja mase


Edited by The Phoenix

vidiš, sve to ima manje veze sa spolom, a više sa genetikom i postotkom sporih i brzih mišicnih vlakana...