Tino i moje stanje trenutno

Brate mili koliko tu ima kalorija?Da ga nisi malo,kak bi se reklo u narodu, "prečerao"?

Jesi probao ketozu? Ili barem ono s mijenjanjem kolicine UH? :)

Duboke isprike gospodicni koju zamijenih gospodinom i isprike suficitu koji se odnosi na deficit 🤔😷

I da zaboravio sam da kazem da mi je tip građe mezomorf.

Ono što meni upada u oči odmah.... Tino, ajd jedno pitanje, može? Koliko si ti SIT s ovom prehranom? Ali istinski sit i zadovoljan? Isto tako, koliko ti tekućine i kakve dnevno piješ? Jer gle.... ne kažem ja da se ne treba paziti i da u deficitu nikad nisi gladan, ali ti da se pošteno svega najedeš, ti ne bi imao potrebe se "najesti ko čoik". Ovo je kao prvo prilično malo hrane(jedno kuhano jaje?) C'mon....ja sam žensko sa 20 kg manje pa pojedem 4 ko' ništa. Druga stvar, gdje ti je povrće? Ja tu samo vidim grašak, koji je mahunarka s ne znam baš koliko vlakana. Gdje su vlakna? Od voća samo banana u 13:00, a onda povrće i opet banana u PWM? Samo voće nije obrok... radije spoji to jaje i neku voćku ako hoćeš u jedan obrok. Ili dodaj neke orašaste, jer masti isto ne vidim. Druga stvar... Zašto 3x tjedno kardio a 2 puta trening snage? Kako izgledaju ti treninzi,i koliko dugo dereš po tome? Jesi što mijenjao? Intenzitet, trajanje, teren makar? Moguće da si se navikao na jedno te isto pa zato ne funkcionira.

E pozdrav svima i hvala na odgovorima.

Evo ovako cu da probam da odgovorim svima posebno.

Za Rossi: Rezultat na vagi mi nije bitan ali pokušavam se približiti jel onoj ,,savršenoj,, kilaži od 85kg na 185 cm visine. Kad se pogledam u ogledalo: Mišićav sam i izdefinisan i tu nema dvojbe. Donji V izrez trbušnjaci i bočni se vide, dok donji i gornji slabije. Što se tiče psihičkog stanja iskreno se nisam ovako dobro osjećao jer se osjećam lagano, imam snage, energije, pozitivan sam i nisam namrgođen kao što je slučaj bio kad sam imao višak kila. Što se tiče ovoga da sam napisao da mi hrana nije bitna. Nisam se baš možda najbolje izrazio, naravno da mi je bitna, ali sad jedem dosta zdravije i trudim se da jedem manje porcije svaka 3h od trenutka ustajanja, a kako radim kancelarijski posao po 8-9 sati ovaj mi režim sad stvarno godi.

Za Justanyone: Opet, nisam dobro napisao za povrće. Povrće mi ide uz ručak uvijek i to brokuli, karfiol, zelena salata, špinat itd. tj. mjenjam kako šta imam u kući. Znači ručak hkuhano povrće, a za večeru sirovo blendano.

Večera mi svaki dan ide 150g brokuli, 150g špinata, nekad banana, ,whey, med, lan i to sve izblendam da bude negdje oko 1L tekućine i to popijem. Znači trudim se da mi večera bude tečna i sa što manje UH. (povrće zaleđeno blendano)

Trening: trčanje klasično nekih 30-35 min 5-6 kilometara. A ove vježbe radim što sam skinuo aplikaciju na playstore spartan bodyworkout. U suštini radi se cjelo tijelo 3runde po 10 vježbi svaka 45s. To negdje traje oko 17-18 minuta i neka verzija je HIT treninga i to radim već 2 mjeseca. Ima na playstore ta aplikacija zove se ,,spartan bodyworkout,, - al ne mogu nikako preko googla da je nađem pa da kopiram link ovde.

