evo da se i ja prestavim

vjerojatno će moji kolege dati puno stručniji odgovor, ali ono što bi ja napravio na tvojem jestu je definitivno upisati teretanu ili neku drugu grupnu tjelovježbu. Nedostaje ti motiva, to je evidentno, a ekipa s kojom bi vježbala te sigurno može pokrenuti. Dijete sama po sebi nema smisla. A i smanji malo radno vrijeme - 10 sati, halo?

Najbitnija je sigurno volja u svakom slučaju :)
Treba se riješiti grickalica, one su stvarno najveća napast koja tako lako dovodi do debljanja.
Činjenica je da često ljudi se opuste kad je riječ o hrani za koju se kaže da je zdrava. Zato pripaziti i na to. Recimo, sušeno voće i orašasti plodovi su zdravi, ali vrlo lako je pretjerati u njihovom unosu.
Broj obroka treba biti 4-5, ali jako paziti i kakvi su to obroci, imati na umu da se jednim međuobrokom smatra i jogurt ili voće...
Zeleni čaj je odličan :)
Što se tiče tjelovježbe, grupne vježbe su odlične, ali pripaziti da se krene s nekim blažim oblikom, recimo zumba, aerobic ili tako nešto. Jer može biti jako demotivirajuće ako se na treningu ne može pratiti velika većina i ako se stoji veliki dio sata. I vremenom aktivnost povećavati.A svaki slobodan trenutak koristiti za šetnju ili bilo kakvu aktivnost.
Teško je promjeniti navike odjednom, ako se krene previše agresivno u mijenjanje životnog stila to vrlo često rezultira posustajanjem i neuspjehom. Zato sitnice i polako :)

Ovo su savjeti iz mog vlastitog iskustva, možda se stručniji ne slažu sa svime, ali meni su te neke stvari pomogle

hvala vam dragi ljudi na odgovorima. Slažem se s vama da ste i vi nekad imali problema s viškovima i da je najteže natjerati se na bilo kakavu promjenu u životu. Tijekom ovih godina dosta sam informacija saznala na netu i poznato mi je da je najbolje jesti više puta dnevno, cca 5-6 obroka. To ću i ja primjeniti. Ali kako nisam karakter da si sama odokativno stavim na tanjur svega i svačega, nekako imam osjećaj da uz to brojanje kalorija jedem raznoliko i normalno manje količinski. Ničega se ne odričem previše, ali naravno pazim da ne unosim slatkiše.

Baš bi voljela da mi netko objasni tu shemu s kalorijama. Ako je moj npr broj kalorija 1500 koji mi je potreban za funkcioniranje organizma, koliko je potrebno ići dolje s kalorijama da se mršavi. I koliko smijem povećavati unos kalorija kad vježbam ili hodam. To me zanima.

I kad smršavim, daj Bože, na koji način povećavam te kalorije da se ne udebljam.

Da li postoji npr neka kombinacija tijekom tjedna što se tiče unosa kalorija da je učinkovita za bolje skidanje kila.

Nadam se da ste me shvatili :)

Pozić

@Makeover, sretno ti sa skidanjem kilica i samo hrabro naprijed. Ja sam bila otprilike iste "velicine" kao i ti. Mislim da ti je od brojanja kalorija puno vaznije sta jedes. Nije isto 1500 kcal neke industrijski preradjene hrane, pune soli i aditiva i 1500 kcal svjezeg mesa, ribe, povrca, voca, sira. Ja sam prije brojala kalorije ali nikakvog efekta nije dalo dok nisam pocela voditi racuna iz cega su te kalorije, da li ima dovoljno vlakana, dovoljno masnoca i sl. Ovdje je odlicna ekipica i vjerujem da ti mogu pomoci savjetima, ali ti si jedina koja moze uraditi nesto za sebe.

Draga Makeover

Moja topla preporuka ti je da izračunaš BMR i TDEE.
Vrlo jednostavno
Primjer; BMR ti je 1500 (toliko tvoje tijelo troši za osnovne funkcije i toliko MORAŠ UNOSITI na dnevnoj bazi da bi normalno funkcionirala)
TDEE ti je recimo 2200 (bubam napamet, možeš sve točno izračunati)

Matematika je u ovom slučaju jednostavna da jednostavnija ne može biti.

Ako želiš ostati na istom - unosiš točno koliko trošiš (npr. 2200 kcal)
Ako želiš smršaviti - unosiš 250 kcal manje na dnevnoj bazi, a 250 kcal potrošiš fizičkom rekreacijom. Drugim riječima, ostvaruješ kalorijski deficit na jedan normalan i zdrav način, koji te ostavlja zdravom i sitom.

Mnogi ovdje ne zagovaraju brojenje kalorija, i smatraju da je to nepotrebno opterećivanje. Ne slažem se u potpunosti. Ukoliko je netko početnik, i zaista želi paziti što jede, a zna da nije toliko discipliniran i stručan da sam sebi odredi neke stvari, brojanje kalorija može biti poprilično korisno. Opet nije dobro postati opsjednut sa tim, i cijelo vrijeme samo o tome razmišljati, kao i u svim drugim aspektima života, UMJERENOST je ključ. Ovako i onako nakon nekog vremena već napamet znaš koliko kalorija što ima, i nema niti potrebe za vaganjem, mjerenjem i brojanjem.

Poznajem puno ljudi koji to smatraju opsjednutošću, bolešću i glupošću. I mislim da je to prilično uskogrudno stajalište. Zašto je loše da želim znati točan broja kalorija koje unosim? Zašto je loše da si to izračunam? Koga povrijeđujem sa tim? Kome nanosim bol, ili koga davim sa tim brojkama? Samo zato što je nešto različito od onoga na što su ljudi navikli ne znači da je loše. Živjela različitost.

Isto tako, naravno da je važno napomenuti da bi izvori tih kalorija trebali biti zdravi. Moje osobno mišljenje da čovjek (bez zdravstvenih problema i određenih intolerancija) može jesti sve. I onda ako imaš primjerice 35 obroka tjedno, i zgriješiš u 5 obroka, neće se dogoditi apsolutno ništa. Niti jedna opsjednutost (pa čak i zdravim životom i fitnessom) nije niti dobra niti zdrava.

Stoga sam hrabro naprijed i SRETNO! Slušaj svoje tijelo, uživaj u jelu, uživaj u obrocima koje spremaš (sve što je začinjeno sa ljubavlju i pažnjom je najbolje i najfinije) i ako želiš pripomogni si sa tablicama i vagama, dok ne dođeš do faze kada se možeš osloniti sama na sebe :)