Strah od UH! |
Post Reply |
Author | |
mskop
Cita FAQ Joined: 21 Travanj 2017 Status: Offline Points: 4 |
Post Options
Thanks(0)
Posted: 01 Svibanj 2017 at 22:22 |
Pozdrav,
Nakon što sam nabila 82kg prije par mjeseci, ukinula sam pastu, kruh i slične izvore UH. Uz jednostavnu formulu kalorijskog deficita, ponekog cardia i malo težina uspijela sam se spustiti na 74kg. I tih 74kg vučem već par tjedana bez ikakvog konkretnog napretka. Sagledala sam svoju prehranu do tada i shvatila da se na svakom youtube videu poznatih fitness blogerica, one zapravo užasavaju se na spomen ''low carb'' i 1200cal ''dijetama'' pa sam odlučila povećati unos cal na 1500cal (127g proteina, 119g UH i 56g masnoća). Treninge nogu i stražnjice 3 puta tjedno sa težinama, 2 puta HIIT i trening ruku i ramena.. Trenutno STRAHUJJEM da će me tih 119g UH totalno poremetit, odnosno da ću prije ''nabit'' koju kilu nego izgubiti. Gol mi je gubitak masnoće ali ne pod svaku cijenu, radim na mišićima pogotovo nogama.. Da li mogu smršati uz ovakvu prehranu ili će ovo značiti održavanje? Inače, 22god, 175cm Hvala unaprijed |
|
CeLe111
Viden/a u gymu Joined: 06 Listopad 2015 Status: Offline Points: 370 |
Post Options
Thanks(0)
|
Pozdrav,
najbolje je da pratis zbivanje na tjednoj bazi, sto se desava sa mjerom struka i brojkom na vagi.
Ja nekako vjerujem, da bi trebala nastaviti gubiti, jer 1200kcal je zaista malo i moguce je da si vec nacinila 'starvation mode'. |
|
Online Mentor:
Nutricionizam/trening, misicna masa/mrsavljenje. Stalni pristup i motivacijska podrska. Rad temeljim na hrpi zadov. klijenata i uspjesnim transformacijama! http://www.fgfitness.uk |
|
mskop
Cita FAQ Joined: 21 Travanj 2017 Status: Offline Points: 4 |
Post Options
Thanks(0)
|
Hvala na odgovoru!!
Šta mislite o tom omjeru makrosa? Par ljudi mi je prokomentiralo da je to previše proteina.. |
|
CeLe111
Viden/a u gymu Joined: 06 Listopad 2015 Status: Offline Points: 370 |
Post Options
Thanks(1)
|
2gr. po kilogramu tezine je nekakva 'norma', tako da se ovo cini sasvim uredu. ;)
|
|
Online Mentor:
Nutricionizam/trening, misicna masa/mrsavljenje. Stalni pristup i motivacijska podrska. Rad temeljim na hrpi zadov. klijenata i uspjesnim transformacijama! http://www.fgfitness.uk |
|
lucijaprsa12
Cita FAQ Joined: 01 Rujan 2015 Status: Offline Points: 84 |
Post Options
Thanks(1)
|
Nemoj strahovati od UH, jedi ih više u prvom dijelu dana, a ne navečer, tijelo nema di iskoristiti tu energiju navecer, osim ako tada treniras. Omjer makrosa ti je dobar. Nemoj samo strahovati, sada prati malo kako će to ići, ali vjerujem da ćeš i s ovim kcal gubiti |
|
Gym_girl
Fit moderator Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
Post Options
Thanks(1)
|
Ne bih se složila, mislim da u većini slučajeva tu nema štete ako se makrosi i kcal tako poslože tokom dana da sve upada u računicu. Treba probati. |
|
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
|
mskop
Cita FAQ Joined: 21 Travanj 2017 Status: Offline Points: 4 |
Post Options
Thanks(0)
|
Hvala!!!!! :))
|
|
mskop
Cita FAQ Joined: 21 Travanj 2017 Status: Offline Points: 4 |
Post Options
Thanks(0)
|
Hvala!!
Upratit cu sad ovaj novi rezim pa se nadam da ce uspijet :) |
|
Warrior98
Viden/a u gymu Joined: 28 Srpanj 2016 Location: Radoboj,Krapina Status: Offline Points: 198 |
Post Options
Thanks(1)
|
Nemoj se bojati kilograma kao kilograma jer su varka...ako pojedeš vrećicu čipsa + napiješ se brutalno puno vode dobit ćeš na vagi takvu kilazu da ce ti pamet stati...ako ne jedes jedan dan izgubit ces isto brutalnu kilazu od glikogena itd. Povisi unos vlakana kroz zeleno povrće tipa artičoka,brokula,kelj pupčar...povisi kalorije za 400 500 kcal ako nema gubitka onda spusti :) Svakih par dana jedi na održavanju mase. Pa onda opet spusti. Pa opet održavanje. Cikliraj unos energije.
|
|
"Exercise is the thing we must do to replicate the conditions under which our physiology was - and still is - adapted, the conditions under which we are physically normal."
|
|
Post Reply | |
Tweet |
Forum Jump | Forum Permissions You cannot post new topics in this forum You cannot reply to topics in this forum You cannot delete your posts in this forum You cannot edit your posts in this forum You cannot create polls in this forum You cannot vote in polls in this forum |