Trbusnjaci! |
Post Reply 
|
Page <1234> |
| Author | |
StayFit 
Viden/a u gymu 
Joined: 02 Veljaca 2008 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 5 |
 Post Options
 Thanks(0)
 Quote Reply
 Posted: 03 Veljaca 2008 at 15:39 |
|
Vjeruj ovo bez pravilnog disanja nema trbusnjaka kao i bez prehrane.Ni ja nisam uzimao u obzir to dok nisam pogledao jednu emisiju pa probao raditi jedno vrijeme pravilno i rezultati su kod mene jedno 20% bolji...ima tu jos tih stvari koje su zapostavljene recimo mozak!!! to svaki bodybuillder istice da je veza izmedu moga i misica vrlo vazna stoga pokusaj pri svakom izvodenju vjezbi bili to trbusnjaci ili neka druga skupina misica misliti na taj misic koji radis i zamisljati kako se povecaje...U prvi mah cini se apsurdno i glupo ali je u biti vrlo ucinkovitu i efikasno :D |
|
|
Everything I do I do it for her!!!
|
|
 |
|
|
dalila
Fitness freak 
Joined: 15 Srpanj 2007 Location: Croatia Status: Offline Points: 4399 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 03 Veljaca 2008 at 19:48 |
|
hm.... znaci....udisaj je dolje a izdisaj kad dozemo u gornji polozaj....kod trrbusnjaka.... ?
|
|
|
|
|
emilio
Mixa shakeove 
Joined: 12 Prosinac 2006 Location: Sweden Status: Offline Points: 662 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 03 Veljaca 2008 at 20:12 |
slazem se sa tobom,jasna mi je vaznost disanja kao i koncentriranost u vjezbanju,,,a ono bi trebalo ici na nacin kako dalajla kaze.... |
|
|
|
|
Hammerstrength
Viden/a u gymu
Joined: 03 Veljaca 2008 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 629 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 03 Veljaca 2008 at 20:59 |
|
Ne zelim se osvrtati na prehranu jer to pretpostavljam da zna vecina kako nema trbusnjaka bez toga i crobnog, ali koliko vidim i ovdje prevladava dosta mitova o vjezbanju trbusnjaka, tj. NEvjezbanju trbusnjaka. Na sto mislim? Krenimo! Koliko vidim iz vasih postova, vi dok radite takve trbusnjake mislite da vjezbate trbuh a zapravo odradite nesto sasvim drugo. Nista cudno, to je gotovo normalno buduci da vecina vjezba upravo prema nekim ustaljenim mitovima sto iz teretane (tzv. kvalificiranih strucnjaka - kvazitrenera i sl.) sto od drugih koji im prodaju takve price. U cemu je bit? Radeci "takve trbusnjake" radi se dosta velik opseg pokreta, a buduci da je za kontrakciju trbusnjaka potreban mali opseg pokreta (svega nekoliko cm) naravno da se u pokret ukljucuju i drugi misici kojima u vjezbi trbusnjaka nije mjesto. Konkretno, kod raznih varijacija podizanja nogu i klasicnih trbusnjaka radi se o pregibanju kuka (iliopsoas, tensor fascic latc i drugi...). Vjezbanje iliopsoasa ionako smanjuje njegovu fleksibilnost. Kontrakcija ravnog trbusnog misica vrsi se pregibanjem vratnog i slabinskog dijela kraljeznice sto konkretno znaci odizanje lopatica od podloge, ne dalje. Ovako ukratko zelio bih naglasiti opseg pokreta kod izvodjenja tih vjezbi, naravno i pravilno izvodjenje, nikako serije od xš00 trbusnjaka i slicno... Ako ti je prelagano za izvoditi nadji rjesenje kako dodati kilazu ili jednostavno izvedi ih na sto savrseniji nacin a dodatno opterecenje moze biti produljenje kontrakcije.
