moj trening - mišljenje |
Post Reply 
|
| Author | |
lykan 
Cita FAQ 
Joined: 08 Prosinac 2010 Status: Offline Points: 11 |
 Post Options
 Thanks(0)
 Quote Reply
 Topic: moj trening - mišljenjePosted: 08 Prosinac 2010 at 13:57 |
|
Prije svega pozdrav svima! Molio bih mišljenje o ovom programu.Ideja je izvoditi vježbe jednu za drugom pa nakon zadnje napraviti pauzu od š min i tako odradit 6-8 serija.To bih radio 3 puta tjedno. PON.SRI,PET š.zgibovi 2.cucnjevi(bucice) 3.propadanja(dipsevi) 4.deadlift(bucice) |
|
 |
|
|
Iluvatar
Fit moderator 
Joined: 08 Veljaca 2009 Location: Zagreb Status: Offline Points: 4357 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 08 Prosinac 2010 at 14:24 |
|
Cilj?
|
|
|
Muscle mass does not always equal strength. Strength is kindness and sensitivity. Strength is understanding that your power is both physical and emotional.
O osobnim treninzima kontakt na pm. |
|
|
|
|
lykan
Cita FAQ
Joined: 08 Prosinac 2010 Status: Offline Points: 11 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 08 Prosinac 2010 at 14:59 |
|
Cilj je snaga i "isklesanost".Zaboravio sam napisat da bi ubacio utorkom i cetvrtkom vježbe za trbuh.Prošli tjedan sam završio Spartacus 4-week program od Funk Robertsa.Trenutno sam u trecem tjednu Armstrongovog programa zgibova. Inace su mi njegovi mma bodyweight circuit treninzi super,al ne znam jel ok to radit stalno,pa vas molim i mišljenje po tom pitanju.
|
|
|
|
|
Iluvatar
Fit moderator
Joined: 08 Veljaca 2009 Location: Zagreb Status: Offline Points: 4357 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 08 Prosinac 2010 at 15:10 |
|
ja bi na tvom mjestu 4 serije i odmori po minutu i pol - dvije ako ti je želja snaga!
|
|
|
Muscle mass does not always equal strength. Strength is kindness and sensitivity. Strength is understanding that your power is both physical and emotional.
O osobnim treninzima kontakt na pm. |
|
|
|
|
lykan
Cita FAQ
Joined: 08 Prosinac 2010 Status: Offline Points: 11 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 08 Prosinac 2010 at 15:32 |
|
Hvala puno!
|
|
|
|
|
lykan
Cita FAQ
Joined: 08 Prosinac 2010 Status: Offline Points: 11 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 08 Prosinac 2010 at 20:06 |
|
Ako radim zgibove svaki dan,a 3 puta tjedno uz njih kružni trening da li da uzimam whey poslije svakog vježbanja ili samo onim danima kad radim uz zgibove i kružni?
|
|
|
|
|
soner_9393
Fit moderator
Joined: 22 Sijecanj 2010 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 3111 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 08 Prosinac 2010 at 21:03 |
Ovisi kakav ti je intenzitet treninga kad radiš te zgibove. Daj malo opiši treninge kad imaš te zgibove  P.S Poslije kružnih obavezno riješi taj whey i dekstrozu |
|
|
Rijeąeno na PM.
|
|
|
|
|
lykan
Cita FAQ
Joined: 08 Prosinac 2010 Status: Offline Points: 11 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 08 Prosinac 2010 at 22:35 |
|
Utorkom se radi piramida.š ponavljanje š0 sekundi odmora,nakon toga 2 ponavljanja,pa 20 sekundi odmora i po tom principu(za svako ponavljanje po š0 sekundi odmora) dok ne dođem do serije u kojoj ne mogu povecat za jedno ponavljanje.Onda odradim još jednu do otkaza i to je to.Evo jucer sam napravio š0 takvih serija.
cetvrtkom radim radne serije.Odredim broj ponavljanja i pokušavam odradit što više serija sa istim brojem ponavljanja sa š min odmora između serija.Prošli tjedan sam napravio š0 serija po 7,šš-tu 5 i tu sam završio,jer prema programu trebaš stat kad ne možeš više izvest radnu seriju. To su dani kad radim samo zgibove.(to je inace Armstrong pull-up program koji se radi svaki dan od ponedjeljka do petka). http://www.savannahstate.edu/cost/nrotc/documents/Inform20š0 -thearmstrongworkout_Enclosureš5_5-2-š0.pdf Poslije kružnih pijem obavezno whey i dekstrozu,samo me zanima da li i ovim danima trebam.Znam da je trening kratak,ali pogađa ruke i leđa opako,mislim puno je serija i puno ponavljanja a relativno mali odmor(bar za mene). |
|
|
|
|
soner_9393
Fit moderator
Joined: 22 Sijecanj 2010 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 3111 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 09 Prosinac 2010 at 15:39 |
|
Možeš popit shake i poslije tog treninga ak veliš da te taj trening ubije
|
|
|
Rijeąeno na PM.
|
|
|
|
|
lykan
Cita FAQ
Joined: 08 Prosinac 2010 Status: Offline Points: 11 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 09 Prosinac 2010 at 16:49 |
|
Ne ubije me da curi sve s mene(ne oznojim se baš puno),al osjetim da su mišici maksimalno napeti i da "gore" poslije treninga.
|
|
|
|
|
Iluvatar
Fit moderator
Joined: 08 Veljaca 2009 Location: Zagreb Status: Offline Points: 4357 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 09 Prosinac 2010 at 17:49 |
|
slobodno popij poslje treninga zgibova, pogotovo kad su oni naporniji dani!
p.s radio sam ja taj program prije pa znam na što misliš |
|
|
Muscle mass does not always equal strength. Strength is kindness and sensitivity. Strength is understanding that your power is both physical and emotional.
O osobnim treninzima kontakt na pm. |
|
|
|
|
lykan
Cita FAQ
Joined: 08 Prosinac 2010 Status: Offline Points: 11 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 09 Prosinac 2010 at 21:28 |
|
jesi radio u tom periodu zgibove za dodatnim otežanjem?po programu bi petkom trebao ponovit onaj koji ti je taj tjedan bio najteži ili ubacit zgibove sa otežanjem.meni je bilo najteže odradit srijedu: 3 serije normalnih,3 serije uskih,3 serije širokih sa š min odmora između svake serije,a broj ponavljanja u svakoj seriji isti.ja bi pao u drugoj seriji širokih za š, a trecoj za dva ponavljanja(odradim ja al jedva sa trzanjem al nije to to).onda sam prošli petak napravio sljedece.7 širokih,7 uskih sa ruksakom punim knjiga(oko 8-9 kila),š min odmora između i bilo mi je super,uspio sam odradit š0 serija.
|
|
|
|
Topic Options
lykan wrote:|
Post Reply
|
|
Tweet
|
| Forum Jump | Forum Permissions You cannot post new topics in this forum You cannot reply to topics in this forum You cannot delete your posts in this forum You cannot edit your posts in this forum You cannot create polls in this forum You cannot vote in polls in this forum |