Pozdrav svima!

Dobro došao, Fahire.  Mislim da prije svega trebaš dosta izmijeniti prehranu. Prvo, dodaj u svaki svoj obrok namirnice bogate proteinima, npr. nešto od slijedećeg: nemasno meso, tuna u salamuri (ili druga riba), posni (mladi, nemasni) sir ili jaja. Drugo, pecivo i čaj nisu doručak, a čokolada i čaj nisu večera. Nešto mora ići uz to pecivo, npr., nemasna šunka, jaja ili posni sir.. Gdje su kuhano povrće i salate? Voće? Najprije si izračunaj BMR i TDEE, imaš na netu tablice za izračun, a onda kad budeš znao koliko kalorija trebaš unositi, podijeli to na obroke. Tanjur neka ti bude podijeljen na trećine: 1/3 proteini (jaja, meso, riba ili posni), 1/3 ili voće ili kuhano povrće ili salate, 1/3 ugljikohidrati kao npr.: kruh, riža, krumpir i sl.. Što se tiče drhtanja i bolova u mišićima, to  je normalno za početnike koji su bez snage i mišića, prestati će s vremenom. Inače mislim da trebaš kasnije nabaviti teže utege ili ići u teretanu jer s ovima koje imaš od 4 kg nećeš steći mišiće. Kao primjer, ja vježbam kod kuće već 2 godine 4-5 puta tjedno s utezima od 6,5 i 8,5 kg i nisam baš nabildana...Što se tiče programa tu će ti više pomoći netko od muških forumaša ili malo potraži sam na forumu njihove programe.