Za Gym_girl: nema drugog ili trećeg dana. Svaki dan mi je isti što se tiče klope jedino što mjenjam je povrće i meso koje jedem za ručak. Spavam 6 sati u prosjeku i znam da je to malo, ali od kako god znam za sebe patim od nesanice i nema šanse bez tableta da spavam duže, a ko popijem ,,spavalicu,, sutradan sam nizašta.

Imunitet super, nisam bolestan bio ne sjećam se kad. Razina stresa u životu: hebeno, od posla koji mrzim do nekih privatnih problema u životu koje i liječim trčanjem i ovim treningom.

Jel moguće da se organizam više navikao na ovu ishranu i da je stalo na ovome? BTW ovakav striktan sistem koristim oko 2 mjeseca osim ako se nisam zabrojao.

I na kraju da napomenem. Mezomorf sam po definiciji koju nađem na netu. Mišićav sam od glave do pete, samo ono zadnje salo sa stomaka (ili je potkožna mast ili koža) neće nikako da se pomjeri. BF nemam gdje da izmjerim, izgledom sam zadovoljan, ali bi htio malo da se još zategnem i ove zadnje trbušnjake da izdefinišem.

Pušim oko kutiju cigara dnevno i pijem podosta kafe, što na poslu, što poslije posla. Pa popijem sigurno 6-7 kafa dnevno. Nekad kad se sjetim naručim umjesto kafe zeleni čaj. O bacanju cigara trenutno nema šanse da razmišljam. Prirodno sam hiperaktivan i ne znam jel to ima veze, al aj da napomenem.

Za Rossi, Justanyone i Gym_girl - na ovom restriktivnom sistemu sam oko 2 mjesea, možda viđše. Sa motivacijom za trening nemam problema i predaja i odustajanje nije opcija. Treniram od svoje 5 godine i jedini period kad nisam trenirao je nakon loma C7 vratnog pršljena i ta pauza je trajala 2.5 god. Trenirao sam 9godina vaterpolo od 7-16 godine, paraglajding od 16 pa do dan danas, kik boks, boks i teretana u međuvremenu. Imam 32 godine i O+ krvna grupa sam.

tnx a lot za sve i sve kritike i preporuke su više nego dobrodošle jer je evidentno da nešto ne radim kako treba.
Tino

PS
a da sam nesto zeznuo ili oko hrane ili treninga evidentno je da jesam. I vjerujte mi, ne gladujem ni sekunde niti sam gladan.

Edited by Tino85 - 15 Studeni 2017 at 13:36

I da imao sam još par manjih po 1-2 mjeseca pauza od treninga u životu koje su bile prouzrokovane povredama (pretežno kad sam letio sa motora).

Nemiran si Tino, fora :)

Jesi razmišljao o pitanju stresa i kako to utječe na te zadnje mrvice masnog tkiva? Nemoguće je preko noći posložiti sve uvjete oko sebe...ali bar onda treba utjecati na ono na što se može, a to je percepcija svega. Pokušaj malo nešto mijenjati s te strane...za početak.

Drugo - bode me u oči ovaj whey 2x dnevno, za doručak i večeru. Biš li mogao za početak umjesto tog jednog obroka odraditi jedan konkretan, barem 1? Iskoristi malo efekt krute hrane, neka probava malo ima posla.

6-7 kava...koliko je moguće barem polovicu zamijeniti čajem? 2 bar? Hell, 1 za početak? :D Zašto uopće piješ toliko toga? Rekla bih da time razbijaš glad, ali nisi gladan. Pa bih rekla da ti treba energija, ali si rekao da ju imaš. U čemu je onda kvaka?

Zašto večera mora biti tekuća, ima neki poseban razlog?

Cjelovite žitarice su pretpostavljam out?

Na premalo si kalorija uz sve te aktivnosti, jedino ako nekim skrivenim masnoćama ne nabereš više. S obzirom da ti ne treba puno, koristilo bi ti jedno dobro cikliranje. Bar da u dane kad treniraš pojedeš malo više. Nešto treba zapalit mašinu. Mada - i ti si prešao na malo naprednije tehnike bez pokrivene baze....