D: Plank: bazicna vježba za core |
Post Reply 
|
Page 12> |
| Author | |
Jean 
Viden/a u gymu 
Joined: 26 Srpanj 2012 Location: Zagreb Status: Offline Points: 190 |
 Post Options
 Thanks(0)
 Quote Reply
 Topic: D: Plank: bazicna vježba za corePosted: 07 Sijecanj 2013 at 16:30 |
|
Svi komentari na temu: Plank: bazicna vježba za core
je li je teže ako ovaj bocni plank radimo tako da su noge na povišenom? |
|
|
a year from now you'll wish you had started TODAY.
|
|
 |
|
|
Zvonimir Brle
Pali po spravama 
Joined: 12 Svibanj 2011 Location: Sunja Status: Offline Points: 1018 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 07 Sijecanj 2013 at 17:58 |
|
probaj :D
|
|
|
|
|
zmaj
Fitness freak 
Joined: 19 Ožujak 2009 Location: Trogir Status: Offline Points: 3429 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 07 Sijecanj 2013 at 18:01 |
|
Je ;)
|
|
|
|
|
Jean
Viden/a u gymu
Joined: 26 Srpanj 2012 Location: Zagreb Status: Offline Points: 190 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 07 Sijecanj 2013 at 19:15 |
|
pitam jer ja tak radim i imam filing da je teže :D hvala :)
|
|
|
a year from now you'll wish you had started TODAY.
|
|
|
|
|
zmaj
Fitness freak
Joined: 19 Ožujak 2009 Location: Trogir Status: Offline Points: 3429 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 07 Sijecanj 2013 at 21:06 |
|
I ja tako radin, nema na cemu ;)
|
|
|
|
|
kikiriki83
Cita FAQ 
Joined: 18 Prosinac 2012 Status: Offline Points: 0 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 08 Sijecanj 2013 at 13:23 |
|
ove vježbe radila sam prije 10 godine. bile su teške tada, a nisu ništa lakše sada. odlicne za testiranje izdržljivosti
|
|
|
|
|
asalamun
Cita FAQ
Joined: 02 Sijecanj 2012 Location: Porec Status: Offline Points: 0 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 09 Sijecanj 2013 at 12:55 |
|
Za dodatan napor u bocnom planku probajte podignuti gornju nogu ;)
Meni je plank baza za svaki trening trbušnih/lednih mišica. Pripremi trup na napore i ubacujem ga izmedu serija vježbi za trbušne/ledne...
|
|
|
|
|
Amiketa
Cita FAQ
Joined: 08 Srpanj 2010 Status: Offline Points: 54 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 10 Sijecanj 2013 at 20:03 |
|
Plank je super stvar.
RKC PLANK je varijanta koja se uci na poduci za RKC Kettlebell instruktore. Poanta PLANKA je da se napravi tenzija cijelog tijela kao da se od tijela radi kompresivno odijelo. Full body tension :-))
Iako brdo plankova nece popraviti probleme sa stabilizacijom srednjeg dijela tijela. Iako je definitvno super pocetak. Idealno je ovo raditi prije treninga kao neku pripremu.
|
|
|
Centar za promicanje zdravlja Miketa
http://www.centar-miketa.hr |
|
|
|
|
dado-najaci
Cita FAQ
Joined: 12 Veljaca 2013 Status: Offline Points: 0 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 12 Veljaca 2013 at 22:35 |
|
Mislim da je odlicna vjezba,jer radim core abs i vidim napredak nakon 1.mjeseca rada insinitia.
