Jos jedna pocetnica |
Post Reply 
|
| Author | |
Cokoholicarka 
Cita FAQ 
Joined: 24 Studeni 2013 Status: Offline Points: 3 |
 Post Options
 Thanks(0)
 Quote Reply
 Topic: Jos jedna pocetnicaPosted: 24 Studeni 2013 at 22:30 |
|
Pozdrav svima.
Znam da je vec milijun slicnih tema otvoreno, al nikako da se pronadem u nekoj. Skoro svaki program koji nadem je za decke. Uglavnom imam 24 godine, 167 cm i trenutno 54 kg. Dugo nisam nista trenirala i mislim da je vrijeme da se pokrenem. Upisala sam se u teretanu, ali mislim da mi je pametnije ici po nekom programu nego sa sprave na spravu jer koliko god clanaka procitala ne znam upariti vjezbe za svaki dan :| Uglavnom, voljela bih se ucvrstiti i poraditi na kondiciji. Upisala sam 12 treninga na mjesec, medutim svako 2. tjedan mogu trenirat samo od ponedjeljka do cetvrtka. Sto se prehrane tice volim sve i sve jedem. Slaba sam na slatko, posebno cokoladu pa samo da naglasim da se nje ne odricem :) Imam problema sa cirkulacijom i niskim tlakom. U svakom slucaju ako tko ima volje sloziti ili linkati neki program za pocetnice bila bih zahvalna :) Hvala |
|
 |
|
|
runner_342
Cita FAQ
Joined: 16 Lipanj 2013 Location: ZG Status: Offline Points: 86 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 24 Studeni 2013 at 23:08 |
|
Slaba na slatko? Poznata mi je ta cinjenica... Ali zato ima i alternativa - cokolada s 81% kakaa ^^.
|
|
|
|
|
Gym_girl
Fit moderator 
Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 25 Studeni 2013 at 00:48 |
|
Dobrodošla! Ok, vidim da nije problem u kilama, vec u kompoziciji tijela (što se izmedju ostalog i lako išcitava iz ovog " volim sve i sve jedem  ")  To ceš lako promijeniti dobrim treningom i što pravilnijim planiranjem i kombiniranjem obroka.Možeš li nam napisati par primjera trenutnog jelovnika? Što se treninga tice - cure bi i trebale trenirati kao decki samo nikako da to shvate i odvoje se od ljubljenog orbitreka i onih rastezalica za noge  Googlaj full body za pocetnike, dovoljno ti je 3 tjedno, a taj 1 dan ako hoceš i stigneš ostavi za neki kardio recimo. Odradi cijelo tijelo, lagano, sa ciljem postizanja što bolje forme na pocetku. I najmanja stimulacija mišica ce ti na pocetku donijeti promjene tako da se ne moraš ubijati prvo vrijeme, navikni tijelo na nove podražaje. Imaš li nekoga tamo koga možeš pitati za savjet? |
|
|
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
|
|
|
|
Cokoholicarka
Cita FAQ
Joined: 24 Studeni 2013 Status: Offline Points: 3 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 25 Studeni 2013 at 01:32 |
|
Runner,
vise sam ovisnica o cokoladi nego slaba na slatko :) Pokusala sam vec par puta smanjiti, ali ocito je to kod mene proces. S druge strane ne pusin, ne pijem, a kaze se da svatko mora imati neki porok:^O Tjesim se :) Hvala,Gym Da evo bas citam da je za pocetnike bolje full body program od split programa. Nikada nisam imala problema sa kilama. Dapace, ljudi mi kazu da ne mogu vjerovati koliko sam "mrsava" s obzirom koliko cokolade pojedem. S druge strane od mesa najcesce jedem piletinu i puretinu, kruh ne jedem osim sa jajima, a tad pojedem jednu snitu (opcenito nisam bas ljubitelj kruha). I ne jedem gluposti tipa salama, pasteta i tako to. Nemam nikog, a trenera ne zelim uzeti iz razloga sto ne volim da mi netko govori "to moras" (losa iskustva). Jer ako nesto ne mogu i vec mi se zbog glupog tlaka malaska, nitko mi nece govoriti da MORAM. Isla sam u teretanu pred koju godinu, zbog fakulteta, ali ni tada nisam radila sa slobodnim utezima. Teretana je bila mala, a dio s utezima "rezerviran" za decke. Sad sam upisala drugu teretanu, vecu i blizu stana. Znam da ce ovo zvucat bezobrazno (u smislu sta uopce pitas ako ne zelis slusati), ali ja jelovnik stvarno ne zelim mijenjati. Svjesna sam da cokoladu moram smanjiti, ali u ostalo ne ulazim. Mene zanima program. Ako cu vec raditi full body, a citala sam da se ista misicna skupina ne bi trebala raditi dva puta zaredom...zbunjena sam malo :) Da li su 3 vjezbe za svaki dio dovoljne? Koje bi bile najucinkovitije? Pogledala sam pravilno izvodjenje vecine vjezbi na jednom webu pa se nadam da to nece bit problem. Ukoliko mi neko izvodjenje ne bude jasno, pitam u teretani. Al to slaganje i odabir vjezbi mi malo steka :D Idem jos malo citat po forumu, Hvala velika na odgovorima, znam da vam je nekada naporno ponavljat jedno te isto ;) |
