Malo sam zaglibila ;)

Ipak ništa, ja bi sve na brzaka ;) ;) ok, onda cu vam se potužit ovdje na forumu ;)
Moj primarni cilj nije da smršavim iako bi to svakako bilo lijepo jer trenutacno nemam šta obuc ali ono što želim je da se vratim na moju staru (normalnu) prehranu, naime preko lijeta sam bila na drugom kontinentu i hrana je jednostavno bila odvrtana i posljedicno sam živjela na keksima i iz nepoznatog razloga sam se prebacila na cipseve odkad sam se vratila doma ;) tako da sam si nakupila 4-5kg i znam da ce nestat samo da idem u svoje stare navike.
Jedan od problema mi je faks, jer sam tamo cijeli dan, nisu darezljivi sa pauzama pa tako jedem doma u 7 ujutro i u 11-12 pojedem neki sendvic (pokusavala sam ubacit domace zdrave sendvice ali me nebi drzali) i dodem doma oko 5-6 i tada bi obicno smazala vrecicu cipsa, sada se trudim izdrzat tih pola sata da si nesto skuham i citala sam po forumu kako bi to trebalo izgledat, tako da sam recimo danas jela rizu, tikvice i piletinu.
Onda 3 puta tj u 7 imam trening i posljedicno krenem ucit tek oko 9-10 navecer i inace nemam naviku jest navecer ali kad ucim, moram nesto pojest, pa pojedem juhu ili komad kruha.
Moja pitanja:
- 3 puta tjedno imam trening od 1,5h i dosta bude naporno, onako 30 min zagrijavanja+trbusni+sklekovi+cucnjevi i onda 1h sparing. Obzirom da su mi noge kao od zeleja, htjela bi ubacit jos neke vjezbe u ostalim danima ali neznam dali mi je pametnije trcanje, orbitrek ili neke vjezbe za snagu? U nedelju sam radila aerobiku i toliko me unistila da sam u ponedeljak dosla mrtva na trening - to ne dolazi u obzir..
- svakako ne zelim bit gladna i preko dana se snadjem ali sta da jedem navecer kad trebam ucit? jer ja bi naravno nesto slatko..
- zatim je problem u mojoj probavi, imam svasta, pa tako ujutro ne mogu jest, nekako se natjeram, pojedem 2 komada kruha sa necim, voce i jogurt, bude mi lose ali isto tako me ne drzi. Ponekad mi dode da si idem pec meso ;) ;) sta bi bilo optimalno jest za dorucak? a da me drzi, ne da mi se zeludac glasa nakon 2 sata ;)
- prodam vam dusu ako mi nadete alternativu za cips ;) postala sam ovisnik.. ;) ;) ;)

Ono što vam još treba: 169cm, 68kg; moja normalna tezina koja se inace nije mijenjala 10 godina je 64. Rado bi imala manje i probala sam (moje brze dijete) ali sam se lose osjecala, tako da mi je 64 valjda optimuum ;)

tnx na odgovoru ;)

BMR:1501
TDEE: 2325
Javim se nakon 3 dana sa dnevnikom prehrane ;) nemoj se ljutit ali nikako mi nije do racunanja kalorija ili vaganja hrane..
Treniram kao neku samoobranu ali više-manje radim kickboxing sa 2 lika ;) treniram nekih godinu dana, time da preko lijeta nisam makla guzicu ;) inace sam u borilackima pola života - kickboxing, budokai, krav maga, jiu-jitsu ;) i prije bi uz to išla trcat par puta tjedno: 5-8km, ali u zadnje vrijeme ili ne stignem ili je kiša ili nadjem izgovore ;)

hvala za savjet oko cipsa, probam pa javim ;)

Nisam sigurna da ovo želim stavit gore ;) uzmite u obzir pms i današnji ispit ;)
UTO:
D: komad kruha, zdenka sir, 2 kivija, jogurt
M1: banana
M2: jedan muesli bar (bila duga vježba na faksu)
R: sendvic kulen i majoneza
V: smedji riž, piletina i tikvice na maslinovom ulju
(trening)
M3: komad kruha sa linoladom ;) i jabuka
(ucila do 2h)
SRI:
D: komad kruha, zdenka sir, jogurt, 2 kivija
M1: 6 dvopeka (želudac)
R: pašta (malo), tuna, 1/2 konzerve kukuruza, 1/4 crvene paprike, malo sira preko toga ;) i jabuka
M2: cijela dorina (ajde, pms i ucenje... ;) ;) ;)
V: komad kruha sa (domacom) marmeladom
CET:
D: 2 komada kruha sa marmeladom, jogurt, 2 kivija
M1: muesli bar
R:  smedja riža (nisam je ni vidjela od povrca), piletina, rajcica, 1/2 kukuruza i 1/2 crvene paprike; jabuka --> pola toga sam pojela za rucak i pola poslje trening
V: 9 dvopeka (želudac)
(trening)
i tu negdje fali jedan snikers.. ;)

Sretno meni bilo ;) ;)

hvaala ;)
inace kupim neki raženi kruh sa sjemenkama, volim ga jer ga ne pojedem puno i brže me zasiti ali je problem da se mom želucu ne svidja u zadnje vrijeme, pa cu probat nac neku alternativu..ili cak razmišljam da ga sama napravim..
ipak cu peci meso ujutro - jeeeej ;)
znam, ponekad mi toliko fali šecer da idem jest med sa žlicom.. :) hvala na savijetu, cak zvuci fino ;) :) :)
a što je sa mojim vježbanjem? snaga ili kardio?

vecer :)
znam za treninge, mislila sam na "dodatne" vjezbe, gornji dio tijela mi je super, mršav i mišicav, za razliku od druge polovice koja je puding, a i fali mi nešto za ostale dane pa me zanima dali bi mi bilo pametnije radit vjezbe za snagu ili otic trcat? ili malo jednog malo drugog..
btw: jel dobivam nagradu za najgori jelovnik? ;) ;) ;)

lucka wrote: vecer :) znam za treninge, mislila sam na "dodatne" vjezbe, gornji dio tijela mi je super, mršav i mišicav, za razliku od druge polovice koja je puding, a i fali mi nešto za ostale dane pa me zanima dali bi mi bilo pametnije radit vjezbe za snagu ili otic trcat? ili malo jednog malo drugog.. btw: jel dobivam nagradu za najgori jelovnik? ;) ;) ;)

Tzv endurance running je fenomenalan :) Neces nabijati misic od pudinga :D (isti problem) :) Trcanje na traci - brzina 7, nagib 0.5-1 :) Provereno najbolje (po milion saveta sa neta i po mom licnom iskustvu) :)