Ujedno skidanje sala i dodavanje misicne mase ??? |
Post Reply 
|
| Author | |
silverhand 
Cita FAQ 
Joined: 04 Svibanj 2017 Status: Offline Points: 2 |
 Post Options
 Thanks(0)
 Quote Reply
 Topic: Ujedno skidanje sala i dodavanje misicne mase ???Posted: 04 Svibanj 2017 at 23:10 |
|
Pozdrav. imam 17 g, 70- 72 kg, 175 cm
VJEZBANJE : ? Poceo sam vjezbati prije sedmicu dana, bez nekog "striktnog" reda i ishrane. Posto imam nesto viska sala (ne puno) na stomaku, grudima i bokovima, malo cak i na nogama Zanima me kako da pocnem da treniram. Cilj mi je da dostignem neku definiciju, jednostavo da nemam sala ali da imam misice :) ... Muci me to sto mnogi govore kako treba prvo ici na neku masu, "kako bi kao imao prostora za dobivanje misica, pa tek onda tu masu skidati i doci na definiciju" ( Zasto bih onda ja kao pocetnik isao na masu kad vecim imam nekog viska sala ) ??? Da li sada trebam prvo skinuti salo pa onda poceti trenirati ili mogu skidati salo i u isto vrijeme dodavati misicnu masu ? Ili prvo moram ici na tu masu, pa tek onda skidati salo ISHRANA : ? Sto se tice ishrane ako bih isao na to neko skidanje sala ka definiciji, sta trebam jesti, tj sta ne trebam ? Gledao sam neke planove sto se tice mrsavljenja i vidio da treba ukinuti ugljikohodrate..., a onda s druge strane neki planovi za definiciju imaju u ishrani ugljikohidrate (ovsene pahuljice, riza ... ) Da li se sada odnosi plan mrsavljenja ( tj u potpunosti izbaciti ugljikohidrate, voce i sl. ) na ljude koji imaju malo vise tih masnih naslaga ???
|
|
 |
|
|
Warrior98
Viden/a u gymu 
Joined: 28 Srpanj 2016 Location: Radoboj,Krapina Status: Offline Points: 198 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 04 Svibanj 2017 at 23:24 |
|
Vježbaj natašte,odmah ujutro,radi kružni trening snage bez pauza i završi s 10-15 minuta laganog kardiovaskularnog treninga. Ti se samo fokusiraj da trenutno ne unosiš bijelo brašno,procesuirani šećer i hidrogenizirana ulja te jako prerađenu hranu tipa salama. Jedi puno različitog povrća,gledaj da ti polovica tanjura bude povrće,1/4 nek ti bude UH poput zobi,smeđe riže ili primjerice graha,a 1/4 nek ti bude izvor nemasnog proteina poput puretine,piletine,nemasne svinjetine,posnog sira itd itd itd Ako zelis probati s smanjivanjem UH,onda mozes jesti i masnije izvore proteina + povrće bez izvora UH. |
|
|
"Exercise is the thing we must do to replicate the conditions under which our physiology was - and still is - adapted, the conditions under which we are physically normal."
|
|
|
|
|
silverhand
Cita FAQ
Joined: 04 Svibanj 2017 Status: Offline Points: 2 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 04 Svibanj 2017 at 23:37 |
|
|
|
|
|
Warrior98
Viden/a u gymu
Joined: 28 Srpanj 2016 Location: Radoboj,Krapina Status: Offline Points: 198 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 05 Svibanj 2017 at 07:52 |
|
Da. Možeš normalno jesti poslije treninga. Ja bi počekao pola sata ili sat i onda imao obrok.
|
|
|
"Exercise is the thing we must do to replicate the conditions under which our physiology was - and still is - adapted, the conditions under which we are physically normal."
|
|
|
|
Topic Options
Warrior98 wrote:|
Post Reply
|
|
Tweet
|
| Forum Jump | Forum Permissions You cannot post new topics in this forum You cannot reply to topics in this forum You cannot delete your posts in this forum You cannot edit your posts in this forum You cannot create polls in this forum You cannot vote in polls in this forum |