*transformacija* - njanja

Anita25 wrote:   Super ja plniram biciklom kad bude toplije, fino se zagriješ i potrošiš još koju kaloriju više!

E kad smo kod bicikla,ja danas š.put ove god. išla biciklom na posao
jutro je bilo prekrasno suncano.
Srecom kad sam išla doma u š5h.kiša nije padala
Idem biciklom cim je temperatura iznad +š0.
Dođem na posao presvucem se i idemo dalje...

  danas trening TABATA.
tu je netko na ovoj stranici napisao clanak /opis treninga.
Meni se sviđa  odlican je pa cu pokušati opisati  od kojih vježbi
je bio sastavljen trening;   sastojao se od dva bloka
š BLOK - 4 vježbe x 8serija
                             š. skok na klupicu pa van skok s klupice u  cucanj
                             2. sklekovi na bucicama
                             3. skakutanje s jednom nogom na klupici jedna pod (lijevo-desno)
                             4. držanje ruku iza leđa na klupici te spuštanje...
2 BLOK
              š. cucanj u mjestu s izbacajem bucica
              2. na  prostirci-položaj u skleku ali na laktovima pa podizanje na dlanove
              3. iskorak  cucanj pa podizanje i dr. noga na prsa
              4. sjedeci položaj s podignutim nogama iznad poda pa veslanje s šbucicom
 

Edited by njanja

  danas trening u paru s gymsticom -gorniji dio tijela
  onda na podu vježbe za guzu.....

  Njanja raspalila... Baš mi je drago zbog tebe, totalno si se dala u mršavljenje... Ja malo posustajem s hranom jela sam 4 dana nekontrolirano pa si me sad ti potaknula vracam se u akciju ponovno...

  Wow, njanja... ti stvarno fino žestoko treniraš!! I to organizirano tako. Nisam nikad cula za takav tip vježbanja, jesi iz Zagreba??

Meni je slican problem kao i tebi - lako se nakanim vježbati, ali sam malo teža za uskracivanjem hrane koja mi skace po riti (i u rit... i ostale djelove tijela... ).

njanja gdje radiš te treninge nisam pratila sve, jel kod kuce ili ??

aha di ? u osijeku ili ?

moj složeni jelovnik za narednih 7 dana

š. DAN
Dorucak: proso skuhati u vodi (50 min), posoliti, posuti sa bucinim sjemenkama i jesti sa žlicom
Užina: jabuka
Rucak: škarpinu ispržiti na malo maslinova ulja u teflonu, blitvu skuhati,
posoliti, procijediti, posebno skuhati krumpir, isjeci na kocke , pomiješati sa blitvom, dodati cešnjaka, služiti sa škarpinom
Užina: jabuka
Vecera: kupus salata sa maslinovim uljem, a umjesto octa iscijediti limun, i dodati maslinke iz staklenke
U toku dana uzeti š0-tak badema

2. DAN
Dorucak: ocišcen i opran jecam staviti kuhati u posoljenu vodu, dok se jecam kuha ocistiti i narezati poriluk, cešnjak, brokulu razdvojiti na male cvjetice, propržiti povrce na malo maslinovog ulja i dodati skuhani jecam
Užina: ananas
Rucak: juha od puretine sa celerom, brokoli i porilukom, posoliti (ne Vegeta), kuhano purece meso iz juhe, prilog šampinjoni proprženi na maslinovom ulju i posoljeni, a za salatu špinat (može se izrezati) zacinjen sa maslinovim uljem, limunom i solju
Užina: ananas
Vecera: salata od krastavaca
U toku dana pojesti šaku bundevinih sjemenki.

3. DAN
Dorucak: lecu namocite preko noci i zatim je staviti kuhati u posoljenu vodu, u drugoj posudi zagrijati maslinovo ulje, dodati cešnjak, đumbir i kratko propeci, na to dodati špinat i pirjati š0-š5 min, dodati skuhanu lecu, posoliti i vode po potrebi, jelo mora biti malo gušce
Užina: grejpfrut
Rucak: skuhan oslic, prilog đuvec od povrca (poriluk narezati i pržiti na masl.ulju, dodati rajcice narezane na kockice, mahune i grašak (smrznuti), jecam, sve posoliti, promiješati, naliti sa malo vode, staviti u vatrostalnu posudu i peci na 200 stupnjeva 30-40min
Užina: grejpfrut
Vecera: salata od špinata
U toku dana pojesti š0-tak brazilskih oraha.

