pozdrav svima

Pozdrav svima!

Citam vas vec neko vrijeme i zbilja se ovdje može svašta naci i nauciti.

Pogotovo sam stalno tu odkad sam shvatila što mi se desilo i da je samo jedan nacin da to promijenim. Dakle udebljala sam se strašno, ali osim par glupih i lijenih dijeta nisam ništa probala.
Sad sam potpuno promijenila prehranu vodeci se vašim savjetima. Nekih tri tjedna idem u teretanu i taj osjecaj mi je fantastican. Razlozi debljanja su nebitni, bitno je da su kile tu.
Pomalo me ostave zbunjenom neki vaši savjeti kao za banane, jer ako ja skidam mast ne bi ih trebala jesti, a zbilja ih volim i uvijek su mi prvi medjuobrok. U teretani radim utege po nekim vašim programima i to full body trening i na kraju malo trcim na traci oko nekih 15 minuta.
Zasad ne znam hoce li to sve biti dovoljno.

Jako puno, oko 30 viška. Pa mislim da nisam pretjerano snizila unos kalorija. Barem
racunajuci prema tablicama koje sam našla ovdje. Unos mi je oko 1700 kalorija dnevno.

S tim da vježbam svaki dan osim nedjelje. I da,obožavam utege. :) Lijepo je osjetiti da tijelo ide u nekom pravom smjeru.
Kardio mi j mali problem s obzirom da nisam u stanju trcati jako dugo, onda mi je lakše izmjenjivati periode (krace) brzog trcanja, sa periodima (dužim) hodanja. Ne znam jel to ima smisla.

I zaista mi nije problem cekati da kile padnu, jer ih nisam ni natukla u mjesec dana. Želim potpunu promjenu nacina života.
Jednostavno se bolje osjecam u zadnja tri tjedna otkad vježbam i zadnjih tjedan dana otkad sam potpuno promjenila ishranu. :)

Prvo kod doktorice! 

Prvo primjer jelovnika.
D: 80g zobenih sa 1dcl mlijeka 0,9 i pol šake groždjica
M: banana
R: 2 jaja, 250 grama povrca (brokula i grašak), zelena salata
trening
M: posni i šaka brusnica
V: 2 integralna tosta cca 200g i pureca delux 2 kom

Ne radim svaki dan full body, nego tri puta tjedno. :)

Mah, jucer sam kao pocela i vježbe za donji dio kralježnice što mi ih je doktorica dala, i odmah me pocelo boliti. Danas nisam vježbala jer me i dalje dosta boli. Dok nisam dirala ledja na taj nacin sve je bilo ok. Dakle, tri tjedna teretane bez ikakvih problema.
Ne želim ponovo doktoru, ni prvi put mi nisu pomogli. Ta bol postoji stalno, tu je negdje.
A prije 2 godine se pojavila bez "razloga", bar ga ja ne znam.

Može još jedno pitanje vama koji znate i fakat kužite sve to vezano za prehranu i vježbanje. :)
Ja jesam debela, zaista spadam u pretile, ali sam u principu dosta snažna, nisam premlitava. E sad je li ok za mene tri puta tjedno full body, a ostala tri dana neki pocetnicki HIIT, ili bi to ipak bilo previše? :) Ne znam što tocno da radim u pauzama, da hodam na traci, tricim, i tak. :)

Puno vam hvala na odgovorima! :)

30 kg viška kažeš?  A smijem pitati kakvom prehranom si ih natukla?

Ja nekako volim krenuti step by step. Mislim da je jako teško odjednom sa neke totalno zbrkane prehrane preko noci skocit na piletinu i brokulu Ono što je najbitnije na pocetku je - izbaciti junk koji je i doveo do problema. Znaci maknuti sve prazne kalorije. Je li to rješeno?