|
|
|
|
|
The Phoenix
Fitness freak
Joined: 31 Svibanj 2010 Location: Zagreb Status: Offline Points: 4250 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 12 Veljaca 2013 at 23:31 |
Vidiš, nas su ucili na faxu da se plank tako u pricipu ne radi. Ne da je pogrešno jer s emože i tako raditi, nego da mu je poanta i najbolja svrha upravo da se svjesno , namjerna i snazna kontakcija cijelog tijela,prvenstveno vanjskih misica ne radi, zbog u tom slucaju nedovoljne aktivacije i iskljucivanja unutarnjih misica glavnih stabilizatora kraljeznice (erector spinae i m.multifidi) koji su i onako kod vecine nedovoljno razvijeni i jaki, dok vanjski "oklop" zna bit i prejak u odnosu na njih kod vjezbaca, sto i kod naizgled vrlo utreniranih dovodi do disbalansa i problema s kralježnicom. Tako da je ovo jedna od vjezbi sa tzv posturalnim zadacima , uz koje treba raditi i vjezbe na vise ravnina, no odlicna upravo za jacanje tih misica koje je tesko aktivirati i dat im dovoljan stimulans da potakne rast i razvoj istih za razlike od vanjskog "oklopa" koji radi gotvo svugdje. Ovakav plank s tenzijom je dobar ako zelimo razvijati kornjacin "oklop" i za totalne pocetnike bez ikakvog tonusa i sl. , no to je lako i na druge nacine a ovo potrebnije i zanemarivano. Tako u toj varijanti vjerujem da brdo takvih plankova hoce popraviti stabilizaciju tijela. Edited by The Phoenix - 12 Veljaca 2013 at 23:38 |
|
|
|
|
Zvonimir Brle
Pali po spravama
Joined: 12 Svibanj 2011 Location: Sunja Status: Offline Points: 1018 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 12 Veljaca 2013 at 23:45 |
|
Ja sad trebam savjet , sa plankom sam došao do neke razine gdje bi ga htio neko vrijeme prestati koristiti. Pošto mi je trenutacni cilj masa koje vježbe mi preporucati za trup ?
|
|
|
|
|
The Phoenix
Fitness freak
Joined: 31 Svibanj 2010 Location: Zagreb Status: Offline Points: 4250 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 12 Veljaca 2013 at 23:54 |
|
Brle, neceš radi planka izgubiti masu da bi morao apstinirati od njega :)
|
|
|
|
|
Markan1989
Pali po spravama
Joined: 20 Ožujak 2012 Status: Offline Points: 1079 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 13 Veljaca 2013 at 10:06 |
|
ako želiš brutalno vježbu za trbušne mišice: L-sit (ili u propadajucem položalu ili u visecem i podizanje ispruženih nogu u visecem (ili poluvisecem, kad se mao digneš rukama) su ti dušu dali ali plank bi trebao ostat jer rade i ledja i ne treba ga zanemarit :)
|
|
|
|
|
XQ
Viden/a u gymu
Joined: 27 Sijecanj 2013 Status: Offline Points: 452 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 13 Veljaca 2013 at 10:16 |
|
Hvala na ovom linku, stvarno ce mi pomoci ova vježba jer imam nekih sitnih problema sa "core-om" :D
|
|
|
"Obsessed is a word the lazy use to describe the dedicated."
"You're only young once. But if you do it right, once is enough!" |
|
|
|
|
Jean
Viden/a u gymu
Joined: 26 Srpanj 2012 Location: Zagreb Status: Offline Points: 190 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 13 Veljaca 2013 at 10:19 |
|
ako radim plank (prije svakog vježbanja, dakle, 4x na tjedan), jel trebam ukljuciti još neke vježbe koje su gotovo iskljucivo za trbušne? tu ne ubrajam cucnjeve, iskorake s twistom itd. za koje sam cula da isto pogadjaju core. moj cilj nije masa, nego oblikovanje, ucvršcivanje...
|
|
|
a year from now you'll wish you had started TODAY.
|
|
|
|
|
Zvonimir Brle
Pali po spravama
Joined: 12 Svibanj 2011 Location: Sunja Status: Offline Points: 1018 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 13 Veljaca 2013 at 23:31 |
ahhahaha ma nisam na to mislio nego bi htio ubaciti neke druge vježbe za core
 |
|
|
|
Topic Options
Amiketa wrote:|
Post Reply
|
Page 12> |
Tweet
|
| Forum Jump | Forum Permissions You cannot post new topics in this forum You cannot reply to topics in this forum You cannot delete your posts in this forum You cannot edit your posts in this forum You cannot create polls in this forum You cannot vote in polls in this forum |