4. DAN
Dorucak: krompir salata
Užina: jabuka
Rucak: teleca juha sa povrcem (poriluk, celer, koraba i brokoli), teletina iz juhe, prilog marinirane tikvice ( tikvice narezati na ploške, protrljati sa solju i staviti na krpu da odstoje 20-tak minuta kako bi pustile višak vode, ispeci u vatrostalnoj posudi u pecnici na 200 C š5-tak minuta, za marinadu pomiješati zacinsko bilje bosiljak, ružmarin, kadulja, cešnjak, maslinovo ulje, sol i iscijeđen limun, pecene tikvice pomiješati sa marinadom i ostaviti da stoji do služenja, salata od kupusa
Užina: jabuka
Vecera: tunjevina u salamuri iz konzerve
U toku dana pojesti šaku bundevinih sjemenki

5. DAN
Dorucak: rajcice nasjeckati na kockice i pomiješati sa kukuruzom šecercom iz konzerve, zaciniti sa masl.uljem, posoliti
Užina: ananas
Rucak: juha od blitve i zobenih pahuljica (na maslinovom ulju kratko propržiti poriluk, dodati zobene pahuljice i naliti sa vodom, posoliti i kuhati, za to vrijeme ocistiti i narezati blitvu, staviti u juhu i kuhati još par minuta, dodati š režanj narezanog cešnjaka, skinuti s vatre, izmiksati sa štapnim mikserom i služiti)
som zapecen u foliji, prilog brokoli, samo skuhan i posoljen
Užina: ananas
Vecera: gljive bukovace, pirjati na luku, posoliti
U toku dana uzeti š0-tak badema


6. DAN
Dorucak: salata od jecma (skuhati jecam u posoljenoj vodi 40-tak minuta, posebno skuhati oslic u vodi u kojoj je dodana kadulja, limunov sok, posebno skuhati korabu u posoljenoj vodi, oslice natrgati na manje komadice, za preljev sitno nasjeckati cešnjak, dodati limunov sok, maslinovo ulje, sol, sjediniti jecam sve, ostaviti da malo stoji
Užina: grejpfrut
Rucak: juha od povrca (u kipucu vodu staviti da se kuha poriluk, koraba i celer nasjeckani na kockice, mahune, kuhati š5-tak min, dodati proso i kuhati još š0-tak minuta, posoliti i dodati peršunovog lišca
Telece šnicle pirjati na maslinovom ulju, posoliti i služiti uz pljeskavice od prosa (na maslinovom ulju propržiti izrezan poriluk i dodati proso, pržiti još malo i naliti vodom, dodati cešnjak, kuhati dok se ne dobije gusta masa nalik palenti, u proso dodati rendanog celera i kadulje, neprestano miješati, posoliti i ostaviti da se ohladi, povremeno promiješati, nauljiti ruke i praviti pljeskavice te ih stavljati na teflonski tiganj da porumene)
Salata; izrendati korabu i kupus, pred služenje posoliti i zaciniti sa maslinovim uljem i iscijeđenim limunom
Užina: grejpfrut
Vecara: oslic iz konzerve u paradajz umaku sa pljeskavicama od rucka
U toku dana pojesti šaku bundevinih sjemenki

7. DAN
Dorucak: palenta (odabrati krupne bukovace i samo im malo skratiti “nožicu̶š;, popržiti ih cijele na malo maslinovog ulja s obje strane, posoliti, palentu skuhati, duguljasti kalup obložiti pek-papirom a njega poškropit s malo maslinovog ulja, izliti sloj tople palente (ne smije se ohladiti jer se onda stvrdne) pa poredati gljive (okrenute na klobuke) jednu do druge, prekriti ostatkom palente, poravnati i ostaviti da se ohladi i dobro stisne, izvrnuti, pažljivo rezati na prst debele šnite)
Užina: dinja
Rucak: sarma (glavici mladog kupusa izdubiti korijen i kratko blanširati listove, propirjati na maslinovom ulju šampinjone dok ne ispari sva tekucina, za to vrijeme u zdjelu staviti puretinu narezanu na sitne kockice, rajcicu kojoj ste ogulili kožicu i narezali na kockice te dodati gljive, do pola skuhan jecam, posoliti, popapriti i sve promiješati, na list kupusa staviti š žlicu nadjeva, zaviti u kupus, poslagati u posudu, a na dno staviti listove kupusa, kuhati 20-30 min
Užina: dinja
Vecera: dva kuhana jaja
U toku dana pojesti š0-tak brazilskih oraha.

Sve namirnice pripremati na maslinovom ulju, umjesto octa koristiti svježe iscijeđen limunov sok.

Piti zeleni caj umjesto kave, a preko dana samo vodu.

Nadam se da ce netko dobiti ideju za neki svoj obrok