Moj novi trening

Eto, polako se vracam u teretanu i u suradnji s trenerom smo sastavili neki programcic po kojem bi trebao raditi narednih nekoliko mjeseci. Inace sam skoro svaki dan na biciklu cca sati pol (na posao, s posla, i sve ostalo što treba) ali kako sam se malo ukrmio u posljednih 12 mjeseci, svaki savjet, podrška i KONSTRUKTIVNA kritika su dobro došli.

Dan 1.

1.     Ravni potisak             3     8
2.     Kosi potisak              3     8
3.     Dipsevi                      3 * kolko ide
4.     Razvlacenja               3      10
5.     Zgibovi                      3 * kolko ide
6.     Zgibovi uski               3 * kolko ide
7.     Povlacenje na latu      3     8
8.     Biceps/triceps superserije     4     10
9.     Biceps                      3      10
10.   Trbušnjaci razni         5     15

Dan 2.

1.     Cucanj                                                             3     8
2.     Rumunjsko mrtvo dizanje/deadlift                      3     8                                                 
3.     Nožna ekstenzija (superserija listovi)                  3     8
4.     Nožna fleksija (superserija listovi)                      3     8
5.     Veslanje u pretklonu/veslanje kabelom sjedece   3     8
6.     Potisak ramenima                                             3     8
7.     Razvlacenje (ramena)                                        3     8
8.     Sljeganje ramenima/veslane stojece                   3     8
9.     Trbušnjaci razni                                                3     15

Ova dva dana se izvode bez odmora pa slijedi dan odmora. Nakon toga ide dan 1. i modificirani dan 2. (onaj dio nakon /)

Pa 2 dana odmora.

Da, sad imam 78,5 kg, visok sam 176 (ne znam di mi je nestao centimetar od lani ali sam visok 176).

Udio mišicne mase cca 40% dok je bezobrazna vaga pokazala da imam preko 20% masnoca, a kaliper tvrdi drugacije. Svejedno, trebam malo stati na loptu.

Udrite!


Edited by mesek - 30 Kolovoz 2012 at 13:21

Nisam ništa platio osim clanarine. Cilj mi je malo povecati mišicnu masu i izgubiti masnoce. Samo što mi se ne da tamo po onim biciklima i trakama pa vozim svoj bicikl svakodnevno

Šta je, po tebi, smiješno? Mislim, iz iskustva govorim da su pojedini programi nekima super, a drugima loši.

hvala, uzeti cu u obzir. ionako je u test fazi. sprave ionako ne volim pa izbjegavam kad mogu.

a jucer sam dan 2. odradio za cca sat i 10 min. malo je dugo... probati cu trodnevni iskombinirati od navedenih vježbi.

Pozz :)