D: Vodic za dobivanje kilaže i mišicne mase za ektomorfe

TriP, tvoj problem nije samo prehrana, nego fizicki rad 9 sati dnevno. Mišicno tkivo ne dobija vremena i priliku za znatniju hipertrofiju. Nešto kao da maratonca nakon trke pošaljem na trening za bodybuilding, i cudim se kak nema rezultata. Nomoj odustat, cestitke na upornosti, ali proces je super usporen ovako. Ako imaš godišnji odmor, i mlad si, možda onda naglo dobiješ par kg, ako se uz prilagodjen odgovarajuci trening i odmoriš.

Probaj sa 3 velika obroka umjesto 5 manjih. A trening radi osnovne vjezbe, imas u mom blogu primjer treninga. U ovom clanku navedeni trening i prehrana su zastarjeli. Pozz

maratonac, ovisi o cilju, mjeri tj kolicini, individui, stanju treniranosti, genetskoj razdiobi tipa mišica, itd. Jednom tjedno ili svaki dan, nije baš isto :)

Extremfit, ehh, pa ovo je nevjerojatno. Ne slagati se, dati primjedbe ili kritiku sa argumentima, vjerojatno bi svi prihvatili. Ali kratko i nicim objašnjeno za program kolege trenera, k tomu još iskusnijeg, samo reci da je zastario i citaj moje, ili samo moje, da ne kažem "i ne imaj drugog Boga", je u najmanju ruku nekorektno. Dodatno, ne postoji opceniti najbolji program, svaka individua je razlicita, neurološki, endokrinološki, itd, pa je nemoguce reci bez inicijalnih testiranja i pracenja, što je najbolje za nekoga, od vježbi do prehrane, i totalno je besmisleno tvrditi da je nešto sigurno "bolje". Ne poznajem osobno Lepcina, ali covjek ne piše sportski i znanjem-iskustvom neosnovane cirkuske clanke, pa nikako ne vidim smisla ovakvog komentara. Osim toga je pola života proveo u bodybuildingu, i ovakav komentar bi mogao dati netko tko ima bar dio tog znanja ili iskustva. Ne vidim cemu služi ova vrsta neosnovanog pljuckanja, ali neka ti je sa srecom. Znaš onu staru narodnu, što siješ to žanješ. K tomu, da još ulazim u raspravu o prehrani za bodyb... tj željom za znatno povecanje mase u slucaju TriPa, stalne opskrbe mišica proteinima i tijela energijom zbog fizickog rada, vec je iz komentara to ocito suvišno, tako da me ne bi iznenadilo da si preporucio "moderan" Warrior diet. Sorry admin, ovog zadnjeg se nisam mogao suzdržati, ali gotovo sa moje strane, ionako bježim iz HR sad :)

Lepcina osobno poznajem i mogu reci da covjek kad god ga nešto pitaš ne mora vaditi nikakve knjige niti gledati u gUgl, sve mu je u glavi. Prisustvovao sam masu puta njegovim izlaganjima prilikom šarolikih upita od laika u BB-u i znao sam ostati paf koliko taj gospodin daje opširne odgovore, cak nadasve i logicne. 

Izbjegavaš masti....zato se i patiš sa masom Ako sada toliko paziš, kako ce ti tek defka izgledat

Neki mlijeko podržavaju, neki ne...kako god, ja smatram da ima i kvalitetnije hrane za dobit kvalitetnu masu, a to i sam znaš koja je. A masti vadi iz što kvalitetnijih izvora, takodjer Orašasti, ulja, lan, masnije ribe, masnije meso, jaja......

I daj pojedi pošteno taj dan, koristit ce ti :)


A što se extreme-a tice...bit ce cudno da ga "branim" s obzirom na naše male trzavice ali mislim da je samo htio rec da postoje i drugi nacini i da ne treba obavezno jesti i trenirati na takav nacin - ne nužno da je ovaj nacin u clanku loš i neucinkovit. Nekad se mislilo da je ovo jedan i jedini nacin. 100 obroka dnevno za svih, bez obzira koliko i kako ko može i voli jesti i split program pod must. Program iz clanka je provjerena tehnika i sigurno ce napravit svoje - ja ne sumnjam u Lepcina, a uostalom, ovo su sve osnove koje svi manje više znamo koji smo u tome. Na kraju krajeva, stvar je u suficitu, kvalitetnim namirnicama i osnovnim vježbama (s tim da bih se ja i pozabavila nekim izolacijama, ovisno o situaciji) i naravno, progresiji u treningu. To je sve zastupljeno u clanku, ali i u drugim, razlicito prilagodjenim programima. Frekvencija obroka manje više, kako kome odgovara. Može jedno, može drugo - samo da se zna da ima više nacina i da ne treba razmišljat u granicama.




Edited by Gym_girl - 22 Ožujak 2013 at 13:13

Ma navali, kad ceš ako ne sad

Neka, neka, samo dobar suficit, dovoljno proteina, progresivan trening i to je to

Omg neznam šta sam procitao.