što prije, a što poslije treninga...

Gym_girl wrote: meni je definitivno puno bolje otkad radim tako...dwm....samo me buni, treba li malo povecat kolicinu wheya onda ili ne? Inace stavljam jednu mjericu...dobro, to su sad sitnice al svejedno.. :)

Ako imaš samo DWM prakticki onda PWM piješ kao DWM i to je to, kolicina wheya i dexa je tebi na volju. Sam trebaš racunat na to da otopina bude bar š0%-na, zbog apsorpcije prvenstveno i intra/ekstra celularne gustoce

zmaj wrote: sta sad ti rokas po DWM thorn. jel bolje tako jel ima koristi vise.jel ga uzimas na po treninga pa lagano do kraja.i sta stavis sve u taj shake. whey i dex ili jos sta. kreatin,BCAA?

Pa poceo sam s tim nedavno, najviše otkako sam odlucio potrošit one odvratne bcaa  a i kad prestanem s njima i dalje cu prakticirat DWM.

U biti sad imam dwm i pwm, s tim da je u dwm više bcaa manje wheya, a u pwm obrnuto. Dexa isto u oba slucaja.

Jel bolje? Valjda  manje se zamorim, bolje mi legne shake itd. Al eto, vjerovat cu studijama koje daje prednost PreWM i DWM nad PWM

zmaj wrote:  š0%na otopina jel to znaci da ako ima recimo š00gr whey+dexa ide na litru vode.

Da.

davor23 wrote: ThornOfFaith wrote: zmaj wrote:  š0%na otopina jel to znaci da ako ima recimo š00gr whey+dexa ide na litru vode.   Da.   a ja stavim 35g whey-a, 30g dexa, i 250ml vode

Puding bogte

Gym_girl wrote:  ajme stvarno, jel ti se pomakne to uopce sa dna kad nagneš shaker? Pa šta ti nije preslatko s tako malo vode? ili ti jedva cekaš da te inzulin strese nakon tolko gladovanja

hahahaha jel se pomakne  

Nego tak sad primijetio da imaš omjer š:š dex i whey  oko treninga je primarno popunjavanje potrošenog glikogena, sinteza proteina je sekundarna tako da se pazi da ne dobiješ skup šecer na kraju (whey)

ThornOfFaith wrote: Gym_girl wrote:  ajme stvarno, jel ti se pomakne to uopce sa dna kad nagneš shaker? Pa šta ti nije preslatko s tako malo vode? ili ti jedva cekaš da te inzulin strese nakon tolko gladovanja   hahahaha jel se pomakne   Nego tak sad primijetio da imaš omjer š:š dex i whey  oko treninga je primarno popunjavanje potrošenog glikogena, sinteza proteina je sekundarna tako da se pazi da ne dobiješ skup šecer na kraju (whey)

što se ovog omjera tice, to i mene buni...e sad...na dosta mjesta sam citala da je taj omjer š:š ok ako se želi mršavit...odnosno, da je to neki minimalni omjer. S druge strane, i ti i Illy tvrdite da je to premalo jer se inzulin ne digne dovoljno...al opet, može li se to tako generalizirat? Hocu rec...zar je zaista svejedno kakve ciljeve imamo (masu,definiciju...), koliko kg je u pitanju, konstitucija tijela, intenzitet treninga, muško/žensko? Recimo meni se cini da mi je malo previše stavit na mjericu wheya duplo glukoze...ili je stvarno nakon treninga to potrebno bez obzira na sve ostale faktore?

Gym_girl wrote: što se ovog omjera tice, to i mene buni...e sad...na dosta mjesta sam citala da je taj omjer š:š ok ako se želi mršavit...odnosno, da je to neki minimalni omjer. S druge strane, i ti i Illy tvrdite da je to premalo jer se inzulin ne digne dovoljno...al opet, može li se to tako generalizirat? Hocu rec...zar je zaista svejedno kakve ciljeve imamo (masu,definiciju...), koliko kg je u pitanju, konstitucija tijela, intenzitet treninga, muško/žensko? Recimo meni se cini da mi je malo previše stavit na mjericu wheya duplo glukoze...ili je stvarno nakon treninga to potrebno bez obzira na sve ostale faktore?

Dobro pitanje!

Prije svega treba shvatiti kako je tokom treninga, nakon i opcenito kada na tijelo djeluje neka vanjska sila i dobijemo naprezanje, napor, trošimo glikogen, upravo najbitnija stvar nadomjestiti taj potrošeni glikogen, ostalo je manje bitno. Naravno ako je malo jednostavnog šecera, poslužit ce i whey. Ako je previše jednostavnog šecera, pa makar i nakon treninga, otici ce u salo. Svatko tu treba nac onaj omjer dexa (maltodex ako netko koristi) koji mu odgovara.

E sad, što se tice intenziteta i tjelesne kilaže može se ovako donekle postaviti: više dexa kod veceg intenz i tjelesne kilaže (gleda se lean body mass). Muško žensko je manje bitno, ali ipak generalno treba manje kolicine ženskoj popul.

I također, ako je neka keto u pitanju, jasno, il smanjiti il izbaciti. Ostali nacini prehrane, moje je mišljenje, cak i na defki nikad izbacivati te uh iz dwm/pwm-a, bez ostalih se može.

Gym_girl wrote: [ ThornOfFaith wrote: I također, ako je neka keto u pitanju, jasno, il smanjiti il izbaciti. Ostali nacini prehrane, moje je mišljenje, cak i na defki nikad izbacivati te uh iz dwm/pwm-a, bez ostalih se može.   Ok, al ako na keto smanjimo ili cak izbacimo dex...u cemu je tu smisao tog wheya onda? Onda opet nemamo dovoljno inzulina da nam to pospremi di treba, znaci opet ode u šecer...nebi li tu onda neki normalan obrok bio bolja opcija?

E al ovisi koja je keto u pitanju, ako je targeted keto diet onda možeš imat taj pwm. U onoj drugoj ne jer sam whey je besmislen ako je u pitanju cyclic keto.