Edited by Hammerstrength |
|
|
|
|
dalila
Fitness freak
Joined: 15 Srpanj 2007 Location: Croatia Status: Offline Points: 4399 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 04 Veljaca 2008 at 12:27 |
|
Tocno znam sta kojom od ovih vjezbi vjezbam... iako si se stvarno potrudio objasniti.... ali da ne dodje do zabune...... samo sto se ja osobno ne bavim body buildingom.... i ne smatram da su neki misici manje , a drugi vise bitni.... "Trbusnjake" i "ledjnjake" vjezbam prvenstveno radi kraljeznice....sta ti ovdje uopce ne spominjes.... I to vjezbama koje ne obuhvacaju samo trbusne misice(znaci ne samo u kratkom opsegu pokreta...kako si rekao) Iako naravno radim i te vjezbe ..... Ali kod svih opisanih vjezbi itekako sudjeluju trbusni misici.... Isto kao i oni navedeni.... sada... ja totalno razumijem da ti radis samo one koje si naveo... dosta cesto i ja radim te.... ali ja moram imati promjene u vjezbama.... ali svatko ima pravo na izbore.....;) |
|
|
|
|
Hammerstrength
Viden/a u gymu
Joined: 03 Veljaca 2008 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 629 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 04 Veljaca 2008 at 19:38 |
Ovo je bitno Drugi dio citata moze biti tocan ako se odnosi na prvi dio, tj. na sve osim bb-a |
|
|
|
|
dalila
Fitness freak
Joined: 15 Srpanj 2007 Location: Croatia Status: Offline Points: 4399 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 04 Veljaca 2008 at 21:47 |
|
Ali vi bb...onda dodjete kod mene sa ozljedama...problemima sa kraljeznicom i sl. I sve sta ja napisem je tocno....btw..... Edited by dalila |
|
|
|
|
Hammerstrength
Viden/a u gymu
Joined: 03 Veljaca 2008 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 629 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 05 Veljaca 2008 at 10:49 |
Ne nuzno ako se pridrzava forme i pravilne tehnike izvodjenja pojedinih vjezbi. U suprotnom bi mogli doci kod tebe (pretpostavljam fizioter.?) |
|
|
|
|
dalila
Fitness freak
Joined: 15 Srpanj 2007 Location: Croatia Status: Offline Points: 4399 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 05 Veljaca 2008 at 11:38 |
|
Jep... to sam ja.... Uvijek postoje iznimke... necu se prepucavati....samo ne treba bas gledati samo u jednom smjeru....
|
|
|
|
|
Hammerstrength
Viden/a u gymu
Joined: 03 Veljaca 2008 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 629 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 05 Veljaca 2008 at 19:11 |
Bio sam i ja u srednjoj FT U jednom smjeru, u ispravnom smjeru |
|
|
|
|
emilio
Mixa shakeove
Joined: 12 Prosinac 2006 Location: Sweden Status: Offline Points: 662 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 05 Veljaca 2008 at 19:45 |
|
SMJERU koji odgovara samo meni
|
|
|
|
|
dalila
Fitness freak
Joined: 15 Srpanj 2007 Location: Croatia Status: Offline Points: 4399 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 05 Veljaca 2008 at 21:30 |
|
A dobro...onda si valjda nesto i naucio u toj srednjoj... nebi znala...u srednju sam isla u gimnaziju....ali valjda jesi Ma samo ti radi i one druge vjezbe...neces fulati.... mislim....teze su nego one sta ti radis.... |
|
|
|
|
Hammerstrength
Viden/a u gymu
Joined: 03 Veljaca 2008 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 629 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 06 Veljaca 2008 at 01:25 |
|
Hm, nije mi srednja nista dala znanja sto se tice izvedbe pojedine vjezbe. Zapravo, to sam tek tako usputno prilizio buduci da vidim kako ovdje ima FT. Ali isto tako znam da je vjezba u fizioterapiji jedno, a vjezba u bb drugo. Ono je bio moj osvrt na trbuh, takodjer takav razuman i ekonomican princip izvedbe vjezbi se moze naci i kod ostalih skupina. Naravno, ne treba zanemariti znacaj full ROM-a (range of motion), ali samo tamo gdje to ima smisla. Jednostavan primjer sa popularnim bicepsom: vecina ljudi po teretanama radi sljedece kako bi "nabildali biceps", izvode pregib ( i to bez supinacije naravno) sipkom najcesce, ali i bucicom, i to tzv. cijeli pokret. Zapravo prelaskom pokreta od 90 stupnjeva, tj. daljnjim pregibanjem podlaktice, od polozaja u kojem su podlakt. i nadlakt. tvorili 90 stupnjeva, ukljucuje se brahioradialis sto i ne mora biti lose ako zelimo njega pogoditi. Ako je svrha biceps, onda taj cijeli pokret zapravo znaci losu izvedbu biceps pregiba.
