Trcanje-kako i koliko?

Bok svima!
Da vas prvo sve pozdravim i predstavim se. Imam 28 godina,visoka sam š70 cm i imam 58 kg. Zapravo mi kile ne predstavljaju problem,nije mi vazno sto pokazuje vaga,vec ogledalo. A ogledalo pokazuje mlohavo tijelo,salaste noge,hrpetine celulita od struka nanize,pogotovo na bedrima i straznjici,a u zadnje vrijeme i oko koljena.
To sve prilicno dobro izgleda u dobro odabranoj odjeci,ali u naturi...
...ok,ja sam po prirodi prilicno samokriticna osoba,ali jednostavno zelim dovesti tijelo u red,bez obzira na komentare tipa "a sta ti imas skidati..."
Dakle,ovako. Dojadilo mi je svakodnevno kukanje pred spiglom i prije tjedan dana sam pocela sa umjerenim joggingom,reducirala prehranu (obozavam slatko i sve ono nezdravo),za veceru uvela iskljucivo voce,smanjila obroke itd. Pocela sam i raditi trbusnjake (3x25),ubacim š-2x tjedno oko pola sata orbitreka.
Uglavnom,pobornik sam crobnih treninga,za teretanu nemam vremena (imam djevojcicu od 3 god.),volim ventilirati pluca i to najvise trcanjem po parku.
E sad,zanima me da li radim ispravno? Dakle zeljela bih se rijesiti sala na nogama i trbuhu,reducirati celulit i ucvrstiti misice,pogotovo nozne,bez nekakve posebne definicije.
Trcim 2-3 puta tjedno po pola sata,š-2 puta tjedno orbitrek 30-35 min pod velikim opterecenjem i prije trcanja obavim trbusnjake.
Da li je to dovoljno?
Savjeti?

Thanx,Mr.G!
Vec sam mislila da mi nitko nece odgovoriti!
Ok,znaci u nabavu utega,a do tada ce posluziti i boce s vodom!
Negdje sam procitala da se misici naviknu na jednolicnu aktivnost nakon nekon vremena. Da li to znaci da periodicno povecavam pretrcanu kilometrazu? Sada pretrcim oko 4-4,5 km.
I sto jesti i da li uopce jesti nakon treninga?
Ja pojedem neku vocku (breskva/sljiva/jabuka) sat-dva poslije.

 Za skidanje sala ti je najbolje trcati ujutro prije nego sto doruckujes kada ti su zalihe glikogena na minimumu i tada kada se nesto trcanjem trosi, trosi se salo tako da...Neki kazu da je cak brzo, brzo hodanje bolje od trcanja.

što se tice voca navecer...bolje se njega drzi ujutro ili popodne, ali ne bas navecer...navecer ti je npr. posni sir odlicna stvar. što se vise blizi vecer smanji ugljikohifdrate i povecaj kolicinu proteina. 

petra wrote:  Za skidanje sala ti je najbolje trcati ujutro prije nego sto doruckujes kada ti su zalihe glikogena na minimumu i tada kada se nesto trcanjem trosi, trosi se salo tako da...Neki kazu da je cak brzo, brzo hodanje bolje od trcanja. ©to se tice voca navecer...bolje se njega drzi ujutro ili popodne, ali ne bas navecer...navecer ti je npr. posni sir odlicna stvar. ©to se vise blizi vecer smanji ugljikohifdrate i povecaj kolicinu proteina.

 

ovo su i meni super informacije, a pogotovo ovo s prehranom.

dakle navecer se latiti samo proteina.

osim posnog sira, sto jos to ukljucuje?

jer nebrem posni sir bas svaku vecer.

sigurna sam i da tunu moze. u salamuri.

kaj jos?

i baj d vej, prebacit cu trcanje na ujutro. i to odmah sutra ;)

 

Edited by Amelie

 Gledaj da ti je vecera sto laksa. Osim posnog sira, tune i mesa mozes ubaciti i jogurt, vocni ili obicni samo gledaj da ima 0.š% mm.

DarkGift wrote:  Pozdrav svima imam pitanja vezano uz trcanje a radi se o : š.Radim 6. puta tjedno masu u teretani a trcao bi koliko puta tjedno ?

 

Bar 3 puta tjedno.

 neznam nekako 3-4 puta tjedno neznam dali ce imati efekta zato sto mi je to malo nekako a sto se trcanja tice el mogu ja spriteve radit jer mi je receno da trcim sto sporije jer trcanje jede misicnu masu ako se cesto trci i nedovljno hrani pogotovo ugljiko hidratima?

DarkGift wrote:  neznam nekako 3-4 puta tjedno neznam dali ce imati efekta zato sto mi je to malo nekako a sto se trcanja tice el mogu ja spriteve radit jer mi je receno da trcim sto sporije jer trcanje jede misicnu masu ako se cesto trci i nedovljno hrani pogotovo ugljiko hidratima?

Vjeruj mi, 3-4 treninga tjedno su ti cisto dosta. Najvise paznje posvjeti prehrani i odmoru.

Jedi 2g+ bjelancevina po kg tjelesne mase.

Odmor je vrlo bitan jer ako ces trenirati svaki dan misici se nemaju kada odmarati -> a misici rastu kad se odmaras.