Trcanje

ThornOfFaith wrote: I gdje si to vidio da se preporuca trcanje ujutro (na prazan želudac)?

Pa na svim temama o trcanju, uvijek svi savjetuju ujutro, pa sam se pitao
zašto... I da, dosta cesto cujem da kardio nije dobar poslije treninga, jer
se kao "gubi" trening, odnosno da se (sada cu to sigurno pogrešno
objasniti) u biti prvo gubi ta mišicna masa, pa tek onda salo, ne znam,
tako nešto sam cuo/citao/netko mi rekao.

Uglavnom, cujem svako-jake nebuloze, pa želim to razjasniti. KAda
kardio, zašto da, zašto ne, što mijeati s cim, itd.

Najcešce mi kažu da jedan dan odradim teretanu, npr. ponedjeljak, utorak
samo kardio oko 40-60 minuta, pa onda srijeda opet teretana, cetvrtak
isto, petak kardio, itd... da ne miješam kardio i teretanu isti dan, iako je
meni nekako navika i najjednostavnije da poslije 45 minuta do š sat
treninga sjednem na biciklu i odvozim nekih 40-ak minuta...

Zanima me dali je to ok, ili mi ne savjetujete biciklu odmah poslije
trening?

 @ Superman - Nije dobar poslije treninga ako ti je primarni cilj povecanje mišicne mase - znaci u nekoj fazi mase ti nije potreban. Ali ako ti je gubljenje masnih naslaga ispred toga, odnosno ako ti mišici i nisu toliko bitni, ili su malo manje bitni, onda nije loše ispraznit glikogen utezima, da biš na kraju lakše i brže poceo iskorištavat masti kao energiju ( s obzirom da je uvijek na pocetku kardia utrošak energije najveci iz glikogena).

Sad upravo je tu stvar u umjerenosti i tempiranju tog treninga. Nije dobro predugo niti preintezivno jer se onda izlažeš katabolizmu, a kako trening prolazi tako je on sve veci. Savjeti su i da pwm, ako ga piješ, popiješ nakon treninga snage, a prije crobnog, tako da ti tijelo ne troši mišice, samo što time opet digneš inzulin pa blokiraš i topljenje masti što i je smisao tog kardia....jedino da iskoristiš to vrijeme dok tijelo još ne skuži šta se dešava

Uglavnom, savjeti su raznorazni i svaki od njih imaju svoje pozitivne i negativne strane...naravno da možeš kardio i ostavit za dane između ali onda ti je bolje izvest ili neki kardio natašte ili HIIT u kasnijem dijelu dana..

U svakom slucaju, mislim da nikakvu štetu ne radiš sa biciklom nakon treninga, samo nemoj predugo i prežestoko :)

 

Edited by Gym_girl

Superman wrote: Pitanje, da ne otvaram novu temu: Zašto je kradio bolji ujutro (trcane ujutro) nego drugim dijelom dana? Pošto sam ja velika spavalica i sam potres me nebi digao iz kreveta prije buđenja za posao, to mi je toliko teško, da mislim da u životu necu istrcati š0m rano ujutro...    Jedem 5-6x dnevno, pazim na sve, važem, korsitim određene namirnice (ubrzo cete vidjeti i slike preobrazbe), no ja ili vozim biciklu navecer (nekada i popodne, oko š6h ili š7h), no to je najcešce oko š9h ili 20h. Uz teretanu, idem i na kick boxing (trening od š9.30 do 20.45) gdje mi je odlican kardio i znojenje... =)) Može li mi netko ukratko objasniti npr. ako trcim ujutro 40 minuta koliko je razlika na trcanje navecer istih 40 minuta. Dali je ujutro veca potrošnja kalorija, dali je zdravije, uglavnom, zašto svi preporucaju kardio ujutro? I da, ako odradim kardio ujutro, dali je dobro navecer ici u teretanu ili nije dobro miješati kardio i body-building... hvala svima na odg.

 

Ujutro svakako samo setnja.. Ja sam probavao odradit svoj trening bokse ujutro na prazan zeludac, i znalo mi je pozlit.. to nije nikako zdravo..

Kao sto Gym_girl kaze, najbolje odradit u popodnevnim satim HIIT trening na dane kad nema treninga s utezima..

Kardio nakon utega ja nebi nikako preporucio, jer ti nema smisla da dok mrsavis, gubis misicnu masu jer ionako ju tesko dobivamo i kad smo na masi.. zato radije nakon utega popij svoj PWM i odmori se lijepo, a prehranu sredi maksimalno koliko mozes i vidjet ces da ce kilogrami padat, tj. da ce se masnoca topit, a misici ce jacat..

Joj ljudi thanks! Sada cu si napraviti nekakv program, super! ;)

davor23 wrote: cooperw wrote: Vezano za trcanje - pošto je ovo navodno najbolja metoda za skidanje onih malih kolicina sala na trbuhu - da li bi bilo pametno otici u teretanu trcat (ali samo trcat) one dane dok ne radim ancrobni trening? Dakle, npr. pon-trcanje, uto-ancrobni (full body), sri-trcanje, cet-ancrobni (full body), pet-trcanje, sub-ancrobni (full body)? Zapravo i meni samom se ovo cini kao preopterecenje...   zasto preopterecenje?? ovisi sto je cilj.. ali na dane kad se ne rade utezi, trebalo bi radit crobni trening..

Pa cilj je maknuti još onaj najtvrdoglaviji komadic sala s trbuha... i ovako sam dosta mršav, al trebalo bi to malo utegnuti...

A tek kad se sve posloži, trebao bi razmišljati o povecanju mase o cemu nisam prije razmišljao, al ne bi mi bilo naodmet da malo ojacam...

E i da... ja inace na dane kad ne radim s utezima odmaram kompletno bez ikakvih drugih aktivnosti, pa bi mogao malo trcati heh...
 

Edited by cooperw

 HIIT bolji od obicnog trcanja puno

cooperw wrote: Hmmm... pa jel nije pravilo da se one dane kad se ne radi ancrobni trening može samo ancrobni... Prema opisu, HIIT je cisti ancrobni...

 

aj malo pogledaj i napisi ponovo sta mislis

one dane kad se ne radi ancrobni radi se crobni .

HIIT je crobni

 

Edited by zmaj

 nego sta je HIIT