Želim smršaviti 20 kg

Pozdrav svima! Imam 20 godina,visoka sam 158 cm i imam 75 kg.Željela bih smršaviti barem 20 kg ali ne znam kako Bila sam na dijetama ali bih odustala na pola puta i ubrzo vratila natrag kile. Ovaj put želim smršaviti bez dijete ali ne znam kako.Živim sjedilački način života i želim to promijeniti. Za promjenu bi preskala vijaču ili trčala...imate li vi neki prijedlog za jelo a da mršavim? Ljubiteljica sam slatkiša,kruha i mesa,a povrće baš ne volim...Hvala svima na prijedlozima :)

također izračunaj BMR i TDEE i od TDEE oduzmi 200, toliko kalorija dnevno jedi i radi na tome da još 200 više potrošiš treningom

kalkulatore imaš na netu :D

Tebi je potrebna samo celicna volja, imaj cilj, znaj sto radis i zbog cega to radis. Moja preporuka je da vozis biciklu te da sto vise hodas za pocetak. Dijeta sama po sebi nema dugotrajan ucinak, pa da svaki dan jedan pizzu dosadila bi ti, puno lakse ces izdrzati dijetu kad treniras, jer npr. ako ujutro jedan sat treniras i skroz se umoris tokom tog treninga, i znas koliko si truda ulozila, bit ce ti zao pojesti cokoladu. Potrebno ti je da prvo rascistit sve u glavi, i da kazes to je to, zelim promjenu i krenes od istog dana s tim. Kad to odlucis, slobodno se javi u inbox. Pomoci cu ti kako god znam, od treninga do prehrane, do podrske i vodenja kroz sve to :)