5 pitanja za bolji rezultat

Imam 24 godine, š82cm, 83 kilograma i oko 20-25% masnog
potkožnog tkiva.

Cilj:
za 8-9 mjeseci stesati masno tkivo na š0-š5%.

Vježbanje:
Poceo sam trcati prije 2 tjedna (odradio šš dana). trcim 3-6
kilometara za sada ili prevedeno u minute š5-30 minuta cistog
trcanja š2km/h (ili je to džogiranje?) ispresjecanog hodanjem. Vec
nakon 2 tjedna je osjetan napredak u kondiciji. prvi dan sam jedva
mogao pola kilometra u komadu prijeci, sada mi je 2 granica
(jedanput i 3). naravno, kako mi kondicija bude se popravljala,
povecavat cu i kilometražu. planiram stati na š0km po danu.
uz trcanje, radim dnevno otprilike š00 zgibova sklekova cucnjeva i
trbušnjaka (crunches).

Prehrana:
zobena kaša (pahuljice) ujutro ili jaja sa sirom i šnjitom kruga, puno
mahuna, karfiola, morskih plodova, za međuobrok jabuku ili jogurt,
za ugljikohidrate kruh od cjelovitog/razenog brašna i smeđa riža,
ništa poslije 8 (idem spavati oko 02:00).
našao sam zgodnu aplikaciju (vidaone) koja kaže da jedem 50-60%
ugljikohidrata i oko 25% proteina.
kalorijski deficit mi je nekada cak i do š000 iako nikada nisam
posebno gladan (da li je to zbog vlakana?), vecinom oko 500.

pitanje š:
mogu li sa treningom laganijeg trcanja 30-45 min dnevno ili š0km,
uravnoteženom prehranom i vježbama bez sprava (zgibovi, sklekovi,
trbušnjaci, cucnjevi) dostici taj cilj od š0-š5% masnog tkiva za 8-9
mjeseci?

pitanje 2:
može li se, i kojim vježbama, izravnati stomak? Radim trbušnjake
(crunches) i nije problem u masnom tkivu koje ih prekriva,
međutim od kada sam se malo okrupnio, stomak više nije ravan, vec
je u doljnjem dijelu malo ispupcen van. škembica. Hoce li trbušnjaci
to ispraviti?

pitanje 3:
koliko je štetno povremeno pivo-2-3-4, ako nemam kratkorocnih
ciljeva niti aspiracija da budem profi sportaš, vec samo da se
dotjeram u formu? Izađem van, da baš izadem, jedanput u 2 tjedna,
i redovito popijem ili litru vina ili oko 4 piva.

pitanje 4:
Koliko god ova stranica i forum bili korisni i sa hrpom dobrih
savjeta, možete li preporuciti još neke dobre stranice, jer kako sam
rekao, iako svi imaju dobru namjeru pomoci (nadam se :), ipak je
dosta kontradikcija, pa bi bilo dobro riješiti te kontradikcije.

za kraj mogu svima preporuciti dva dragulja koji mi pomažu ostati
motiviran jer ima sve crno na bijelom svoja "postignuca":
www.walkjogrun.net za bilježenje ruta preko gmapsa
http://goo.gl/XxZH zgodan programcic modernog sucelja za
bilježenje aktivnosti i prehrane. krek ukljucen :)

i naravno slim&fit salamu 64cal/š00gr.

Edited by markizschnitzel

  nije dobio dovoljno dobre odgovore... kako to ne znaš Thorn ;)))))))

Evo ti iz glave nešto na brzinu, pridržavaj se toga par mjeseci i bit ceš zvjer:

š. zobene+mlijeko+whey

2. piletina+raženi+salata

3. piletina+raženi+salata

5. 4-5 cijelih jaja

6. posni sir+bademi

hodaj svaki dan i budi aktivan, najbolje rješenje je da se upišeš u teretanu, kad se upišeš u teretanu izguglaj upper/lower trening. Vježbaj po njemu par mjeseci pa pređi na fullbody. Za 8 mjeseci ceš bit brad pitt.

davor23 wrote: Kako jednostavno.. heh e.. uopce ne treba previse komplicirati.. ajde jos bi ja navecer dodao pomidore u zadnja 2 obroka..

Ma naravno, povrca nikad dosta, ja sam sad pojeo 5 jaja i kilu rajcice

davor23 wrote: Rekla bi ti moja nona da si blago

Blago koje bi joj opustošilo frižider za dan-dva

davor23 wrote: soner_9393 wrote: davor23 wrote: Rekla bi ti moja nona da si blago Blago koje bi joj opustošilo frižider za dan-dva haha.. a meni govori da puno jedem, a trenutno na š800-š900 kcal..

Ja sam na 2800-3000 kcal, al zato cijeli dan visim na košarci

davor23 wrote: A koliko si tezak, visok? ja slabo sada treniram.. nekih pol sata boks, bicikla toliko i šh utezi.. neda mi se bas crobni derat..

oko š85-6 cm sam trenutno visok i imam 90 kg, danas sam se vagao

A crobnih imam valjka 3-4 h dnevno