Pozdrav

Zovem se Mario, 27 godina, 183cm, 90kg.
Nekoliko tjedana citam forum i odlucio sam se prikljuciti ovoj zajednici.
Uz puno procitanih tema, clanaka i svega ostaloga odlucio sam promijeniti nacin prehrane, poceti vježbati i dovesti se malo u formu.
Možda sam trebao kreniti s necim lakšim, ali sutra krecem sa 4. tjednom Insanity-a
Mogu reci da se dobro osjecam, a pogotovo nakon treninga.
Plan mi je skinuti 7 - 8 kg i malo se ucvrstiti.

Nakon 5 tjedana insanity-a morao sam prestati s njim jer sam poceo osjecati bol u koljenima. Tjedan dana nisam ništa radio dok to nije prošlo, a onda me prijatelj nagovorio da krenem u teretanu. Pa reko sam sebi, zašto ne i krenio sam ovaj tjedan. Za pocetak, nekoliko tjedana planiram ici 3 puta tjedno. Na svakom treningu odraditi sve mišicne skupine, dok se ne priviknem (odnosno dok se tijelo ne privikne), i dok ne svladam tehniku izvodjenja vježbi.

Donekle sam sredio prehranu, znam da bi moglo bolje i potrudit cu se da bude bolje.
Evo primjer jednog mog jelovnika.
05:00 - 100 g zobenih, malo cimeta, pola šake brusnica ili groždjica, mala žlica meda, 1,5 dcl mlijeka
06:00 - na poslu kava s malo mlijeka i malo šecera
09:30 - 150 do 200 g posnog sira sa pola šake badema
12:00 - neko voce (naranca, jabuka, banana)
14:45 - rucak kod kuce (tu jedem svašta što mi skuhaju, meso raznih vrsta na razne nacine, povrce, tijesto, riža, krumpir), npr. danas, bijelo meso pilece u umaku sa šampinjonima
16:30 - 18:00 - teretana i poslije treninga whey
19:00 - najcešce tuna iz konzerve ili posni sir

Nekad znam umjesto posnog sira na poslu pojesti sendvic (crni kruh) sa salamom (pileca prsa).
Tokom dana popijem 2 do 3 litre vode i ponekad pivo (dva)