Druga stvar - više manjih obroka tokom dana, dakle smanjit pauze izmedju obroka i uravnotežit omjere nutrijenata. Koliko prodje izmedju dorucka i rucka u ovom primjeru jelovnika kojeg si navela? Inace - banana samo poslije treninga

Što se UH-a tice, istina - što manji udjel, brže je skidanje masnoca (što može biti i kontraproduktivno, pogotovo uz teže treninge i na predugo razdoblje) ali ja ne bih odmah išla tako nisko s obzirom da se radi o toliko kg-a viška. Ovo je po meni završna faza u kojoj se nebi trebalo dugo ostati, a tu govorimo o pocetnoj  Pogotovo bez nekih punjenja il varijacija na temu ovo nema smisla. Taj se višak može komotno skinuti i sa više obroka sastavljenih od UH-a, samo da se pazi da je omjer ok i da je kalorijski deficit u pitanju - jer je to najbitniji uvjet da tijelo posegne u vlastite zalihe, a ne bježanje od UH-a. Recimo, primjer prvog i zadnjeg obroka nije dobar. U dorucku imaš 3 g P i nešto manje od 50 g UH-a samo u zobenima, da ne spominjem groždjice - loše. Isto tako, za veceru imaš oko 90 g UH-a, a skoro ništa P (2 fete šunke? Come on )

Dakle, nije toliko trenutno problem u samim UH-ima, nego u njihovom omjeru naspram P koji je debelo na krivoj strani - inzulin luduje, pogotovo navecer kada ti najmanje treba tako nešto.

Ja bi u tvom slucaju UH-e eventualno izbacila navecer i zamijenila ih mastima, a u svim obrocima uravnotežila te omjere da uravnotežiš provociranje inzulina. Npr. ako ceš pojest 100 g piletine uz to pojedi oko 70 g kruha...ili 50-ak g riže/pašte + neko povrce.....ili 1 cijelo jaje + 3/4 bjelanjka + isto tako 70 g kruha ili 40-ak g zobenih..... kužiš? Bitno da uz što više obroka jedeš povrce i da eliminiraš ove nepotrebne šecere.

Ne moraš se odmah odricati UH-a, još imaš puno posla, ostavi prostora za manevre kad dodješ blizu idealnog




Edited by Gym_girl - 19 Veljaca 2012 at 01:18

Super, obavijesti nas o promjenama Samo pazi da ne gubiš kilažu prebrzo jer to znaci da si u prevelikom minusu što ce ti se obit o glavu kasnije...probaj malo vodit dnevnik prehrane, malo se pozabavi matematikom i prati što vaga kaže

Zbuniš se jer se možda opterecuješ sitnicama.

Ono što je tebi bitno sada je da:

1. Budeš u kalorijskom deficitu, ali ne prevelikom (u odnosu na održavanje kojeg bi bilo dobro znat kako bi se najbolje mogao ustanovit neki zdravi deficit - što je manje održavanje, manja bi trebala bit restrikcija u prehrani) Primjer:  netko održava težinu na 2600 kcal, a netko na 1600 kcal - ako oboje spuste za 1000 kcal, ovom prvom je ok jer nije toliko nisko, ali ovaj drugi je u problemima jer je debelo ispod bazalnog metabolizma i jede premalo.

2. Uravnotežiš obroke što se nutrijenata tice i pravilno posložiš tokom dana da ne zapadneš u krizu nakon 6h i pojedeš sve što ti se nadje na putu, pogotovo brdo ugljikohidrata, odnosno šecera koje ce ti tijelo najviše tražit s obzirom da mu treba brza energija.

3. Jedeš što više vlaknastog povrca uz rucak i veceru (pa i medjuobroke)

4. Energiju planiraš prema aktivnostima - znaci oko treninga ti trebaju UH-i i P - prije i kasnije. Ako misliš sjedit doma ili na poslu komotno si pripremi jedan P+M obrok (iako se ja sada cak i nebi jako zamarala time, bitno da si u minusu i da su UH i P otprilike uravnoteženi (i da su izvori UH-a kvalitetni, naravno) da ne provociraš taj inzulin previše i nabijaš previše kalorija u jednom obroku - poslije ceš imat vremena za ove varijacije sa P+M)

5. Navecer izbaciš UH-e i zamijeniš ih mastima - ako nije trening bio u pitanju prije.

6. Složiš i odradiš pošten trening i kreceš se što je više moguce tokom dana (brzi hod, šetnja...)



Edited by Gym_girl - 19 Veljaca 2012 at 10:09

Sva sreca na printerima  Tako treba