|
|
|
|
Markan1989
Pali po spravama 
Joined: 20 Ožujak 2012 Status: Offline Points: 1079 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 25 Studeni 2013 at 07:04 |
|
problema s kilama nemaš jer poprlicno dobro jedeš i dopustiš si cokoladu tu i tamo što i nije tako strašno, što se tice full body treninga ima više koncepta, od istih vježbi 3 puta tjedno do razlicitih vježbi za iste mišice 3 pute tjedno kako bi ih pogodila iz više kuteva itd
ako hoceš program evo ti super stranice FItnessangels.com imaš tamoo svemu ali ovo je jedan od programa za pocetnike ako misliš da si u pocetnickoj skupini a ima i na ooj stranici puno programa, samo mao pretraži i naci ceš sve ;) P.S. Inace po meni najjaci koncept je da ti je za full body trening dovoljno 6 vježbi i to kompleksnih (da angažiraju najviše mišicnih skupina) 1. core (trbuh, lumbalni dio kralježnice, popularno nazvano core) 2. lower guranje, 3. lower vucenje, 4. upper vucenje, 5. upper guranje (tu možeš stavit 2 da gadjaš i ramena i prsa (ovdje možeš podijelit za remena i prsa mada radi sve s kompleksnim vježbama) nadam se da sam pomogao, pozz |
|
|
|
|
Gym_girl
Fit moderator
Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 25 Studeni 2013 at 11:00 |
|
Kile nisu sve, zato i postoji koncept skinny fat  No, kužim što govoriš i uopce se necu puno truditi ulaziti u pitanje jelovnika, svako svoju glavu nosi i bira sam No, možda i nece biti toliko potrebno jer ce ti i sam trening donijeti neke promjene, možda ti i ne treba puno....s tim da bih ja ipak pripazila na neke sitnice kod jelovnika, pogotovo na unos proteina, a i na tempiranje dobrih ugljikohidrata oko treninga. Ako želiš maksimalno iskoristiti taj trening....nije dovoljno samo trenirati, treba nešto i podržavati taj trening. Neceš raditi zaredom, dat ceš si dan odmora izmedju treninga. Recimo taj full body si staviš pon-sri-pet, ili uto-cet-ned, a koji dan izmedju ako budeš išla u gym odradiš kardio. Princip treninga tako nekako složiš, kako je Markan napisao....tipa cucanj, mrtvo dizanje na ravne noge (bucicama za pocetak), bench, veslanje, lat mašina, rameni potisak, nešto za trbuh.....sljedeci put ( u srijedu recimo) odradiš iste vježbice samo necim drugim - recimo, ono što si radila na spravi sad odradiš bucicom, šipkom,promijeniš hvat/stav, ubaciš malo iskoraka umjesto cucnja, kosi bench umjesto bencha, odradiš neku drugu varijaciju veslanja, promijeniš redoslijed vježbica itd.....pa u petak ponoviš 1. trening.....kažem ti, imaš puno primjera tih treninga i svaki je dobar ako obuhvaca te složene vježbice.....potraži malo pa nam stavi tu da vidimo što si našla
|
|
|
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
|
|
|
|
Cokoholicarka
Cita FAQ
Joined: 24 Studeni 2013 Status: Offline Points: 3 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 25 Studeni 2013 at 15:15 |
|
A)
Cucnjevi Mrtvo dizanje Bench Lat masina Veslanje Trbusnjaci B) Iskorak Nozna fleksija Cross sprava Ledna ekstenzija Obrnuti trbusnjaci Tu mi onda jos nesto fali Da ubacim jos ekstenziju tricepsa? :| Edited by Zoki - 25 Studeni 2013 at 22:14 |
|
|
|
Topic Options|
Post Reply
|
|
Tweet
|
| Forum Jump | Forum Permissions You cannot post new topics in this forum You cannot reply to topics in this forum You cannot delete your posts in this forum You cannot edit your posts in this forum You cannot create polls in this forum You cannot vote in polls in this forum |