masa + kardio

Pucaj sad masu do 4-5 mjeseca, kasnije se reži.

Sto se tice mog misljenja, ja bi ti rekao da svakako ubacis cardio, (slobodno svaki dan 30 min. trcanja bezobzira na vjezbanje utezima, a mozes jednom tjedno i malo zesci cardio) bez obzira sta radis masu, jer da bi cardio poceo "prziti" misice, trebalo bi jako puno trcanja (po par sati dnevno), a svakako ce ti pomoc u kondiciji... jer ja sam misljenja da je moguce u isto vrijeme i topiti masti i graditi misice, samo su bitne 3 stvari: pravilna prehrana, kvalitetno vjezbanje i dovoljno odmora

evo da objasnim

prvo moram reci da se ovdje ne radi o profesionalnom bodybuilderu, bar ja tako nisam stekao dojam o osobi koja je otvorila ovu temu...

u pravu si sta kazes, da dok si u kalorijskom suficitu da nemozes gubiti salo, al poanta je upravo u tome... cilj je biti u laganom deficitu, do 10% u odnosu na tvoju "ukupnu dnevnu potrošnju energije", znaci dovoljno da gubis salo, a s druge strane ne previse da ne riskiras gubitak mase (ili kako bi se reklo, prženje misica), i tu dolazimo do te pravilne prehrane koju sam spomenuo( mozda sam se ja krivo izrazio), nije to nista specijalo, vec samo da treba unositi dosta proteina rasporedenih u 5-6 obroka, slozene UH, i samo zdrave masti (40% energije treba dolaziti iz proteina, 50% od UH i 10% od masti)...

ovo naravno ne vrijedi za profesionalne bodybuildere, zato jer su oni vec u blizini svojih genetskih granica sto se tice dobivanja mase

Može i jedno i drugo u principu, sa dobro pogodjenim treninzima i prehranom. Tim više kaj je pocetnik u principu pa to i nije takav problem.