Koljena - problem

Imamm problem s kolenima, dakle oba 2 - sindrom prenaprezanja.
Trčao sam previše kroz 3 mjeseca i ozljedio se prije mjesecipo.
Koljena mi bila natekla, pucketalo sve živo u njima (škrkrkkrkrk) , bolilo i pri hodanju. Osječao sam bol u kompletnom koljenu, ali nije ništa bilo puklo.
Nakon par dana popustilo, osječao samo kao neko žarenje u koljenima i škljocanje. S vremenom prolazilo. Eto nakon mjesecipo više ne boli ko prije, ne škljoca više, samo zna povremeno zabolit u toku dana. Na dodir me boli medijalna strana zglobne pukotine, kao da imam neki čvor (zadebljanje) na medijalnoj srani koljena, koji kad pritisnem zaboli.
Bio kod fizijatra prije par dana: kaže da mi je to najviše došlo od ravnih stopala (spuštenih). I zaista sam stalno imao neke manje ozljede koljena, potkoljenice tako da vjerujem da je to uzrok najveći.

Dg: St. post laesio genus bil.
Klinički: na palpaciju bolnost u pordučju medijalnog dijela zglobne pukotine, ne palpiram oteknuće kao ni slobodne zglobne tekućine, nema hematoma, testovi stabilnosti obostrano uredni.
Th: pošteda od treniranja 4 tjedna, kontrola, fizikalna terapija (IFS, UZV, fit-vibe, masaža), ortokinečki ulošci

Što vi mislite, da li mi je potrebna fizikalna i hoće li mi što pomoći. Da li je vama pomagala da ne dajem bezveze pare.