Tino i moje stanje trenutno

hvala Justanyone

S obzirom da sam se sinoć dobrano naspavao i da mi je to stvarno baš puno godilo razmišljam da probam sa čajem od matičnjaka u kombinaciji sa valerijanom prije spavanja. Na netu sam pročitao da pomaže dosta ako se pije u kontinuitetu.

Danas sam popio jutarnju kafu sa maslacem, kokosom, whey i onom nekom instant kafom bez šećera. Doručkova dva kuhana jajeta i jednu kiflicu od heljdinog brašna. Užina mi je bila jedn banana, a malo prije sam klopao 300g piletine sa 150 grama riže.

Ručak je danas neka riba (pastrmka vjerovatno 200-250g), zelena salata i grašak (grašak obožavam).

Za večeru ću whey sa bananom, bademima i šta još od tih sastojaka budem imao u kuhinji sve da izblendam i popijem.

Zeznuto malo bez kafe ali pomaže ovaj zeleni čaj.

:D

BMR 1972 a TDEE 2900 to su podaci po ovim online kalkulatorima. BMI mi je obicna glglupost jer kaze da sam debeo :) 25,4 je BMI :)

Edited by Tino85 - 16 Studeni 2017 at 17:30

Body fat 16.1% po ovom online calculatoru.

http://www.calculator.net/body-fat-calculator.html?ctype=metric&csex=m&cage=32&cweightlbs=152&cheightfeet=5&cheightinch=10.5&cneckfeet=1&cneckinch=7.5&cwaistfeet=3&cwaistinch=1.5&chipfeet=2&chipinch=10.5&cweightkgs=87&cheightmeter=185&cneckmeter=42&cwaistmeter=90&chipmeter=100&x=69&y=2

BMR nisam racunao prije vec veceras i bmr i tdee. Definitivno ne unesem kalorija dabpokrijem bmr al valjda je to i neka poenta sa budem u minusu sa kcal?

Ishrana sa manje UH mi vise definitivno odgovara. Problem sa energijom i voljom nemam.

Kolega mi je maloprije preporucio da probam 3 tjedna dijetu ,,8 sati,, dijetu pa da vidim sta ce sw desavati. Cu orobam od sutra :)

Tino85 wrote: BMR nisam racunao prije vec veceras i bmr i tdee. Definitivno ne unesem kalorija dabpokrijem bmr al valjda je to i neka poenta sa budem u minusu sa kcal? Ishrana sa manje UH mi vise definitivno odgovara. Problem sa energijom i voljom nemam. Kolega mi je maloprije preporucio da probam 3 tjedna dijetu ,,8 sati,, dijetu pa da vidim sta ce sw desavati. Cu orobam od sutra :)

PRVO I OSNOVNO NE!!!!!!! NIKAD ne ideš ispod BMR-a nego 200-500 kcal ispod TDEE!! Ako ideš ispod BMR usporavaš si metabolizam i ugrožavaš osnovne funkcije.... zato i stagniraš, pobogu..... ne znam kako imaš snage za trening uopće. Kao prvo... BMR je energija koju bi ti davali na infuziju da završiš u komi. Otprilike. Dakle režeš ispod TDEE, a NE BMR.... Jao.... jao.... ne znam gdje si i s kim trenirao prije, ali netko ti je to trebao reći davno.
Ufffff.... Warrior dijeta bi tebi možda bila pre ekstremna, ne znam kako funkcioniraš na 20 sati bez hrane. Dakle, ti bi u tih 8 sati morao unijeti 2000 kcal. Po meni nepotrebno ako ih rasporediš kroz dan. Pojačaj malo onda te masti za početak, pa vidi kako će ići. Poslušaj mene i Gymku, dodaj kruti obrok, pojačaj ulje u salati, orašaste, sjemenke, nešto korjenastog povrća, mesa dosta s kožom.... ali ti 2000 kcal MORAŠ unijeti. Čak i više, oko 2300.... dakle, diži kcal pa vidi kroz dva tjedna kako se tijelo ponaša i što se dešava s kilažom i cm.

Warrior98:
NON PROGREDI EST REGREDI! 😜

Sve stima 😂 Ja kazem samo da ako se nastavi na duze staze ovako ode i misicno tkivo. Ne mozes predugo unosit ispod BMR-a i ne unosit dovoljnu kolicinu proteina i ocekivat da ces izgubit samo masti. Ode i muskulatura-ne u smislu potpunog gubitka ali se smanji,kak da objasnim...ostanu misici kao takvi ali smanji se obim,ko da si atrofirao. Kuzis sta hocu rec? Ne nestane muskulatura,ona ostane postojana(postoji ko sto postoji sol kad stavis u casu vode ali ona disocira pa ne vidis zrnca),tak i misic postoji ali "smanji se". Kuzis,ugl? E sad ovise sta je kome cilj;meni je lijepo kad se oni lijepo vide ali i da su razvijeni,da ne izgledas ko cackalica. 😆😆