Question

Body: Poštovanje ! Imam problem , tj. patnju .. Dobro bi mi došao bilo kakav savjet u vezi treninga na otvorenom tj . Vani , u kuci s obzirom da mi je teretana nedostupna .. Naime idem poslom van Hr . 90% vremena provedem u kuci pa bi tako trebala i prilagoditi vježbe .. Imam 62 kg , 168 cm .. Bavila sam se kickboxom u posljednja 4 mj i s obzirom da cu mozda nastaviti s tim nakon 3 mj odsutnosti htjela bi pomoć oko vježbi da zadržim kondiciju , snagu i sve ostalo a time mozda i poboljšam isto .. Jedina rekreacija meni dostupna je plivanje jednom tjedno i trčanje kad imam slobodnog vremena .. Problem je i taj sto se u ta 3 mj uvijek udebljam 3,4 kg .. Htjela bih to ovaj put sprjeciti i ostati sa istom kilažom a ako bide moguće i smršaviti jos 5 kg minimalno .. Znaci zelim održati svoje tijelo u istom stanju a i napraviti najviše moguće da ga dovedem i u bolje ako je moguće .. Stoga mi treba pomoć oko vježbi koje mogu izvoditi u mojim mogućnostima i bila bi vam jako zahvalna na tome jer me to jako muci i zao mi je sto necu moci koristiti teretane i nastaviti sa svojim treninzima .. Oprostite na podužem postu ali to mi uistinu predstavlja velik problem jer sam napokon svojim trudom i odricanjem ova 4 mj postigla napredak u posljednih 6 g odkad sam rodila .. Smršavila 4 kg i malo zategnula tijelo .. Patim za dovođenjem svoga tijela do izdefiniranosti vec dugo vremena ali me poslovi konstantno sprječavaju .. Zato nezelim vratiti te kile dok boravim tamo 3 mj jer sam puno uložila od napornih treninga , velike promjene prehrane i jos korištenja nekih suplemenata za mršavljenje , i treba mi pomoć .. Hvala unaprijed ! I naravno ovo je najbolja stranica na koju sam naišla pratim ju stalno i sve čitam i zaista je odlična ! Br 1!! Nitko mi dosad nije odg na moje pitanje pa se nadam da ćete vi biti od koristi |

I kucni i trening na otvorenom s obzirom da trčim pa da to upotpunim s nekim drugim vježbama .. Znam da toga ima tona na netu to i je problem jer neznam na koje vježbe se osloniti najviše da bi donekle zadržala sve sto sam imala dok sam trenirala kickbox znaci snagu , izdržljivost , kondiciju eksplozivnost i sve ostalo stoje potrebno za taj sport i da bih imala sto manje problema sa vraćanjem na treninge i odrađivanje istih kada se vratim nakon 3 mj .. Težim dobroj formi da budem sto bliže svojoj kondiciji i svemu ostalom kada se vratim na treninge .. Jer se vraćam da postignem vise u tom sportu a ne da nastavim isto .. Zelim biti sve bolja .. Od opreme imam bučice od 1 kg pa do 5,5 .. Imam samo obične lopte znaci košarka .. Nogomet , rukomet .. Do gume nije tesko doci kupit cu je putem neta kao i ostale rekvizite ako budu potrebni za treninge .. Naravno sve dok se neradi o nekim velikim spravama sve ostalo dolazi u obzir .. Pazim na prehranu držim se toga da imam porciju koja me 80% zasiti a ne 100 .. Krećem u kupovinu uskoro da se opskrbim sa vise proteina a također dolazi u obzir i proteini u prahu i ostali suplementi koji ce mi pomoći pri vježbanju i olakšanju istih ..

Složi si superserije, triset ili 4 vjezbe u superseriji ,mali odmor od 10-20 sec izmedju vjezbi u superseriji,  odmor od 60 ak -90 sec  izmedju zavrsene superserije, 3-4 kruga po superseriji i napravi po treningu 2-4 takva superseta (ovisno o broju vjezbi unutar superserije, kompleksnosti vjezbi i intenziteta, odnosno velcini opterecenja vjezbi i tvojoj fizickoj spremi)

Edited by The Phoenix - 17 Prosinac 2015 at 15:27

Nema na cemu.

I da jos nešto , imam pitanje o prehrani i djelotvornosti vježbanja ako recimo jedem umjereno i raznoliko , s tim da su neki dani s manje proteina vise uh, dali mi preporucujete konzumiranje proteina u prahu i kojih ? I naravno ostalih suplemenata ako je potrebno .. Cijena nebitna .. Samo kvaliteta .. Hvala ..

Imam jos jedan problem a to sam zapravo dns shvatila iz malo razmišljanja sto ja zapravo zelim .. Ja zelim sve i ovo i ono ali ipak zadržati svoju ženstvenu stranu .. Znam da vježbanjem a utezima i napornim treninzima necu postati kao muško čega se neke cure boje ali brinu me ruke .. E sad dali je to moguće s obzirom da se bavim kickboxom ?? Ja mislim da to jedno s drugim neide 😔 Prosječna sam osoba sa 168 visine i 61 kg tezine zelim se utegnut bolje Učinit tijelo čvršćim naravno ali nezelim jake ruke toliko jer vec jesu malo veće i živciraju me kad ih usporedim sa ostatkom tijela .. I htjela bih smršaviti u tom dijelu ali mi nikao neide .. Dalje jesam a ruke ostale .. Mozda ja tražim nemoguce .. Moze li se zadržat ženstvenost baveći se tim sportom ? Naravno nemislim ici u borbe skoro ..

Edited by Sanygirl - 23 Prosinac 2015 at 21:22