Koliko su brzi P i brzi UH ZAISTA potrebn

  kopirat cu s jednog foruma svoje pitanje i nakon dosta diskusija odgovor nikole prugocevkog...

moji postovi:

''s jedne strane se govori o potrebi za brzim P i UH za dorucak kako bi se sto prije tijelu dala energija i zaustavio katabolizam.
s druge strane imamo LI cardio nataste, koji je najbolji nacin gubljenja masti uz minimalan katabolizam, preporucuje popiti kavu i pola sata nakon krenuti s LI cardio 45 min. znaci da smo ovdje sat i š5 min bez hrane. a ovo bi najvise trebalo ocuvati misice na definiciji...''

''da li je zaista brzi P i UH potreban za dorucak kada je evidentno da se s druge strane moze bez ikakvih P i UH min šh š5min nakon budjenja i to jos s aktivnoscu.
pa cak i da se kava ne pije... opet je to 45 min...''

''opet moram biti ''pametan'' i reci kako su nam ''podvalili'' kako je whey jedini dobar izvor proteina za dorucak, da su jaja ok, ali whey je jedini pravi... al pogledajmo iz vlastitog iskustva. na keto dijeti koja je najbolja dijeta za gubljenje masti, a istovremeno zadrzavanje misica (omjer je 9:š) najvaznija stvar je LI cardio, a isto tako i LI cardio nataste. a na keto dijeti se za dorucak jedu jaja! woow! i to jos s mastima koje dodatno usporavaju apsorpciju... a misici kataboliraju u daleko manjoj mjeri nego sto se govori da se dogadja ako se ne pojede dorucak s brzim UH i P.''


odgovor n. prugoveckog:

''whey nije potreban a ni zobene nisu must have ujutro
te sve stvari o kojima mi ovdje pricamo imaju smisla kad se covjek spusti ispod nekih 6% bf-a to jest ,natjecatelj
ljudi s kojima sam radio a bilo je od totalnih pocetnika pa sve do natjecatelja ,nisu mogli katabolirati ako su trenirali i jeli recimo pet obroka na dan sa nekim mixom proteina ,ugljica ili masti
jedino s kim sam radio u te ekstreme su natjecatelji i ja osobno kad imam nekih mjesec dana do natjecanja kad je bf jako ,jako nizak ,u tom periodu samo finese rade ,znaci paziti totalno na gi ugljikohidrata ,brzina otpustanja proteina ,period izmedju dva obroka itd....
evo recimo da sad krenete na masu sa prehranom pet puta na dan piletina i riza i samo iza treninga wehy i glukoza ,je..n posao bi ste napravili
masa je toliko jednostavna za raditi i nema se tu sta puno komplicirati ,a uci u katabolizam mozemo jedino ako imamo namjeru igrati nogomet dva sata dnevno ,otici se napiti i ujutro se ispovracati te drugi dan tek nakon pola dana nesto pojesti
kad je glikogen pun ,a to je jedna od najbitnijih stvari za dobivanje misicne mase,shvacate da je puno teze doci do katabolizma jer ce tijelo ici prvo trositi taj glikogen i salo a tek onda misice
e sad bf ispod nekih 6% ,to je ono sto se jako tesko odrzava ,preko toga se moze sa nekim bf-om od 7 do š0% ici cijele godine ali ovaj ispod 6% nemoguce ,u tom stadiju glikogen je skroz prazan ,jer ako nije prazan,teda tesko da cemo krenuti na jos manje od 6% bf-a ,svi kad dodju do tog perioda su poprilicno u nedostatku glikogena ,a popunjavanje traje i do tri ,pa do tjedan dana jer se radi o totalnom nedostatku glikogena ,pa tako u tom periodu je mogucnost za kombinaciju gubitka salo i misic puno veca jer kombinacija gubitka salo i glikogen vise ne postoji''


dakle, tek kada ste ispod 6-7% BF-a dolazite u opasnost od jutarnjeg katabolizma.
 

Edited by GajbaPive

to je to, i meni je dopi****, zapravo bi sad neke postove najrađe i obrisala   

I ja se sve više opuštam u nekim stvarima..i ništa se strašno ne dešava..samo još bolje treniram :)

Treba se držati osnova i to je to. Izmišljanje tople vode nikad nije donijelo dobre rezultate