Tino i moje stanje trenutno

Meh... Nek' brlja s čim hoće, ionako mu fali kalorija. Veći je problem što njega nema, nego mi ovdje raspravljamo, a ima problem s osnovnim stvarima...

Tino85 wrote: S obzirom da sam se sinoć dobrano naspavao i da mi je to stvarno baš puno godilo razmišljam da probam sa čajem od matičnjaka u kombinaciji sa valerijanom prije spavanja. Na netu sam pročitao da pomaže dosta ako se pije u kontinuitetu. Danas sam popio jutarnju kafu sa maslacem, kokosom, whey i onom nekom instant kafom bez šećera. Doručkova dva kuhana jajeta i jednu kiflicu od heljdinog brašna. Užina mi je bila jedn banana, a malo prije sam klopao 300g piletine sa 150 grama riže. Ručak je danas neka riba (pastrmka vjerovatno 200-250g), zelena salata i grašak (grašak obožavam). Za večeru ću whey sa bananom, bademima i šta još od tih sastojaka budem imao u kuhinji sve da izblendam i popijem. Zeznuto malo bez kafe ali pomaže ovaj zeleni čaj. :D

Edited by Gym_girl - 18 Studeni 2017 at 14:11

Ja se slažem, i najviše stojim kod onoga gore što sam mu napisala, neka jede, vježba, gleda, mjeri, piše, i po tome mijenja. Ali me je prepao, jer ne zna neke osnove. Radije neka jede više, iako znam da mu je BMR vjerojatno manji, zato sam i pitala je li što skinuo, nego da ide u još veće restrikcije. On bi sad na neku varijantu Warriora, a ne zna što je npr. kortizol i kako djeluje. Warrior je.... meni jako čuda, a njemu će ispasti još čudniji, jer mislim da si ziher neće smiksati smoothie od banane, badema, kikiriki maslaca i sira, npr. , dakle manje volumena, nego može otići u još veće restrikcije, što mislim da mu nije dobro. Keto/LCHF je.... pa... ono... ima svojih prednosti do neke mjere. Za brzo spašavanje situacije dušu dalo, i iskreno za ljude koji ne žele paziti na porcije, a ima nas, hvala Bogu. Je li to njemu ok, to nek' sam vidi.

Pozz raja,
Prvo izvinjavam se što sam malo bio odstutan al za vikend sam dobrano zalomio poslije sto godina, pa sam otprilike nikakav bio.
Evo kako funkcionišem od petka otprilike. Jutros 85kg i sitno nešto, ali promjena na ogledalu se vidi i stvarno ali stvarno se bolje osjećam.

Doručak:
Ustajanje 06:00: jabukov ocat u 2dcl mlake vode
10:00h, 2 kuhana jajeta, whey + pola banane u vodi.
11:00h , Užina: jabuka ili banana, ili orašasto nešto.
14:30h Ručak: 250-300g piletine sa 150-200 g graška, brokule, karfiola ili špinata dodam još.
16:30h Užina: homemade protein bar od neslanog kikirikija (onaj neoljušteni, whey, banana i malo crne čokolade). Oko 50-70 g ima ova pločica, zavisi kako je isječem.
18:00 h sharp :Večera: tunjevina ona cijela iz konzerve (oko 180g) sa dosta povrća (brokuli, špinat, karfiol itd.) i dodam malo brusnice, meda. Ili piletina 200g prelivena sa malo meda i sokom od narandže... šta imam u kući to kombinujem.

Poslije 18:00h nema klope do 10 ujutru. Ovo mi ama baš ne predstavlja problem da izdržim. Da ne bude zabune da odmah napomenem da ne gladujem ni sekunde.

Trening: trčanje 2x sedmično, ,,suhe vježbe,, svaki drugi dan (to one spartan bodyworkout).

Ova ishrana koliko kalorija ima ja stvarno ne znam, niti mi se da da brojim. E sad, koliki je meni taj bazalni metabolizam, tj. koliko troši moje tijelo i u stanu mirovanja meni kad ukucam u netu piše:
https://www.fitness.com.hr/fit/kalkulatori/Bazalni-metabolizam.aspx - 1945 -BMR.
https://www.dijeta.net/bmr-tdee-kalkulatori/ TDEE 2673 – na moju visinu 185cm, težinu 85kg i godine 32, stavio sam Nivo aktivnosti Lak (1-3) treninga sedmično. Jer ove ,,suve,, vježbe nešto ne doživljavam kao trening. A ako stavim Nivo aktivnosti Umjeren (3-5) treninga dnevno onda mi izbaci 3015.

Moguće je da mi se tijelo naviklo na onu prošlu ishranu pa da je stalo sa topljenjem sala. Sad već kreće da se vidi napredak. Oko mog cilja – da budem baš izdefinisan i da spadnem na nekih 12-14% masti gdje će se pločice baš viditi jednostavno treba vremena.

Prema procjeni lokalnog nutricioniste i trenera još nekih 6 mjeseci minimum. Za ovu klopu mi je rekao da pustim prazne priče i da prvo treba da se ,,skroz,, sasušim – što je u mom slučaju neke 81-82 kg, i onda da krenem da nabacujem kvalitetnu masu.

Možda vam ovo bude sve čudno, ali u praksi par drugova je bilo i još jeste na ovakvom režimu (ubacuje se kasnije cheat day itd.) i ljudi su se stvarno ,,iscrtali,, aj zdrao. Komplet krvna slika i ostali nalazi su im super.

Ja sam od petka krenuo na ovakav režim i počeo sam da vodim dnevnik. Javim se sa promjenama. Tnx svima na savjetima i pomoći mnogooooO!!!!!!!!! :D