|
|
|
|
|
dalila
Fitness freak
Joined: 15 Srpanj 2007 Location: Croatia Status: Offline Points: 4399 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 06 Veljaca 2008 at 11:35 |
|
A jesi ti inace vjezbao nesto drugo...tj. pokusao nesto drugo osim bb? |
|
|
|
|
emilio
Mixa shakeove
Joined: 12 Prosinac 2006 Location: Sweden Status: Offline Points: 662 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 06 Veljaca 2008 at 15:34 |
|
kad smo kod treninga biceps brachii sa sipkom trebalo bi se voditi racuna o individualnim fizickim razlikama.....tu mislim na ugao lakta,, ugao izmedju podlaktice i nadlaktice nije isti kod svake osobe,neki imaju mnogo jasan ugao lakta kad stoje u anatomsko normalnom stanju(mislim na ruke duz citavog tijela,supinirane dlanove i prste prema vani,,, podlaktica kod nekih je jasno usmjerena van tijela(valgus,uobicajenije kod zena premda ga ima i dosta muskaraca) da se tokom vjezbanja CURLA sa ravnom sipkom ,rucni zglobovi opterecuju prema unutra sto moze imato jako bolne posljedice........za one koji imaju taj naglasen ugao laktova prema vani najbolje bi bilo da koriste onu sipku koja igleda kao cik.cak ili -Z-sipku.. koristeci tu sipku nepreopterecujemo zglobove kod vjezbanja bicepsa.... neznam da li sam dobro razumio ovo za brachioradialis,koliko ja znam bez obzira na tehnicki tacan ili netacan nacin izvodjenja vjezbi za ruke ,nepogadjanje tog misica je nemoguce izbjeci,zavsino sve u manjem ili vecem obimu.... vidim da smo sa trbusnjaka otisli na trening ruku...... |
|
|
|
|
Hammerstrength
Viden/a u gymu
Joined: 03 Veljaca 2008 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 629 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 06 Veljaca 2008 at 18:06 |
|
Nismo otisli, cak naprotiv, to je bio jedan jednostavan primjer, i onaj tko promijeni svoj "uobicajeni" nacin treniranja i barem jednom isproba trening u punom smislu pogadjanja tocno odredjene ciljane skupine vidjet ce razliku. Ponovno, razliku ako biceps odradi bez sipke ili ako sipku iskoristi na pravilan nacin. @dalila Zasto bih trebao znati o npr. vaterpolu, tj. okusati se u vaterpolu ako je meni primarni cilj povecanje misicne mase, razvijanje simetrije i naravno smanjenje potkoznog masnog tkiva? Mora li bb znati sve o biciklizmu, planinarenju, trcanju, plivanju, boksu, i drugim sportovima? Ne! Pa cak i ako korisiti u treningu neke elemente drugih sportova on jednostavno ne mora znati nista o tome. Zasto? Ako odemo najdalje do profi bb, tesko cemo naci nekoga tko se ne razumije u osnove funkcioniranja organizma itd. ali isto tako jedan profi bb ne mora nidjta znati od toga ako uza sebe ima tim strucnjaka koji se brinu o njegovim misicima, tijelu uopce. Zakljucak; hm, neka svatko sam zakljuci |
|
|
|
Topic Options
StayFit wrote:
|
Post Reply
|
Page <1234> |
Tweet
|
| Forum Jump | Forum Permissions You cannot post new topics in this forum You cannot reply to topics in this forum You cannot delete your posts in this forum You cannot edit your posts in this forum You cannot create polls in this forum You cannot vote in polls in this forum |