Trbušina

Pozdrav svima!
Vjerujem da je nešto ovakvo slično već pitano,ali sam danas pročitala toliko toga da mi se,priznajem,ne da provjeravati :D

moj problem je slijedeći..koliko kila imam,ne znam,jer se ne važem,bitniji su mi centimetri..

od 11. mj prošle godine vježbam focus t 25..sad sam u trećem tjednu gamma faze i namjeravam još gammu hybrid.
s focusom sam smršavila kojih 5-6 cm u stuku i isto tako u bokovima..noge i ruke mi nekako omišićavile..izbacila sam kruh i izbjegavam jedenje junk fooda(ali pokleknem jednom tjedno :( )

sad kad je i ljepše vrijeme ubacujem i šetnje sa psom koje obožavam..otprilike jedan sad..
moj problem je taj što ovaj nesretni trbuh nikako ne odlazi.
namjeravam uz focus dodati i vijaču od idućeg tjedna samo da ga se rješim pa me zanima jel bi to pomoglo?

(napomena ostalo mi je otprilike 7 kila viška)

uvažavam sve savjete i mišljenja :)

jooj,više mi je zlo od čučnjeva :( ako radiš focus znaš da shaun t inzistira na njima..pogotovo u beti i gammi..

evo od opreme imam sobni bicikl,bučice od 2kg,podlogu,pilates loptu i već spomenutu vijaču..kaj bi se od toga dalo iskombinirati (uz focus gdje se vježba to što si nabrojao) da se pomogne u rješavanju trbušine?

pa da! i ja si još pojačam (poslije treninga) sve što je gore od white_insane navedeno!:) i trbušina nestaje :))
napiši u tražilicu "30 day beach body challenge"
imam sliku što se sve i kako radi po danu ali je ne znam stavit :/ pa si nađi ako želiš:)

Hmm napravio bi od toga neki kružni trening 3-6 vježbi 4 kruga.
Recimo, ne znam koliko su ti te bučice teške, ne moraš se bojat radit ni sa većom kilažom.
Al ajmo ovako probat:

- sobni zagrijavanje 3 minute i to: 1minuta normalno, 1minuta što brže možeš, 1minuta sporije.
- izdržaj u planku na lijevoj ruci (raširi noge više radi balansa, a u drugu ruku uzmi bučicu i privuci uz tijelo kao kod veslanja što se radi).
- uzmi pilates loptu digni iznad glave, čučni-ustani se, digni ravno nogu i loptu spusti prema nozi kako bi stisla core, ponovi na svaku stranu 10 puta.
- uzmi vijaču i radi sunožno minutu
- izdržaj desna ruka
- sad položi laktove na pilates loptu koja je na podu, tako da ti leđa budu paralelna sa podom, izravnaj noge i na svaku nogu napravi 15 donkey kicks (pobrini se da ti je stojeća noga potpuno ravna, i da noga s kojom udaraš ostane što više prema centru tijela ai potpuno zategnuta - prste tj. stopalo prema koljenu)
- sada sjedneš na rub lopte i napraviš 30trbušnjaka al tako da na svakom se istegneš prema iza kao da ideš u most i na svakom stisku izdahneš potpuno zrak i kao karatista napraviš a-ca :D

iza ovog bi trebalo tijelo biti onako poprilično sa svih strana pogođeno
sada: šprint bicikla minuta, vijača minuta, bez vijače high knees tempo koji možeš i što kontroliranije da su koljena iznad kukova, zatim floor sprints. svaka vježba minutu 3 kruga. između svakog kruga ne više od 45sec pauze.

sve skupa nebi trebalo trajat više od 20 minuta.