zeusko87

Pozdrav svima! Vec dugo pratim i citam  ovaj forum i lagano upijam teme koje me zanimaju ali tek sam se danas odlucio registrirati i aktivno sudjelovati.

Znaci za pocetak cu reci da sam veliki  gurman i uvijek sam volio jesti    Jeo sam puno kolaca, cokolada, bureci, pizze, sendvici, kebabi, sladoledi, napolitanke, pite, kruh, tjestenina....

Bilo je tu i zdrave hrane, puno voca i mlijecnih proizvoda, ali sve to me dovelo do prekomjerne težine. Problem je i taj što sam se znao probuditi u gluho doba noci i pojesti primjerice cijelu cokoladu ili isprazniti teglu marmelade 

Konacno sam negdje u 8. mjesecu prošle godine odlucio tome stati na kraj. Bez nekog veceg znanja kako bi trebalo zdravo mršavit krenuo sam na dijetu gdje sam bio na cca 1300 kalorija kroz period od 6 mjeseci i u tome razdoblju izgubio sam punih 26 kila. Pao sam sa 84 na 58 kila što je na moju visinu od 175 premalo. No, meni je u glavi bilo samo to da smršavim ali nisma znao da cu time izgubiti i puno mišicne mase, a ne samo salo. Prva 2 mjeseca sam svakodnevno vozio bicikl, plivao i navecer trcao. Poslije sam trcao i po 2 puta dnevno, ali tad nastaju problemi. Naime, zeznuo sam oba koljena i pocela su me jako boljeti i zatezati što traje i do danas, ne mogu cucnuti do kraja, ni savijati noge. Koristio sma razne terapije, gelove, kreme, antibiotike, steznike i sad je stanje malo bolje ali daleko od idealnog. Prije nekoliko dana napravio sam magnetnu rezonancu pa cemo vidjeti u cemu je problem.  Zadnja 2 mjeseca sam krenuo sa malo ozbiljnijim treningom. Pošto ne mogu  trcati zbog koljena, svaki drugi dan vozim bicikl (40 km) za izdržljivost a u dane kad ne vozim bicikl radim sa utezima. Ne idem u teretanu nego treniram kod kuce. Izbjegavam cucnjeve i iskorake jer mi oni previše opterecuju koljena. Napravio sam si plan treninga tako da pon je ledja/biceps srijeda je prsa/triceps i petak ramena/trapez. Trbušnjake radim na kraju svakog treninga (oko 10 minuta, najcešce plankovi).Od opreme imam 4 bucice. dvije su po 3 kg, a dvije po 9 kg. Imam ez šipku, fitness loptu, improviziranu bench klupu i šipku za zgibove. Za dipseve koristim dvije stolice.

trenutno sam na 63 kg. Poceo sam puno više jesti i u mjesec dana dobio sam 5 kg. Volim sve jesti ali trudim se da bude što više voca i povrca puno proteina, mesa, jaja, sira, ribe, a kalorije više ne brojim. Znaci doslovno mogu jesti sve živo kad sam gladan što i radim buduci da svaki drugi dan odpedaliram 40 km i sve to potrošim. Nema te hrane koje ja ne volim  ali trudim se da ne jedem junk food nego što cistije i bolje.

Uglavnom da više ne duljim. To bi bilo to za pocetak. Nadam se da cu na ovom forumu naci neka pitanja u vezi prehrane i treninga koja me zanimaju i da ce te mi pomoci svojim savjetima.

dobrodošao bravo za 5 kg gore savjet koji ti mogu dati je da nabaviš još željeza za po kuci i udaraš po tome. Takodjer, ja bi kardio malo smanjila buduci da ti je primarni cilj sada dobitak mišicne mase. Kakvih su tih 5 kg koje si dobio tj kako ti se to cini? mišici? salo? mješavina?

zeusko87 wrote: hvala davore na dobrodošlici... tvoje postove sam takodjer puno  citaao i vidio sam da si i ti imao nekih problema sa koljenom. a slicni smo i po tome što sam skužio da i ti voliš jako puno papati kao i ja

Probleme koji nece nestati.. jos preostaju jedne injekcije Synocrom direkt u koljeno... budem to iza nove godine probao pa cu ti znat rec :)
ah.. ne pitaj... cijeli dan bi lezao i jeo

Iza glave svakako nije zdravo zbog neprirodnog polozaja ruku..

Bicikla je zdrava za koljena.. ortoped mi rekao da ona potice regeneraciju hrskavice (iako ne znam na koju foru)..

davor23 wrote: Iza glave svakako nije zdravo zbog neprirodnog polozaja ruku.. Bicikla je zdrava za koljena.. ortoped mi rekao da ona potice regeneraciju hrskavice (iako ne znam na koju foru)..

da, meni je ortoped takodjer savjetovao da vozim bicikl i da plivam jer tu da gotovo i nema opterecenja na koljena, a i time jacam kvadricepse. koljena me ne bole dok vozim bicikl, a cim malo potrcim osjecam zatezanja i bol. u pocetku mi je trebalo 2 ipol sata za ovu dionicu koju radim a sad to odvozim u sat i 50 min. noge su se vec lagano pocele definirati, pogotovo kvadricepsi i listovi, ali želio bih poraditi i na rukama, prsima i ledjima.

Dobrodosao. Steta za koljena. Ljudi se prevare s trcanjem.