trebalo bi me uputit i ohrabrit:)

 evo slika da znate moje trenutno stanje:) 

 

treniram od š.9.07 (znaci šipo misec) tri puta tjedno, i to manje vise forsiram prsa znaci pon. uto. i sridu  obavezno napravim po 2-3 vjezbe za prsa jer mislim da su mi ona uz ramena daleko nerazvijenija i stvarno zelim tu dobit mase;) jos jedna cinjenica kad sam se upisa teretanu imao sa 74 kg i imao sam salast stomak sada imam 75 kg i malo manje mi je salast stomak, ok netribas biti pametan pa zakljucit da je nesto otislo u prsa,:D al mislim da je to malo s obzirom da vjezbam vec misec ipo i stvarno se trudim, na kraju krajeva mozete mi napravit neki trening sa naglaskom na prsa i ramena tek kad dobijem sise mislim ujednacit trening znaci podjednako leda,ruke ... e da prijatelj mi govori da cu forsiranjem prsa samo se unazad tj da se nece vidit napredak ko sta bi se vidija da ih treniram samo š ili 2 puta tjedno

p.s ja i sada vjezbam ostale dijelove tijela al daleko veci naglasak dajem prsima i ramenima

Edit: smanjena slika

 

Edited by Zoki

Kakva ti je prehrana?

Koliko si visok?
Malo mi je cudna ta slika... jel si mozda poremetio "aspect ratio", tj. odnos visine i sirine slike.... jer izgledas dosta siroko, da moram pogoditi rekao bih 85-90kg.


Ako zelis da ti se vide misici (prsa), moras se rijesiti potkoznog masnog tkiva, a to mozes postici iskljucivo kvalitetnom prehranom (pogledaj moj dnevnik). Nikakav naporan bodybuilding ti ne moze "ubiti" to salo, samo prehrana moze.

Nema nista bez trcanja! Po slici se vidi da nisi bas vican trcanju pa definitivno vec "jucer" pocni s tim.
Imas ovdje lijepo objasnjene osnovne principe:

https://www.fitness.com.hr/vjezbe/vjezbanje/Kardio-program.as px

Dakle trcanje svaki dan, 30-90 min!!! Ako ne mozes trcati cijelo vrijeme, hodaj! Nema stajanja, nema odmora, ti si na posebnom rezimu, muz...mrsavis!

U teretani se dobro upoznaj s tehnikom izvodjenja vjezbi i obavezno radi po nekom programu ...koji ti nebude oduzimao puno vremena. Dok skines salo i postanes mrsav onda tek kreni intenzivnije s vjezbama a smanji s trcanjem, napominjem samo smanjis trcanje, nikada ga ne odbacujes. Nemoj odmah ocekivati misice, prvo smrsavi i onda tek kreni u tom smjeru, jer ce ti se s malo tjelesne masti puno bolje vidjeti napredak misicne mase i biti ces motiviraniji!

Ako hoces biti fit onda moras posjedovati snagu, izdrzljivost i fleksibilnost! ...toga nema bez trcanja, dizanja utega i rastezanja!

Kod prehrane ne moras odmah skociti na napredne jelovnike, za pocetak pocni jesti 5 puta dnevno ali malo, malo ali da uneses svega ponesto!!! Izbaci sav nepotreban secer i smanji unos ugljikohidrata opcenito, ...musli (bez secera...s cistim zitaricama) obavezno jednom dnevno ali ne puno. Voce i povrce sto vise, voce bar 3 puta dnevno (jabuke recimo)! Obavezno pij punooooo vode, natjeraj se da pijes vodu, obicnu iz slavine. Eventualno flasiranu negaziranu s dodatkom minerala (imas ih sve po svud)!

Nece ti biti lako na pocetku, ali to ti je tak kad si X godina zivio u zabludi!

Jednostavno, ...Go Hard...Or Go Home! Nemoj dolaziti u Gym i onda razgovarati s ljudima i misliti da samim prisutstvom nest postizes, ne. Jednostavno moras poceti zivjeti s drugacijim razmisljanjem, nista ne smije biti tesko , idi dalje idi vise!

Eto, raspisao sam se malo samo da te pokusam motivirati jer svakodnevno vidjem ljude u Gym kako gube vrijeme mjesecima bez rezultata!!! Dakle, trcanje, PRAVILNO izvodjenje vjezbi, i prije svega prehrana.... nema druge! Živio!