Trening s bucicama |
Post Reply 
|
| Author | |
Tamron 
Cita FAQ 
Joined: 04 Listopad 2010 Status: Offline Points: 62 |
 Post Options
 Thanks(0)
 Quote Reply
 Topic: Trening s bucicamaPosted: 06 Veljaca 2011 at 13:39 |
|
Pocinjem doma raditi s bucicama i curl šipkom. Sastavio
sam program kombinirajuci razlicite programe tako da su neki nazivi na hrvatskom a neki na engleskom. Trebam konstuktivne kritike oko programa ali i oko broja ponavljanja s obzirom da je rijec o definiciji. Evo programa: Prsa Ršš; tricepsi Fly s bucicama Flat chest press Peck Ršš; deck (stojeci s bucicama) Triceps ekstenzija (uteg iza glave) Triceps kickback (jedna noga na klupi) Uski sklekovi Triceps vježbe na stolici Leđa Ršš; bicepsi Veslanje u pretklonu Povlacenje s klupe Veslanje u pretklonu Curl šipka Hammer podizanje Sjedece podizanje Noge Ršš; ramena Half squats Iskorak Iskorak u stranu Dizanje na prste Sjedeci potisak Lateralno dizanje Obrnuti flies Prednje dizanje Hvala!!! |
|
 |
|
|
soner_9393
Fit moderator 
Joined: 22 Sijecanj 2010 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 3111 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 06 Veljaca 2011 at 14:21 |
|
Znaci tek pocinješ vježbati i imaš šipku i buce?
Pocni s fullbody treningom, 3x tjedno. Primjer: Dumbbell squat Single leg romanian deadlift One arm db row DB bench press OH db press Prvi trening 5x5, drugi 3x8, treci 4x6. To je to, simple as that ;) |
|
|
Rijeąeno na PM.
|
|
|
|
|
Tamron
Cita FAQ
Joined: 04 Listopad 2010 Status: Offline Points: 62 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 06 Veljaca 2011 at 14:31 |
|
Da, sklopive buce i šipka. Zašto fullbody trening, a ne
ovako po grupama? I koliko dugo da radim fullbody? |
|
|
|
|
soner_9393
Fit moderator
Joined: 22 Sijecanj 2010 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 3111 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 06 Veljaca 2011 at 14:55 |
Zato što nema potrebe da na pocetku radiš takvim tempom kao što je split trening. Trebaš prvo naviknuti mišice na rad s utezima pa postepeno povecavati volumen i intenzitet. Također, ove vježbe koje sam ti napisao ukljucuju u rad i stabilizatore, core podrucje i donji dio leđa- jako je važno na pocetku ojacati te dijelove tijela da s vremenom ne bi došlo do ozljeda  Radi ga mjesec-dva pa uvedi neke promjene |
|
|
Rijeąeno na PM.
|
|
|
|
|
Tamron
Cita FAQ
Joined: 04 Listopad 2010 Status: Offline Points: 62 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 06 Veljaca 2011 at 15:06 |
|
Hvala! Još samo par pitanja vezano za broj ponavljanja koje
si napisao gore. Ovo mi je broj ponavljanja za pojedini trening. Da li onda da na pocetku iduceg tjedna opet radim 5x5? Nije li 5x5 malo premalo? |
|
|
|
|
fedanov
Viden/a u gymu 
Joined: 08 Sijecanj 2010 Status: Offline Points: 258 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 07 Veljaca 2011 at 10:18 |
Ovisi o težini,probaj da bude što više kg d amožeš izdržat 5x5! |
|
|
|
Topic Options
Tamron wrote:|
Post Reply
|
|
Tweet
|
| Forum Jump | Forum Permissions You cannot post new topics in this forum You cannot reply to topics in this forum You cannot delete your posts in this forum You cannot edit your posts in this forum You cannot create polls in this forum You cannot vote in polls in this forum |